10 вправ для детоксикації мозку "

10 вправ для детоксикації мозку "

Administrator Paparazi

Всім привіт! Більшість хвороб виникають унаслідок перевантаження нашої свідомості. Великий об'єм інформації, який щодня поступає, необхідно не просто обробити і засвоїти, але і іноді витримати. Оскільки почуття, які з'являються у відповідь, не завжди вдається усвідомити і виразити, щоб в тілі не залишилося напруги.

Зміст:

  • Вправи
  • Щоденник
  • Зобов'язання
  • Прогулянка
  • Медитація
  • Подорожі
  • Сон
  • Спорт
  • Спілкування
  • Стоп залежностям
  • Онлайн сервіси
  • Завершення

Стрес і невдачі не просто псують настрій, а провокують негативні думки про майбутнє, сьогодення. А це позначається на успіху, як в роботі, так і особистому життю, різного роду стосунках.

Виходить, що інформація може викликати отруєння, інтоксикацію організму. Особливо, якщо людина не має ресурсів, щоб з нею впоратися в цей період часу.

А що важливо робити при отруєннях? Виводити ті токсини і інші речовини, що його спровокували.

У нашому випадку потрібна детоксикація мозку, його перезавантаження з метою відновлення нормального функціонування. І сьогодні ми розглянемо найбільш ефективні вправи, які допоможуть це зробити.

Вправи

Щоденник

Якщо в голові твориться хаос і зовсім не зрозуміло, що в ній взагалі відбувається - значить, пора провести «прибирання території». Щоб, як мовиться, розкласти все по поличках, розвантажитися. А для цієї мети прекрасно підійде лист і ручка. Або ноутбук, для тих, кому простіше друкувати, ніж писати.

Отже, ваше завдання - виписати абсолютно кожну думку, яка в даний момент вас відвідала. Не варто піддавати аналізу, шукати сенси і інше.

Просто сісти і виписати, навіть якщо пропозиція здається не конструктивно побудованою. Дайте собі на це приблизно 10 хвилин, можна 5, але часові рамки обов'язкові. Після чого вже спробуйте перечитати з метою усвідомлення якихось нюансів.

Зобов'язання

Іноді людина схильна брати на себе зайвий вантаж, то, за що відповідати зовсім не хочеться, але з якихось причин доводиться. Чи йому звалюють на плечі якісь зобов'язання. Загалом, ситуації бувають різні, але результат один - найсильніший стрес. Який виливається потім в інші складнощі. Наприклад, руйнування емоційних зв'язків, хронічні хвороби, фобії і інше.

Тому пропоную досліджувати, чи усі свої «потрібно» ви усвідомлюєте, і чи усі вони є добровільними. Банальне розуміння і розмежування їх вже здатне полегшити роботу мозку.

Вправа абсолютно проста, випишіть мінімум 10 пунктів, за які доводиться відповідати. Тобто, починаєте фразу так: «я повинен/ я повинна» і продовжуєте, вказуючи варіанти, що приходять в голову.

Закінчивши, прочитайте і спробуйте для себе назвати почуття, які виникають у відповідь. Цілком нормально, якщо на деякі пункти виникатиме злість, відкидання, смуток, безсилля і так далі.

Виділіть їх і почніть нову колонку, переписавши попередню, тільки поставивши на початку фрази слова : «я хочу». І в третій частині вправи замінити на «я хочу». Після чого прислухайтеся до себе, чи змінилося щось? Чи з'явилося відчуття свободи? Що саме ви вибираєте, чим займатися і яким бути?

Прогулянка

Піші, спокійні прогулянки позитивно діють на наші півкулі. Оскільки монотонність рухів очей допомагає синхронізувати їх роботу. Чому м'язові затиски, звичайно, не зникають повністю, але тіло досить добре розслабляється. Йде напруга, покидають голову нав'язливі ідеї і страхи.

Отже, покращується ще стан нервової системи, чому людина стає менш ранимою і запальною. У нього з'являються ресурси концентруватися на поставлених завданнях і цілеспрямовано йти до досягнення своїх цілей.

Виділіть хоч би півгодини в день на те, щоб нікуди не поспішати, а пройтися по парку, району, кінці кінців, спокійним, повільним кроком. Розслабте діафрагму, м'язи обличчя і спостерігайте за тим, як робите вдих і видих.

Цей спосіб детоксикації схожий з медитацією по своєму ефекту. Повірте, кожному з нас украй важливо робити паузи, незважаючи на те, який темп свойственен по життю. Допоможіть організму відновитися, мозку перезавантажитися.

Медитація

Медитації допомагають досягти відчуття внутрішньої гармонії, балансу, заспокоєння і наповненості. І взагалі, навчитися розуміти себе і навколишніх людей, стати здоровішим.

Якщо у вас бракує вільного часу, щоб відправитися на групове тренування, не біда, існує деяка техніка, яка під силу навіть новачкам. Їх можна виконувати в повній самотності, як перед сном, так і відразу після пробудження.

Загалом, за детальнішою інформацією звертайтеся сюди.

Подорожі

Усе нове стимулює мозок працювати активніше, воно надихає на творіння і нові почини. Розширюйте свій кругозір, отримуйте досвід і знання, вражайтеся, відпускайте старе, якщо воно вам тільки заважає.

Це дієвий спосіб детоксикації, адже не даремно подорожі рекомендують навіть при депресіях, коли життя втрачає свої фарби і зовсім нічого не хочеться, а біль є практично єдиним супутником кожного дня.

У разі, коли немає можливості відправитися в іншу країну, щоб вивчити, зануритися в нову культуру, підійдуть навіть поїздки в сусіднє місто, сіло або за нього. Головне - зробити перший крок назустріч пригодам і дозволити собі змінити обстановку.

Сон

Повноцінний відпочинок - запорука не лише здоров'я, але і продуктивності, гарного настрою. Сенсу виконувати якісь вправи по детоксикації півкуль немає, якщо ви спите менше покладеної норми. Причому особисто для вас, тому що комусь вистачає і 5 годин, щоб відчути себе таким, що виспався, а хтось і після 9 годин встає розбитим.

Подивіться цю статтю, в ній ви знайдете детальнішу інформацію про життєву необхідність якісного сну.

Спорт

Фізичне навантаження, як не дивно, сприятливо діє на наші півкулі. Хоч би тому, що посилює кровообіг, відповідно, клітини мозку отримують більше кисню і поживних речовин. Чому працюють активніше і ефективніше.

Та і як ще скинути зайву напругу, тривогу або роздратування так, щоб не зашкодити собі або навколишнім людям, предметам?

Випустивши пару - думати простіше, емоції не на такому високому рівні, щоб викликати негативні наслідки для організму. Тому бігайте, плавайте, займайтеся боротьбою, боксом, футболом...

Загалом, тим, що вам більше до душі, підійде навіть проста уранішня зарядка. Тільки ось робіть це щоденно, давайте собі хоч би мінімальне навантаження. Спочатку буде складно, але за 21 день виробляється звичка, і ви вже самі не зможете без зайняття спортом.

Спілкування

Соціальне спілкування - украй важлива, іноді життєво необхідна складова кожної людини.

І щоб перезавантажитися, привести думки в порядок, досить поговорити по душах з тим, хто готовий буде вас почути. Хто дорогий і близький, кому довіряєте. Такі бесіди допомагають зцілити душу, надихнути і надати сил, настроїти на роботу і подальшу боротьбу за виживання.

Стоп залежностям

Думаю, ви самі розумієте, що речовини, які потрапляють в організм при вживанні алкоголю, наркотиків, нікотину, - викликають інтоксикацію. Тому доведеться докласти зусилля, щоб утриматися від них, якщо у вас є залежність. Якщо ж немає - вам повезло, битися доведеться тільки з інформаційними токсинами.

Про всяк випадок рекомендації, як впоратися з нікотиновою аддикцией, ви виявите в цій статті.

Онлайн сервіси

Існує онлайн-сервіси для тренування різних когнітивних здібностей. Це прекрасні майданчики з тренажерами, які допоможуть вам зміцнити пам'ять, зробити процес мислення швидшим і поліпшити уважність.

  1. Викиум
  2. Brainapps

Окрім цього там можна пройти курс, який так і називається «Детоксикація мозку». Завдяки ньому ви зможете усвідомлювати і виражати свої почуття, розслаблятися, відпочивати і багато що інше.

Завершення

А наостанок хочу нагадати, що стрес - одна з найбільш вірогідних причин виникнення різних захворювань і, відповідно, зниження продуктивності праці особи.

Тому обов'язково візьміть на озброєння статтю, яка знаходиться тут. У ній найбільш ефективні способи боротьби з напругою і переживаннями з приводу життєвих труднощів і проблем.

І учите іноземні мови, окрім того, що в житті вони вам зайвими напевно не будуть, ви ще і прокачаєте свої уміння. Оскільки вивчення чогось нового допомагає не просто зміцнити пам'ять, підняти настрій, самооцінку, але і відволікає від непотрібних думок з негативним забарвленням.

Бережіть себе і будьте щасливі!

Матеріал підготувала психолог, гештальт-терапевт, Журавина Аліна

[8384] [1]

54

[8384] [1]

[8384] [1]

"

Publish the Menu module to "offcanvas" position. Here you can publish other modules as well.
Learn More.