Найпростіший для освоєння і ефективний спосіб медитації

Найпростіший для освоєння і ефективний спосіб медитації

Усім здрастуйте! Сьогодні ми розглянемо найпопулярніший спосіб медитації, який осилить будь-яка людина. І як бонус, надам ще декілька простої і корисної техніки, яка також гідна уваги. Що для цього потрібне, і як правильно підготуватися, можете прочитати в моїй статті «Основи мистецтва медитації початківцем для правильної медитації».

Відчуття себе

Техніка цього способу проста, і спрямована на релаксацію і усвідомлення усіх процесів, які відбуваються в нашому тілі.

  • Виберіть відповідне місце і прийміть будь-яку позу, з описаних, в попередній статті. Головне, щоб вам було комфортне, і була пряма спина. Витягніть верхівку голови вгору, а підборіддя опустите, подумки уявивши, що уздовж вашого хребта натягнута нитка. Руки покладете на коліна долонями вгору. Глибоко вдихайте і видихайте, і десь на п'ятому вдиху закрийте очі.
  • Спробуйте відчути себе у своєму тілі. Звернувши увагу на кожну його частину, орган. Ретельно вивчите, де виникає напруга, де біль і дискомфорт. Чи зручно вам? Відчуйте, як ваші ноги, спина, сідниці стикаються з підлогою або стільцем, відчуєте вагу рук, що лежать на колінах. Важливо усвідомлювати свої почуття і відчуття, в тиші і повній концентрації на собі можуть з'явитися запахи, звуки, і навіть смак у роті. Досліджуйте все, що виявляєте.
  • Тепер уявіть, як з кожним видихом уся напруга покидає ваш організм. Виходить з напруженої ділянки услід за диханням. Далі необхідно візуалізувати, як тепле жовте повітря потрапляє з диханням всередину вас. І поширюється по усьому організму до самих кінчиків пальців ніг. Ви відчуваєте тепло і відновлення енергії. Відчуйте цей прилив в колінах, руках, хребті, на обличчі і верхівці голови.
  • Усвідомте ще раз кожну частину свого організму. Чи залишилася десь напруга? Якщо так, направте в цю ділянку знову теплу енергію. Потім, коли будете готові закінчити, повільно розплющте очі. Важливо, щоб ви зберегли розслаблення і повільний темп, інакше вправа виявиться даремною. Так що не варто схоплюватися і бігти у своїх справах. Особливо, якщо це уранішня практика і тепер необхідно поспішати на роботу. Краще встаньте трохи раніше, щоб був запас часу на спокійні збори після виконання практики. А потім, впродовж дня повертайтеся думками до отриманого досвіду в ході виконання техніки. Це допомагатиме повернути сконцентрований стан і ясність в голові.

Свічка

Є ще одна цікава методика для новачків, але проводити її обов'язково слід в домашніх умовах. Вона допомагає навчитися концентрувати свою увагу на одному об'єкті. Адже для того, щоб добитися успіху треба уміти виконувати багато різних завдань, іноді в один проміжок часу, концентруючись при цьому на конкретній меті.

  • Організовуйте в кімнаті темряву, вимкнувши світло і завісивши штори. Запаліть свічку і поставте від себе на відстані витягнутої руки, на рівні очей.
  • Положення прийміть, як і в попередній вправі.
  • А тепер зосередьтеся на полум'ї свічки, намагаючись моргати набагато рідше за звичайний, не звертаючи уваги на те, що може з'явитися різь в очах і сльози.
  • Не забувайте дихати животом, замість грудної клітки. Не звертайте увагу на думці в голові, фокусуйтеся на полум'ї.
  • Через дві хвилини можете закрити очі, у вашій свідомості зберігатиметься зображення полум'я, зосередьтеся на нім. І коли воно зникне, повільно розплющте очі.

Техніка усвідомленості

Цікава тим, що можна проводити у будь-який час, як уранці, так і перед сном, навіть під час прогулянки або поїздки в автобусі. Вважається оптимальним способом, з якого можна починати практику. Вона допомагає усвідомлювати себе тут і зараз, що покращує якість життя. Адже найчастіше ми десь у своїх переживаннях знаходимося, фантазіях і страху про майбутнє, і не помічаємо реальність. А життя тим часом йде.

  • Необхідно уважно стежити за своїм диханням, що відбувається з вами при кожному вдиху і видиху. Стежте за виникаючими почуттями і відчуттями. Не відволікайтеся на які-небудь звуки, особливо, якщо ви практикуєте на вулиці під час прогулянки. З часом ви навчитеся концентруватися і помічати себе в просторі. Адже іноді трапляється, що ми настільки занурені у свої думки, що виконуємо які-небудь дії «на автоматі», втрачаючи цінні хвилини життя.
  • Якщо ви йдете у цей момент, постарайтеся відчути кожен рух, якщо розмовляєте - звертайте увагу на кожне своє сказане слово. Кожне торкання ніг землі, підстрибування тіла в автомобілі при попаданні в ямку.

Висновок

Ця техніка найпростіша і при цьому результативніша. Хоч і може здатися на перший погляд, що нічого особливого в них немає, шануйте статтю «Що таке медитація і що вона дасть простій людині», і ви тоді зрозумієте, який ефект вони мають. Як мовиться: «Усе геніальне просто». Пробуйте, і все у вас вийти. Якщо хочете, що нибудь додати до написаного, то я із задоволенням чекаю ваших коментарів.

Підписуйтеся на оновлення блогу, що б не пропустити виходу важливих новин по темі саморозвитку. До скорих зустрічей, доки-доки.

Джерела та викоростані матеріали

Publish the Menu module to "offcanvas" position. Here you can publish other modules as well.
Learn More.