15 результативної техніки позбавлення і корекції страхів

15 результативної техніки позбавлення і корекції страхів

Paparazi Перегляди: 2856

Рад вас вітати, шановані читачі! Функція страху полягає в тому, щоб зберегти нам життя, такий собі внутрішній регулятор безпеки. Тому ми не стрибаємо з дахів без парашута, дотримуємося правил дорожнього руху і обходимо стороною зграї агресивних собак. Але буває, що цей регулятор значно переходить межі, оберігаючи нас від всього, аж від самого життя, позбавляючи можливості насолоджуватися нею. Тому з'являється необхідність прибігати до різних методів, які забезпечують позбавлення від страху. І саме ними я сьогодні з вами поділюся.

Звідки береться страх?

Страх, за своєю суттю - це інстинкт, помічник усіх живих істот. У зв'язку з тим, що людина в розвитку вищою нервовою діяльність пішов далі за інших тварин, ускладнилася і його взаємодія зі світом. Загрози здоров'ю може і не існувати, але він, випробувавши її одного разу, фантазуватиме всілякі небезпеки, навіть якщо вони не співпадають з реальністю.

Оскільки більшість наших проблем в дорослому житті тягнуться з дитинства, то, якщо не працювати над собою, вони можуть перетворитися на фобії. Вони якраз і контролюють життя, лишаю усіх принад і свободи. Людина може розуміти абсурдність своєї фобії, але все одно намагатися уникати.

Наприклад, дитину покусав собака, або просто гавкала, чим неабияк його злякала. Оскільки в нашому суспільстві особливо не прийнято плакати, тим більше хлопченятам, батьки могли почати швиденько його заспокоювати, не давши шансу скинути стрес. Тоді це переживання жаху «заштовхується» углиб себе, і дає про себе знати при кожній появі хвостатого, навіть якщо він неагресивно налагоджений.

У крайніх, важких випадках фобія собак може стати настільки сильною, що він цілком може перестати виходити з будинку, навіть будучи вже дорослим чоловіком. Все залежить від міри травми, стани психіки і того, чи була можливість отримати підтримку і скинути напругу.

Топ 15 методів позбавлення

1. Карта страхів

У статті про енергетичних вампірів я розповідав про користь творчості. Воно допомагає не лише позбавитися від накопиченої і руйнівної енергії, але і усвідомити щось, знайти контакт зі своєю підсвідомістю. Тому, щоб навчитися відстежувати появу перших ознак страху, на моменті, як тільки зароджується тривога, щоб не доводити справу до паніки, коли вже практично неможливо з собою упоратися самостійно, вам необхідно намалювати карту своїх переживань.

Для цього зображуйте фігуру людини і поставте відмітки в тих областях, в яких відчуваєте зміни, коли боїтеся. Що відбувається з вами у цей момент? Крутитися голова? Потієте? Частішає серцебиття? Ваші ноги готові бігти, або навпаки, ніби приростають до підлоги? Випишіть абсолютно усі ознаки, потім подумайте, згадайте, які проявляються першими, з якими найскладніше впоратися? Таке ретельне вивчення допоможе надалі управляти своїм станом.

2. "Перебояться"

Психологія узяла на озброєння один ефективний спосіб, підглянений в живій природі. Коли, приміром, ягуар переслідує косулю, але з якихось причин відволікається, і у потенційної жертви з'являється можливість втекти, те саме перше, що вона робить після того, як виявиться у безпеці - почне сильно-сильно трястися. Вона не розуміє нічого в психотерапії, але інстинктивно відчуває, що їй це потрібно. «Перебояться», посиливши напругу в м'язах, щоб воно покинуло тіло і знову йти на поляну щипати травичку.

Тому постарайтеся сісти зручно і почніть тремтіти, трясти кінцівками, щоб аж підкидало, тоді у вас не розвиватиметься нелогічних побоювань і захворювань на тлі пережитого стресу. А також за допомогою цієї техніки ви зможете надати допомогу близьким, обійнявши ззаду і допомагаючи розгойдуватися.

3. Зображення страху

Знову візьміть аркуш паперу і олівці, малюватимете, тільки з трохи іншою метою - необхідно відокремити свій страх від себе і знищити. Тому дайте волю фантазії, зображуватимете його так, як захочеться. Потім візьміть лист і відчуйте, що тепер він у вас в руках, тепер ви його контролюєте і вирішуєте, що робити. Після чого порвіть, спаліть, потопчіться ногами, загалом, зробіть все, щоб знищити його, відчувши, як легшає.

4. Медитація

Повернути рівновагу і баланс у своє життя вам допоможе медитація. З її допомогою ви розслабите тіло, зміцните дух і зберігатимете спокій у будь-яких ситуаціях. Подивіться цю статтю, там детально описана техніка, яка в силах повторити навіть новачки.

5. Десенсибілізація і переробка рухом очей

Знаменита «психологиня», Френсин Шапиро, придумала, як побороти тривогу. Варто зручно сісти навпроти стіни і вибрати дві крайні точки, ліворуч і справа, на які ви зможете дивитися, рухаючи очима, щоб голова не оберталася. Потім слід подумати про те, що вас сильно лякає, в щонайменших деталях прокручувавши ситуацію в голові і не припиняючись рух очей. Темп вибирайте комфортний для вас, головне зробити не менш 24-х рухів в один бік. Після чого зробіть перерву, після якої вчините ще один цикл. Така терапія повинна тривати 10 днів, після чого ви помітите, що рівень тривоги значно знизився.

6."Поглянути страху в очі"

Який би опір не виникав, його необхідно долати, тобто спробувати «поглянути в очі» своїм переживанням. Це складно, буде кращий, якщо заручитеся підтримкою близьких. Зрозумійте, що минулий досвід залишився у минулому, і не обов'язково він повториться, спробуйте свої побоювання протестувати на реальність.

Я не закликаю долати паніку і лізти в тераріум зі зміями, якщо вони викликаю жах, немає, просто зважтеся сходити в зоопарк, подивитися на них ближче, шануйте літературу, щоб упізнати сферу мешкання і інші подробиці. Чим більше інформації у вас буде, тим менше залишиться місця фантазіям.

7. Просунути в розвитку

Вилікувати допоможе усвідомлення того, що занепокоєння і тривога - ця зупинена цікавість. Приміром, людина, що жахливо боїться акул, і навіть в річці що не запливає на глибину, знає напам'ять усі фільми про них. Тому що вабить і лякає одночасно, тому що захоплює, зачаровує і при цьому викликає відчуття відрази або жаху.

І одні вибирають йти за своїм інтересом, дотримуючись безпеки, а інші починають боятися води, навіть у ванні не даючи собі можливості розслабитися.

Подивіться статтю про нав'язливі думки, там описані способи, які допоможуть контролювати тяжкі думки, що не дають спокою.

8. Спорт

У самому страху закладена дуже багато енергії, так що знаходите можливості її розтрачувати, щоб її надмірність не пішла в шкоду. Активні фізичні тренування, плавання, і особливо агресивні види спорту, приміром, стрільба, бокс або єдиноборства відмінно впораються з цією функцією.

9. "Вигода"

Окрім розуміння причини виникнення жаху, важливим є і усвідомлення вигоди її появи. Так, кожна наша звичка, навіть руйнівна, має вторинну вигоду, і якщо ви розпізнаєте її, то вона втратить свою силу над вами.

Зазвичай так діють при лікуванні залежності від паління. Як тільки людина розпізнає потребу, що задовольняється, при перекурі, у нього з'являється можливість придумати більше щадний спосіб її задоволення.

Так само з тривогою, дайте відповідь собі на питання, тільки будьте чесними, це треба, передусім, вам: «Що я отримую завдяки своїй фобії»?. Одні купаються в увазі, іншим не доводиться нести відповідальність за якусь частину свого життя, а треті карають себе за якісь промахи. А що відбувається з вами?

10. "Занурення"

Існують такі радикальні методи, як навмисне занурення в стан жаху і посилення його. Так, вже звучить жахливо, але це працює, і знаєте як? Якщо щодня приділяти час цьому процесу, то вже через пару тижнів, в тому місці, де виникала паніка, почне з'являтися нудьга, тому що рівень енергії почне падати, відповідно і інтерес теж.

11. Дихальна техніка

Найчастіше нав'язливі стани і фобії з'являються внаслідок конфліктів, травм і труднощів, психіка не витримує напруги і дає збій. Від цього людина починає випробовувати панічні атаки, під час яких аж задихається від тривоги і хвилювання. Тому дуже важливо уміти розслаблятися, і зробити це краще всього за допомогою дихальної техніки. Різні способи я детально описав в цій статті.

12. Суспільство

Знайдіть в інтернеті співтовариства людей з такими ж переживаннями, як у вас, розуміння того, що ви не один такий трохи полегшує стан. Ви зможете підтримувати один одного, ділитися радами і життєвими історіями. Разом адже легше справлятися.

13. Спостереження

Наступного разу, як тільки випробуєте напад паніки, зосередьтеся і спробуйте постежити за собою і своїми почуттями как-бы з боку, відгородиться від того, що відбувається. Цей прийом допоможе узяти себе в руки і заспокоїтися.

14. Мозковий штурм

Випишіть абсолютно усі думки, що виникають при спогаді про предмет вашої фобії. Так підключиться підсвідомість, ви трохи «розрядитеся», і, можливо, усвідомлюєте якісь нюанси, які допоможуть впоратися надалі з вашим «мучителем». Детальніше про цю техніку, ви можете прочитати тут.

15. Аутотренинг

Подивіться статтю по цьому посиланню. Тому що аутотренинг якраз допомагає в таких випадках, до того ж ви з його допомогою підвищите самооцінку і станете упевненіші в собі.

Рекомендація

Також, я рекомендую вам провести грунтовну роботу зі своєю підсвідомістю. Почати можна з цього безкоштовного відео-курсу.

Висновок

Найголовніше - не ігноруйте свій стан, чекаючи, що саме пройде. Корекція потрібна і принесе вам полегшення, тільки для цього необхідно докласти зусилля. Так що терпіння вам, сил і спокою.

Перелік використаної літератури: