10 способів позбавлення від панічних атак і страху "

10 способів позбавлення від панічних атак і страху "

Paparazi Перегляди: 679

Доброго часу доби, друзі! Якщо вас зацікавила назва статті, означає панічний страх має безпосередній вплив на ваше життя або на життя близьких і дорогих вам людей. Напад паралізуючого жаху може статися лише одного разу. Варто вчасно зробити профілактичні заходи, щоб подібний стан не став нормою. Якщо ж подібні ситуації трапляються періодично, то може знадобитися психотерапевтичне, а іноді і медикаментозне лікування. Ні в якому разі не можна ігнорувати безпричинний страх. Наслідки недбалого відношення до власної психіки можуть бути досить серйозними. Тому варто вивчити основні способи подолання негативних переживань.

Зміст:

  • Як визначити панічний страх?
  • Самостійний шлях позбавлення
  • Фізіологія
  • Психологія
  • Що робити під час нападу?
  • Висновок

Як визначити панічний страх?

Не кожен страх класифікується, як панічна атака, тому важливим моментом є можливість визначення цього розладу. Щоб не сплутати захисний механізм, яким в реальності і являється почуття страху з симптоматикою хворобливого стану, варто орієнтуватися на наступні супутні моменти:

  • Дереалізація - проявляється у відчутті нереальності того, що відбувається. Це може бути відчуття загальмованості сприйняття. Бачення навколишньої дійсності крізь серпанок або туман, сприйняття близьких звукових сигналів віддаленими і інше.
  • Тривога — викликає підвищення артеріального тиску і почастішання серцебиття.
  • Переднепритомні стани або втрата свідомості. Також можливе виникнення труднощів з фокусуванням погляду або при утриманні його на одному об'єкті.
  • Порушення сну у вигляді різких і тривожних пробуджень -характерным являється відчуття, що ви провалюєтеся в прірву. Також можливе виникнення різних обманних сприйнять під час засипання, а на межі сну і пильнування — зорові і слухові ілюзії.
  • Виникнення страхів смерті, божевілля, втрати контролю над власною поведінкою, що призводить до спричинення шкоди собі або що оточує.

Багато людей при зіткненні з подібними станами при панічних атаках починають боятися за збереження своєї психіки і йдуть на прийом до психіатра з готовим діагнозом шизофренії. Важливо розуміти, що цей стан, при якому не завжди потрібно лікування. Найчастіше можна обійтися курсом психотерапії або нормалізацією свого життя.

Які конкретно кроки для цього зробити — ми розглянемо далі.

Самостійний шлях позбавлення

Життя без страху цілком можливе, навіть якщо ви діагностували у себе панічні атаки. Чим швидше ви почнете робити активні дії до їх подолання, тим вище вірогідність, що атаки страху не активізують вже наявні фобії, комплекси і не посприяють розвитку тривожного або депресивного стану.

Заради справедливості відмітимо, що процес повноцінного одужання тривалий, він вимагає від людини зусиль відразу на декількох рівнях. Це пов'язано з тим, що напади впливають на психологічну і фізіологічну складову особи.

Фізіологія

Основні рекомендації відносно фізіологічної сторони :

  1. Підвищення здоров'я на фізичному рівні і в психічному плані, зміцнення нервової і м'язової системи. Доведено, що чим гірше фізичний стан організму людини, тим важче йому переробляти стрес. Накопичені нервові переживання, у свою чергу, можуть знаходити виплеск у безпричинних страхах.
  2. Почати рекомендується з відмови від шкідливих звичок і проходження загального обстеження, щоб виявити можливі хронічні захворювання і сконцентруватися на їх лікуванні. Не зайвим буде вітамінний курс для зміцнення нервової системи, щоб підвищити її опірність средовым діям.
  3. Зайняття спортом необхідно включити в звичний ритм. Причому важлива не стільки інтенсивність, скільки послідовність і регулярність тренувань. Фізичне навантаження забирає зайву енергію і сприяє розрядці нервової напруги. Навіть якщо зайняття спортом не прибирає панічні атаки повністю, то значно послабляють їх. Вони перетворюють їх на переживання легкої тривоги.
  4. Режим сну і пильнування має бути відрегульований так, щоб людина прокидалася і лягала спати щодня приблизно в однаковий час. Сон є основним джерелом заповнення фізичної і психічної енергії. Його стабільність і передбачуваність прибирає один стресовий чинник у усього організму.
  5. Систематизація раціону харчування допомагає позбавитися від хімічних причин, стимулюючих напади страху. Різні енергетичні напої(чай, кава, алкоголь, солодка газована вода і енергетики) протипоказані. Вони стимулюють появу вегетативних ознак страху. Наша нервова система влаштована таким чином, що якщо усі органи працюють, як при страху(підвищення артеріального тиску, почастішання пульсу), то мозок розцінює це як почуття тривоги або навіть жаху. Приблизно таку ж функцію виконують вуглеводи і цукор, а також щільна їжа безпосередньо перед сном.

Багатьом допомагає виконання рекомендацій відносно свого фізичного стану, причому часто буває досить відрегулювати якийсь один пункт і панічні атаки зникають. Так, людина, яка має хронічний недосип, виспавшись в хороших умовах, може абсолютно забути про проблему виникаючих страхів.

Шануйте ось ці статті про здоровий спосіб життя.

Психологія

Виконання дій, що забезпечують психологічну регуляцію, зазвичай дається складніше. Проте їх все одно необхідно виконувати, особливо якщо першопричина не у фізіології.

Ради позбавлення від нападів страху з точки зору психології:

  1. Виявити і виключити стресогенні чинники, накопичення яких призводить до дестабілізації нервової системи і, як наслідок, до виникнення страхів. Панічні атаки можуть народжуватися на тлі непрожитих переживань. Чи як захисна реакція на умови, які є психологічно непереносними. У даному контексті можна скільки завгодно балансувати живлення. Але якщо людина продовжує знаходитися у фрустрирующих обставинах, то панічні атаки повертатимуться.
  2. Природно, забезпечити собі життя, позбавлене стресів, неможливо, але необхідно вирішити або дистанціюватися від найбільш травмуючих проблем. Якщо проблема в тому, що ви не можете забути минуле, то ось хороший безкоштовний курс.
  3. Працювати із вже наявними конкретними страхами. Чим менше у людини залишається фобій, що не пропрацювали, тим менше вірогідності виникнення безпричинних переживань. У такому разі їм просто нема за що зачепитися. До того ж, періодично справляючись із старими страхами, формується упевненість у власній здатності здолати нові, виробляється стійкість і стратегія дозволу.
  4. Поширеним варіантом хвороби є страх виникнення страху, тобто нових нападів. Оптимальною радою його подолання є концентрація на своїх переживаннях зараз. Можна використати прийоми раціоналізації і складання плану дій на випадок появи такого стану. Причому цей план необхідно скласти тільки один раз і відразу ж повернутися до реальності, а не прокручувати його в голові в очікуванні реалізації. Будьте упевнені, що в потрібний момент ви усі згадаєте.
  5. Можуть допомогти різні заспокійливі збори і настої. Але! Їх не можна призначати самостійно, а приймати можна виключно за рекомендацією лікаря. Також добре зайнятися різними розслабляючими практиками - медитація, йога, плавання, прогулянки в парку або лісі, прослуховування класичної музики і інше.

Якщо самостійна регуляція психологічного стану не дала результатів або робота із страхами упирається у безвихідь, необхідно звернутися по допомогу до фахівця - психотерапевта. Зазвичай потрібно від 1 до 5 сеансів, щоб з'явилися помітні поліпшення.

Що робити під час нападу?

Усі перераховані методи спрямовані на подолання панічного страху взагалі і профілактику його появи в майбутньому. Наступні прийоми дадуть розуміння, як позбавитися від нападу в максимально короткі терміни і зупинити його розвиток:

  1. Правильне дихання здатне понизити інтенсивність нападу. Зазвичай при страху часто трапляється гіпервентиляція легенів за рахунок чого і з'являється почуття дереалізації або втрати свідомості. Інша крайність — затримка дихання, яка перешкоджає проживанню емоцій і блокує течію енергії. Правильне дихання має бути середньої глибини, а видих — по тривалості в 2 рази перевищувати вдих.
  2. Рухова активність допомагає витрачати різкий виплеск адреналіну. Якщо при відчутті початку нападу пару разів сісти або пройтися в прискореному темпі, з'являються великі шанси на купірування його на самому початку. Якщо ж відреагувати швидко не вийшло, завдяки активності знижується інтенсивність переживань і дії на фізичному рівні. Тільки варто обмежити свої рухи в траєкторії. Бігти кілометраж по невідомій місцевості або серед натовпу — не краща ідея. У ідеалі поперемінно напружувати і розслабляти різні групи м'язів, знаходячись на місці.
  3. Відвернення уваги прекрасно працює з несподівано виникаючими страхами. Для цього треба сконцентрувати свою увагу на якомусь найближчому об'єкті, що бажано знаходиться в зоні досяжності. Це може бути поверхня крамнички або тканина власного одягу. Чим більше деталей і особливостей ви зможете знайти в цьому предметі, тим краще. Така техніка відволікає від того, що відбувається у великому приміщенні і допомагає не втрачатися. А потім поступово, у міру збільшення спокою, радіус уваги можна розширювати.

Висновок

Панічні атаки - це не вирок, їх завжди можна здолати. Успіхів вам в цій справі!

Поділіться посиланням на цю статтю в соц. мережах і підписуйтеся на оновлення блогу. Це буде краща вдячність, за нашу працю.

Також, рекомендую шанувати статтю про сезонний афективний розлад, можливо вона буде вам корисна.

До нових зустрічей!

Матеріал підготувала Юлія Гинцевич.

[5487] [1]

7

[5487] [1]

[5487] [1]

"

 

Список літератури