10 основних методів позбавлення від стресу і його наслідків

10 основних методів позбавлення від стресу і його наслідків

Paparazi Перегляди: 14883

Доброго часу доби, шановані читачі мого блогу! Я не раз у своїх статтях робив акцент на тому, що позбавлення від стресу - дуже важливий процес, життєво необхідний, я б навіть сказав. Адже поганий настрій, різні хвороби, безсоння, погіршення особистих стосунків і складності на роботі - ще не повний список наслідків надмірної напруги на наш організм.

Топ 10 методів

1. Японська техніка

Почну, мабуть, з техніки, яка винайшла і практикують в японии, не даремно адже жителі цієї країни вважаються дуже спокійними і урівноваженими. А вся річ у тому, що вони активно займаються акупресурою, тобто масажем певних точок, приміром, на руках. Нічого складного в цьому немає, зате ефект вражаючий, адже, окрім зняття напруги, ви ще і оздоровитеся.

Річ у тому, що нервові закінчення на пальцях тісно пов'язані з різними ділянками мозку, що відповідає за емоції і активність, діяльність внутрішніх органів. Давайте спершу ознайомимося з характеристиками кожного пальця, а потім я розповім, що треба робити:

  • Мізинець - тривога, виснаження і угнетенность;
  • Безіменний - смуток, низька самооцінка, розгубленість і депресивні стани;
  • Середній - агресія, роздратування і спалахи гніву;
  • Вказівний - різні страхи і тривоги;
  • Великий - переживання, пов'язані із стресом, безпорадність і надмірна збудливість, коли людина реагує злістю на щонайменші подразники.

Тепер, вивчивши значення кожного пальця, почнемо позбавлятися від непотрібних наслідків. І боротьба відбуватиметься за допомогою масажу.

Перший варіант

: Притисніть пальці однієї руки до долоні, а інший згори натискайте по черзі на кожну фалангу впродовж 30 секунд, потім маленька перерва і знову приступайте до дій. Кількість повторень вибирайте самі по самопочуттю, але фахівці рекомендують зробити не менше 5 разів на кожну руку.

Другий варіант

: Розминайте, масажуйте кожен міліметр вказівним і великим пальцем протилежної руки. Важливо тільки по черзі масажувати кожну фалангу, тоді як пальці, що залишилися, закриті, притиснуті до долоні.

Після завершення зімкніть долоні і впродовж декількох секунд стискайте з усією силою.

2. Медитація

Управління своїм фізичним і емоційним станом забезпечить медитація. Я практично в кожній статті говорю про користь і необхідність її практикувати, що навіть не знаю, що ще додати. Якщо досі не переконав або ви не в курсі, подивитеся інформацію тут.

3.""Лісова ванна""

Ще в східній медицині існує такий спосіб, як «лісова ванна», вона допомагає скинути напругу, що накопичилася, «заземлитися» і відчути прилив сил, радість і натхнення. Для цього слідує хоч би півгодини погуляти босоніж по траві. У міських умовах зробити це проблематично, тому що в парках можуть валятися небезпечні предмети, наступивши на які можна отримати більше шкоди, ніж користі.

Тому постарайтеся хоч зрідка виїжджати на природу, знаходити куточки, не особливо забруднені людиною, роззуватися і прогулюватися, відчуваючи не лише свіже повітря, приємні аромати, але і кожну травичку, камінчик. Мобільний телефон і інші засоби комунікації категорично забороняється брати на прогулянку, думці про роботу, негараздах і проблемах також.

4.""Спустити пару""

Щоб розрядитися, необхідно використати усі доступні способи скидання зайвої енергії. У Америці і Японії існують цілі кімнати психологічного розвантаження, де співробітники впродовж важкого трудового дня можуть скинути злість і лють. Наприклад, пострілявши у фотографію начальника, побивши грушу з його фото по центру і подібне. Це підвищує стрессоустойчивость і працездатність.

На жаль, в нашій країні такі методи не легалізовані, але це ж не означає, що ми не злимося. Тому потурбуватися про себе доведеться самостійно. Така психологія людини - надлишок навіть позитивних емоцій призводить до руйнування організму. Якщо немає можливості будинку повісити грушу, побийте подушку, представляючи кривдника і вимовляючи йому усі свої думки, поки махаєте кулаками.

Щоб не хворіло горло, голова - дуже важливо викричатися, виговориться. Але не завжди є можливість це зробити, наприклад, на природі зайти чимдалі в ліс і щосили покричати, правда? Тому не засмучуємося і не тримаємо в собі, а йдемо і набираємо повну раковину або ванну і кричимо у воду. Як би сильно ви не напружувалися, вас не буде чутно, так що можна дати волю почуттям, навіть використовуючи ненормативну лексику абсолютно спокійно.

5. Арт-терапія

Не даремно використовується практично в кожному напрямі психотерапії, особливо популярна вона в роботі з дітками. А знаєте чому? Тому що вони ще не в змозі усвідомлювати і розпізнавати свої тривоги, переживання і взагалі, самопочуття. Ось точно також і для дорослих корисно «відключити мізки» і, використовуючи будь-які зручні методи, почати творити. Головне дозволити собі ліпити, малювати і інше без контролю і спроб дати оцінку діям.

6. Розкрити свої емоції

У суспільстві не прийнято проявляти свою слабкість, тобто плакати, особливо чоловікам, але мало хто замислюється, як це шкідливо. Звідусіль чуються оповідання про те, як важливо контролювати свої емоції і за будь-яких обставин зберігати незворушність. Людина з часом і правда стає «замороженою», перестававши відчувати не лише неприємні емоції, але і радісні. Тільки ось легше жити зовсім не стає, адже, якщо щось ігнорувати, це не означатиме, що цього немає.

Наприклад, якщо робити вигляд, що в кімнаті немає змії, то можна дуже сильно за це поплатитися. Так чому ж з емоціями ми повинні звертатися інакше? Усвідомленість - ось що важливе, признаватися собі, що ось зараз сумно, образливо або злісно. Розпізнавати, як саме хочеться виразити ці почуття, наскільки це буде безпечно, і знаходити можливість або побути в такому стані, або звільнитися від нього.

Тому, якщо соромно плакати - не давите сльози, а організовуйте простір, в якому зможете дозволити зробити це, не звинувачуючи і не виправдовуючи. Звільняючи душу від негативних почуттів - ми звільняємо простір для позитивних.

7. Лист

Напишіть лист, самому собі, вказавши усі думки і причини, які змусили вас страждати. Таке «виявлення душі» дуже корисне, оскільки допомагає звільнитися від переживань, а також веде до усвідомлення проблем і пошуків ресурсів. Видаючи безконтрольно потік своїх ідей і думок, ви не ризикуєте бути незрозумілими, не отримаєте засудження, оскільки будете єдиними посвяченими в проблема.

Не даремно підлітки ведуть щоденники, інакше їм було б взагалі неможливо мешкати нерозуміння дорослих і розгубленість з приводу своїх дій і майбутнього. Якщо листи зберігатимете, а не рватимете, то надалі зможете спиратися на них, наприклад, розуміючи, що у минулому була ситуація складніше, а ви з нею впоралися, хоч і дуже страждали.

8. Ароматерапія

Зніме наслідки важкого дня, очистить вашу енергетику, розслабить і захистить від різних бактерій. Варто тільки запалити свічки або аромалампу, додати у ванну пару капіж приємної для вас ефірної олії або просто на зап'ясток, волосся.

9. Перемикання уваги

Щоб відволіктися від проживання неприємних відчуттів, особливо, якщо розумієте, що вони стають нав'язливими і даремними в даний момент, спробуйте перемкнути увагу на яскраві предмети в кімнаті, спробувавши перерахувати їх. А потім, трохи остигнувши, повертайтеся до рішення проблем. Загалом, використайте будь-яку техніку перемикання уваги, щоб не зашкодити собі, діючи зопалу.

10. Вчіться правильно дихати

Маленькі діти швидко скидають напругу, тому що ще не розучилися дихати глибоко, а ось дорослішаючи, втрачають цю навичку. І до речі, я вам вже детально розповідав про основи дихальної техніки і загальну користь від них, ось тут.

Рекомендації

  1. Хобі підвищують відчуття задоволеності, радощі і релаксації. Почніть робити те, про що завжди мріяли, але не знаходили часу, фінансів або підтримки близьких.
  2. Домашні тварини допомагають впоратися з відчуттям самотності і непотрібності.
  3. Дозволяйте уповільнювати темп, навіть якщо спізнюєтеся по термінах здачі проекту. Повірте, трохи відпочивши і відновившись, ви зробите більше, ніж на останніх «видихах».
  4. Зайняття спортом дає можливість звільнити енергію, що накопичилася, і отримати задоволення.
  5. Подорожі наповнюють новими враженнями і емоціями.
  6. Вчіться правильно розставляти пріоритети і цілі, тоді ви управлятимете своїм часом, досягаючи бажаного, знижуючи вплив стресу на своє життя. Як це зробити, можете подивитися в цій статті.
  7. Спілкуйтеся з друзями, знайомими, поряд з якими почуваєте себе спокійно і комфортно. Задушевні бесіди, чашка чаю і зручне крісло іноді здатні творити дива.
  8. Споживайте корисні продукти, приміром, банани, авокадо і полуниця сприяють виробленню ендорфінів, гормонів щастя. А також шоколад, тільки в невеликих кількостях.

Висновок

Щоб не доводити організм до виснаження, навчитеся вчасно розпізнавати навіть щонайменшу напругу, інакше, щодня витрачаючи багато енергії вхолосту, настане день, коли самостійно впоратися з наслідками стресу буде дуже важко, і доведеться прибігати до допомоги фахівців і медикаментозного лікування. Так що бережіть себе, відпочивайте, балуйте і будьте щасливі! А якщо ви підпишіться на блог або вступіть в паблик в одній з соц.мереж, то ви не пропустите багато нової інформації про саморозвиток. Кнопки підписки і соц. мереж знаходяться вгорі справа. До скорих зустрічей, поки, поки.

Перелік використаної літератури:

Надрукувати