11 простих методів розвитку креативного мислення у будь-якому віці "

11 простих методів розвитку креативного мислення у будь-якому віці "

Paparazi Перегляди: 941

Здрастуйте, шановані читачі сайту! Стан усвідомленості - це перебування у цій миті, коли людина просто відстежує свої думки і почуття, не даючи їм оцінки.

Зміст:

  • Що дає нам усвідомленість?
  • Успіх
  • Підвищення інтелекту
  • Задоволення
  • Розвиток уважності
  • Здоров'я і довголіття
  • Гармония в стосунках
  • Звільнення від страхів і нав'язливості
  • Способи
  • Безоценочность суджень
  • Расширенность свідомості
  • Присутність в реальності
  • Тілесні відчуття
  • Медитація
  • Завершення

Досягти його не так-то просто, але якщо докласти зусилля, воно стане своєрідним способом життя, коли людина постійно ставить питання, за допомогою яких краще розуміє себе, мотиви своїх дій і першопричини виникнення яких-небудь емоцій.

Що дає нам усвідомленість?

Успіх

Людина, яка розуміє, чого хоче і яким чином реалізувати свої бажання, - просто не може не бути успішним.

Хоч би тому, що здатний розрізнити, в чому його інтерес, а що намагаються йому нав'язати, наприклад, в якості громадської думки або прояву батьківської турботи.

Він відчуває, коли варто зробити передих, а коли слід викластися на повну. Яким чином розставити пріоритети, щоб час дійсно працював на нього, приносячи прибуток і радість.

Підвищення інтелекту

З точки зору науки, усвідомленість стимулює мозок працювати активніше. Принаймні, такого висновку дійшли учені з Гарвардської медичної школи.

Чому особа стає не лише продуктивніший у своїй діяльності, але і розвиненішою. Оскільки розуміє ті процеси і явища, на які раніше навіть уваги не звертала.

Вона помічає почуття, які випробовує, що дозволяє краще орієнтуватися у власному характері і розпізнавати емоції навколишніх людей.

Задоволення

Чи траплялося вам бути настільки голодним, щоб швиденько наїсться, набивши живіт, так і не відчувши задоволення від процесу, продуктів? А чимось займатися, замислившись про абсолютно сторонні речі, згодом засмучуючись про те, як швидко летить час і проходить мимо життя?

Якщо ви навчитеся концентруватися на тому, що робите в моменті тут і зараз - ви насолоджуватиметеся практично кожною прожитою хвилиною.

Розвиток уважності

Практики, що підвищують усвідомленість - складаються із завдань на концентрацію уваги. Неможливо навчитися помічати себе у цьому світі, не сосредотачиваясь при цьому на своїх відчуттях і думках, вірно?

Здоров'я і довголіття

Усвідомлена людина уміє регулювати рівень стресу, своєчасно звертаючись за допомогою або підтримкою у разі потреби. А стрес, як ви знаєте, викликає украй неприємні наслідки для організму.

Наприклад, провокує виникнення виразки, головних болів, серцевого нападу і багато ще чого неприємного, а іноді і смертельного.

Та і взагалі, чули фразу: «усі хвороби від нервів»? У ній доля істини є. Окрім іншого, ви просто продовжите собі життя, адже коли щодня в радість і задоволення - тоді і з'являються сили, ресурси, енергія на рух вперед без зупинок на страждання і переживання про безглуздя свого існування.

Гармония в стосунках

Причому будь-якого формату. Ви будете уважні не лише до власних емоцій, але і до почуттів навколишніх людей, з якими будуєте стосунки.

Також ви навчитеся прийняттю, відповідно, цінуватимете близьких людей тому, що вони просто є у вашому житті, а не за певні дії. Тоді і вони відповідатимуть вам взаємністю, не вимагаючи відповідати очікуванням і так далі.

Звільнення від страхів і нав'язливості

Розуміючи першопричину страхів, легшає з ними впоратися, чим, якщо просто намагатися ігнорувати свій жах. Іноді нав'язливі ідеї доводять людину до самогубства, тому що він просто не в силах так жити далі, постійно тривожившись і турбуючись.

Практикуючи медитації і дихальну техніку, спрямовані на розвиток усвідомленості, людина позбавляється від ірраціональних страхів.

Оскільки в його правій префронтальной корі і мигдалеподібному телі в мозку знижується активність, а в лівій стороні вона підвищується, що стимулює виникнення таких емоцій, як радість, безтурботність і заспокоєння.

До речі, переходите по цьому посиланню, якщо нав'язливі ідеї настільки захопили вашу свідомість, що немає більше сил їх терпіти. І тим більше, якщо фахівці діагностують ДКР(обсессивно-компульсивное розлад).

Способи

Безоценочность суджень

Відстежуйте кожну свою думку, в якій прихована критика, оцінка, засудження і так далі. Припустимо, йдете по вулиці і бачите жінку у безглуздому одязі, то замість того, щоб вдаватися до роздумів про те, як так можна було вибирати свій гардероб і комбінувати речі, придумайте, припустимо, 5 компліментів в її адресу. Або ж причин так виглядати.

Можливо, вона настільки креативна особа, що інші підхоплять її ідею, і теж із задоволенням так одягатимуться.

А може, їй з ранку подзвонили і повідомили сумну звістку, і було зовсім не до того, щоб думати, який одяг вибирати. Головне - не вискочити в паніці з будинку голої.

Навчившись безоценочно мислити, вам простіше прийматиме не лише навколишній світ таким, яким він є, але і себе. А це вже додасть в життя абсолютно інших фарб, оживить її і зробить більше насиченою.

Расширенность свідомості

Не варто ділити світ тільки «добре» і «погано», хоч би тому, що між цими двома поняттями є місце для широкого спектру емоцій і станів. Від того, як ми живемо, залежить те, як ми думаємо.

Приміром, можна дратуватися кожного разу на свого чоловіка із-за ліні, що псуватиме стосунки з ним, порушувати близькість і так далі. А можна подивитися на цю його рису з іншого боку, припустимо, що він уміє відпочивати і розслаблятися.

І що хоч зрідка слід брати з нього приклад. Щоб теж радіти вихідним, а не хапатися за голову, вимагаючи від себе неможливого. Потім вдаючись до думок, як важко жити на білому світі, і як несправедливо влаштований світ.

Так що складіть список того, що вам не подобається, в собі, колегах, друзях і взагалі. А потім придумайте, як перетворити негатив в позитив. Тобто, в кожному пункті знайдіть щось хороше, корисне, що може вам згодитися.

Припустимо, не повільний, а що приділяє увагу кожної деталі, неагресивний, а уміючий відстоювати свої межі.

Про те, як змінити тип мислення, ви дізнаєтеся, натиснувши сюди. Все-таки стереотипи «живуть» в кожному з нас, істотно отруюючи існування, особливо, якщо є абсолютно нелогічними і не конструктивними.

Узяти той же приклад з лінню. Живучи під девізом - ледачим бути соромно, людина стає трудоголіком, поки зовсім не «звалиться» з ніг від виснаження і депресії.

Присутність в реальності

Щоб навчитися перебувати в спокійному, умиротвореному стані, коли усвідомлюються практично усі процеси, що відбуваються в організмі, думках і навколишній дійсності - доведеться на якийсь час відмовитися від електронних засобів зв'язку.

Навіть телевізор повинен виявитися під забороною. Відключити все необхідно на 36 годин, в крайньому випадку, може підійти 24 години. Плануйте подібний експеримент на вихідні дні, особливо, якщо ваша робота пов'язана з тим, що отримало дзвінків, пошуком інформації в інтернеті і так далі.

Тілесні відчуття

Впродовж дня прислухайтеся до відчуттів, які випробовуєте. Тільки намагайтеся помітити їх не тоді, коли інтенсивність зашкалює, а на етапі їх зародження.

Тоді з часом ви зможете відразу визначати, що чимось невдоволені, не доводячи себе до стану люті. Своєчасно прибравши джерело роздратування, або усвідомивши його. У вас залишиться більше простору для інших, приємніших для проживання почуттів.

Припустимо, прямо зараз звернете увагу, як ви сидите? Чи зручно вашим ногам? Які виникають відчуття в спині, шиї, руках? Як шкіра реагує на одяг? Чи сковує рухи?

Медитація

Щоб увійти до медитативного стану, людині необхідно концентруватися на своєму диханні, позі, думках. Загалом, займатися тим, що і припускає усвідомленість.

Медитації бувають для різних рівнів підготовки. Тобто, якщо ви раніше ніколи не практикували, не варто засмучуватися.

Існує маса техніки, яку цілком легко освоїти самостійно. Частина їх них детально описана в цій статті. Якщо ж не хочете займатися в повній самотності, запишіться в групу.

Повірте, за допомогою йоги ви поліпшите своє здоров'я, станете спокійнішими і урівноваженими. А також досягнете успіхів в такому важливому процесі саморозвитку і самоудосконалення.

Завершення

А наостанок хочу рекомендувати ще одну статтю, в якій вказана інформація про те, як увійти до медитативного і розслабленого стану.

Підписуйтеся на оновлення сайту і діліться посиланнями з друзями.

А також бережіть себе і будьте щасливі!

Матеріал підготувала психолог, гештальт-терапевт, Журавина Аліна

[8782] [1]

33

[8782] [1]

[8782] [1]

"