Кращі продукти для поліпшення роботи пам'яті і мозку "

Кращі продукти для поліпшення роботи пам'яті і мозку "

Здрастуйте, шановані читачі блогу! Правильне харчування забезпечує здоров'я вашому організму, але акцент необхідно робити безпосередньо на продуктах, корисних для мозку, і знаєте чому? Тому що саме він є центром управління вашого тіла, тобто, відповідає за дихання, серцебиття, почуття, щонайменші рухи, міміку і навіть думки. І, звичайно ж, за вашу працездатність, ясність розуму і успіх у будь-якій діяльності. Тому сьогодні пропоную розглянути, які існують корисні продукти для пам'яті і мозку, щоб допомогти своєму організму служити вам вірою і правдою.

Зміст:

  • Топ продуктів
  • Риба і морепродукти
  • Овочі і зелень
  • Фрукти і ягоди
  • Вода
  • Горіхи
  • Кава
  • Каррі
  • Яйца
  • Какао
  • Гарбузове насіння
  • Зелений чай
  • Злаки і бобові
  • Допоміжні засоби
  • Висновок

Топ продуктів

Риба і морепродукти

Багато хто чув, що важливо споживати рибу, особливо жирну, червону. Річ у тому, що наш мозок більший, ніж на 50% складається з жирів, частина з яких схожа на омегу-3. Саме нею така багата форель, сардина, лосось, оселедець, зубатка, скумбрія і тунець. Жирні кислоти омеги-3 сприяють утворенню нових нервових клітин, завдяки чому покращується пам'ять, увага і сприйняття. Також виробляється мієлін, який забезпечує швидку передачу інформації від однієї клітини до іншої.

Не обов'язково щодня вживати рибу, буде цілком досить і двох раз на тиждень. У такому разі ви зможете запобігти появі Альцгеймера, депресіям, апатії і виснаженням. І не забувайте про морепродукти, такі як мідії, креветки або устриці. Вони корисні, тому що багаті на цинк, залізо і йод, і сприяють зміцненню пам'яті.

Овочі і зелень

Часник і лук мають бути в меню щодня, попри те, що вони «з ароматом». Зовсім небагато в салаті або супі не відіб'ється на вашому диханні, а ось на когнітивних здібностях позначиться в короткі терміни. Багаті на ликопин(самий кращий антиоксидант, який бореться з вільними радикалами, допомагаючи запобігти різного роду онкологічні захворювання) помідори захистять вас від недоумства і неуважності.

Будь-якого роду капуста, будь то брокколі, брюссельська, савойська і інше, має у своєму складі цінні вітаміни для наших півкуль, цинк і фолієву кислоту. Між іншим, вітамін До, яким багата брокколі(100 грам брокколі в день досить, щоб отримати його 100% дозу), може навіть допомогти відновитися при ушкодженні півкуль, звичайно ж, незначному. Також слід звернути увагу на солодкий перець, багатий на вітамін С, і ефективний при боротьбі зі всюдисущими вільними радикалами.

Фрукти і ягоди

Журавлина, а вірніше, антиоксиданти, що містяться в ній, захищають клітини від негативної дії вільних радикалів. Причому у разі виникнення інсульту, вона допомагає зберегти колишню кількість клітин, щоб не виникло розумових відхилень і втрати пам'яті. А запобігти інсульту допоможуть яблука, як і крововиливи в обидві півкулі, оскільки зміцнюють посудини і підвищують їх еластичність.

Чорна смородина надасть ясності і рухливості, тобто, рішення приймати ви будете набагато швидші, чим раніше. Виноград посилює кровообіг, а це означає, що кисень активніше поступатиме в клітини півкуль, насичуючи їх і відновлюючи. Не забувайте і про ягоди, що покращують когнітивні здібності — чорницю, голубику. Вони мають антиоксиданти, які сприяють налагодженню зв'язку між нейронами, тому навіть при амнезії дають позитивний результат.

У бананах багато глюкози, яка теж потрібна нашій голові. Не обов'язково з'їдати величезну кількість фруктів і ягід, ваш організм буде вам вдячний, якщо ви, хоч раз на день, побалуєте себе фруктовим салатом, або додасте усю вищеперелічену смакоту в кашу на сніданок. До речі, не варто забувати і про цитрусові, лимони і апельсини за допомогою вітаміну С дозволяють тримати в голові великі об'єми інформації. Його ви зможете ще виявити в ківі і полуниці.

Вода

Людина практично на 80 % складається з води, і вживання корисних продуктів є безглуздим, якщо кількість рідини при цьому буде обмежена. А все тому, що вітаміни і інші речовини засвоюються безпосередньо з її допомогою, і виводяться токсини через шкіру також з рідиною. Тому не варто забувати пити впродовж дня великий об'єм води, чистої і негазованої. Детальнішу інформацію зможете отримати в цій статті.

Горіхи

Якщо ви не любите рибу - не біда, адже у волоських горіхах також знаходиться немало омеги-3, плюс ще лецитин, він активізує роботу інтелекту і позитивно позначається на пам'яті. Та і серотонін не буде зайвим, при достатній його кількості в організмі людині зовсім не загрожує депресія.

Кава

Кофеїн не лише підвищує енергію, але і призупиняє виробництво аденозину, цю таку речовину, яка послабляє увагу і сприйняття, лишаю бадьорості і активності. Тому, якщо ви тільки прокинулися або відчуваєте втому - заварите собі чашку кави, головне, не перестарайтеся, в день дозволяється приймати не більше 2 чашок, інакше ви тільки зашкодите своєму організму.

І постарайтеся збільшити кількість рідини, що приймається, оскільки кофеїн її виводить. Було проведено ряд досліджень, за результатами яких було виявлено, що кофеманы рідше страждають такими захворюваннями, як Альцгеймера і Паркінсона, на відміну від тих, хто його не п'є.

Каррі

Жителі Індії, напевно, знають, які корисні функції виконує каррі, оскільки рідкісне блюдо обходиться без нього. Куркумін, що міститься в нім, запобігає появі бляшок в головному мозку, оскільки виводить бета-амилоиды, які маю властивість накопичуватися і викликати різні хвороби.

Яйца

А безпосередньо жовток, в якому знаходиться холін, що покращує здібності до запам'ятовування. Також він призупиняє старіння безпосередньо півкуль, чому ви надовго збережете працездатність і ясність розуму.

Какао

Флаванол, що міститься в какао бобах сприятливо позначається на кровообігу, а також не дозволяє клітинам наших півкуль окислюватися.

Гарбузове насіння

Просто криниця міді, цинку, магнію і заліза. Клацаючи їх і просто додаючи в салати, випічку і будь-які інші блюда - ми узабезпечимо себе від виникнення не лише захворювань, пов'язаних з ясністю розуму, але і від мігрені, депресії, епілепсії і неврозу.

Зелений чай

Кофеїн знаходиться не лише в каві, але і в зеленому чаї, який, окрім іншого, багатий на поліфеноли і L- теанін. Що це означає? А то, що, роблячи ставку на цей напій, ви будете спокійні і розслаблені, але при цьому сконцентровані. Але краще не старайтеся з цим напоєм. Пару склянок в день буде досить.

Злаки і бобові

Є джерелом «повільних» вуглеводів, тобто, завдяки ним, голова отримує стільки енергії, скільки вимагається, причому, впродовж тривалого часу, чому ми зможемо зберегти активність і бадьорість надовго.

Допоміжні засоби

В якості додаткового живлення для мозку, я рекомендую ось цей засіб. Я не знайшов жодного негативного відгуку. Багатьом людям він дійсно допомагає.

Висновок

А на сьогодні все, шановані читачі! Тут надані кращі продукти, що містять максимальну кількість речовин, корисних для вашої голови. Якщо ви бажаєте підвищити рівень розумових здібностей, або взагалі, поліпшити когнітивну сферу, рекомендується окрім ведення здорового способу життя, тренуватися, постійно приділяючи увагу виконанню вправ і читанню книг. Детальнішу інформацію про те, що варто робити, ви дізнаєтеся із статті «ТОП 15 вправ для зарядки головного мозку».

Також я рекомендую вам шанувати статтю про нестандартне мислення.

Сил вам і натхнення!

Матеріал підготувала Журавина Аліна.

[4319] [1]

3

[4319] [1]

[4319] [1]

"

Publish the Menu module to "offcanvas" position. Here you can publish other modules as well.
Learn More.