Доброго часу доби, шановані читачі мого блогу! Хочу поділитися з вами досвідом і інформацією про те, як прокинутися без будильника в потрібний час. Думаю, багатьом з вас набридло вранці слухати мелодію, до якої з часом виникає багато неприйняття. Та і покластися на електронні носії не завжди можливо. Якимсь важливим ранком може сісти батарея або зламатися механізм.
Чи можливо привчити себе рано вставати без будильника, якщо і під гучну мелодію іноді неможливо змусити себе розплющити очі? Дуже навіть легко, головне, неухильно наслідувати рекомендації, і з часом ви зможете рано вставати завдяки біологічному годиннику.
Правила
- Спершу необхідно визначити свої особисті циркадные ритми. Це такі 24 - годинні ритми, які контролюють режим сну і температуру, впливають на процес вироблення гормонів і нашу поведінку. Для цього необхідно визначити свій режим сну, в який час найбільш сприятливе для вашого організму засинати і прокидатися. Для дорослої людини достатні 7-10 часів повноцінного відпочинку, щоб відчувати бадьорість впродовж дня.
- Важливо привчити себе лягати в один і той же час. Якщо вдасться адаптувати режим, то незабаром не доведеться вставати з ліжка в «розбитому стані». А налагоджуватися він почне вже після тижня практики. Ви зможете відстежити, що навіть на вихідних пробуджуєтеся раніше чим зазвичай.
- На перших порах не варто відразу відмовлятися від будильника. Використайте його щодня, потім починайте практикуватися на вихідних. Чи в дні, коли немає запланованих зустрічей з ранку або роботи. Якщо все-таки боїтеся проспати просто встановите його на декілька хвилин пізніше, ніж збираєтеся прокинутися. У такому разі ви зможете підстрахувати себе. Потім відключайте через день, і до того моменту, коли навчитеся рано вставати завдяки своєму біологічному годиннику.
- Будьте акуратні з бажанням подрімати. Через це збивається добовий ритм, за винятком випадків, коли денний відпочинок входить в режим. Якщо надумали прилягти, намагайтеся спати не більше за півгодини, інакше, увечері у встановлений для відпочинку час, ви не спатимете.
Рекомендації і корисні поради
- Не використайте занадто щільні фіранки, або хоч би злегка трохи відкривайте їх. Організму складно пробуджуватися в повній темряві. Можна купити лампу з таймером, яка в певний час включатиметься.
- Я думаю багато хто знає про те, що не варто увечері вживати напої, які містять кофеїн. Але все-таки нагадаю, і уточню, що багато лікарських препаратів містять достатню кількість кофеїну.
- Допоможіть організму, їжте більше бананів, яєць і горіхів. У них міститься триптофан, він допомагає настроїти організм на відпочинок. Його, до речі, багато в молоці. Пам'ятайте, деяких з нас в дитинстві примушували пити склянку теплого молока перед сном?
- Перш ніж лягти відпочивати, повторюйте про себе подумки, приміром «я прокинуся в 7 ранку. Я прокинуся в 7 ранку». Працює як принцип аффирмации, який ми розглядали раніше в статті «Як запрограмувати себе на успіх за допомогою аффирмации». Головне, ви повинні чітко для себе визначити бажане, виключивши варіанти «мені б хотілося, сподіваюся.».
- Провітрюйте частіше приміщення і проводите час на свіжому повітрі. Дуже допомагають поліпшити якість сну щоденні фізичні навантаження, такі як біг, плавання, активні ігри або аеробіка.
На цьому все, шановані читачі, наслідуйте рекомендації і з часом ви навчитеся отримувати повноцінний якісний сон і прокидатися уранці без будильника. Адже як свідчить одна народна мудрість « Хто рано встає тому бог подає».
[308] [1]
2
[308] [1]
[308] [1]
"
- Дітлахи і діти — http://annyaurora19.com/wp-content/plugins/AND-AntiBounce/redirector.php?url=https://publish.com.ua/it-ta-web/stoit-li-vybirat-noutbuki-asus.html
- Спорт — http://anonymize-me.de/?t=https://publish.com.ua/nashi-dni/novosti-sbivayut-nas-s-tolku-i-my-malo-chto-ponimaem.html
- Здоров'я і краса — http://anorexicpornmovies.com/cgi-bin/atc/out.cgi?id=20&u=https://publish.com.ua/ditlakhy-i-dity/naturalnaya-dieta-posle-rodov-primernoe-menyu.html
- Мода і стиль — http://antartica.com.pt/lang/change.php?lang=en&url=https://uaeu.top/turyzm/arenda-teplokhoda-v-kieve-nezabyvaemye-vpechatleniya.html
- Історія — http://apartmanyjavor.cz/redirect/?&banner=16&redirect=https://publish.com.ua/zdorovia-i-krasa/chto-takoe-bolezn-krona.html
- Наші дні — http://art-gymnastics.ru/redirect?url=https://publish.com.ua/it-ta-web/yak-nalashtuvati-poshtu-v-medok.html
- Стрічка новин — http://as.inbox.com/AC.aspx?id_adr=262&link=https://irinin.com/digital/poslugi-seo-prosuvannya-sajtiv-dlya-yuridichnikh-i-fizichnikh-osib-v-odesi.html
- Архів — http://asian.scat-porn.biz/cgi-bin/out.cgi?ses=HUNdxZaUyC&id=357&url=https://irinin.com/krasa/lazerna-epilyatsiya-chi-mozhna-robiti-vlitku.html
- Навчання — http://asiangranny.net/cgi-bin/atc/out.cgi?id=28&u=https://dailyday.com.ua/children/udobnye-stellazhi-dlya-detskikh-igrushek.html
- Суспільство — http://asstomouth.guru/out.php?url=https://dailyday.com.ua/beauty/kakoe-nizhnee-bele-vybrat-dlya-sna.html
- Бізнес і гроші — http://astrakhan.pp.ru/go.php?url=https://dailyday.com.ua/it/re-stoimost-raskrutki-kotorykh-samaya-priemlemaya-v-studii-site-ok
- Мода і Краса — http://au-health.ru/go.php?url=https://dailyday.com.ua/domivka/re-ortopedicheskie-matrasy-serii-denim-luchshij-vybor-dlya-zdorovogo-sna.html
- Розваги — http://audio-iwasaki.com/ys4/rank.cgi?mode=link&id=1551&url=https://dailyday.com.ua/beauty/osobennosti-slitnykh-i-razdelnykh-kupalnikov.html
- Діти — http://aurora.network/redirect?url=https://dailyday.com.ua/food/iz-chego-delayut-pivo-i-pochemu-vazhen-khmel.html
- Спорт — http://awshopguide.com/scripts/sendoffsite.asp?url=https://gazette.com.ua/remont-i-budivnytstvo/montazh-natyazhnykh-potolkov-v-kieve-i-tekhnologiya-ustanovki-ot-masterov-demi-lune.html
- Здоров'я — http://bananagays.com/cgi-bin/crtr/out.cgi?id=88&l=top_top&u=https://gazette.com.ua/economy/lito-chudova-mozhlivist-dlya-shkolyariv-ta-studentiv-znajti-pidrobitok-v-mezhakh-lvivshchini.html
- Домівка — http://bannersystem.zetasystem.dk/click.aspx?id=109&url=https://gazette.com.ua/transport/kak-ukhazhivat-za-konditsionerom-v-avtomobile.html
- Айті — http://barn-tv.se/refer.php?url=https://gazette.com.ua/remont-i-budivnytstvo/preimushchestva-mobilnogo-doma.html
- Різне — http://barrycrump.co.nz/ra.asp?url=https://gazette.com.ua/it/yak-vibrati-mobilnij-modem.html
- Кулінарія — http://bayarea.hirecentral.com/home/redirect/?site=https://irinin.com/moda/pochemu-stoit-nosit-ukrasheniya.html
- Тварини — http://baycrea.jp/09-link/baylink/rank.php?url=https://gazette.com.ua/health/5-prichin-chomu-vi-povinni-prijmati-spirulinu.html
- Ремонт і Будівництво — http://bb3x.ru/go.php?https://motorcycle.co.ua/school/stoit-li-delat-voditelskie-prava-preimushchestva-nalichiya-voditelskikh-prav
- Транспорт — http://bbc.interracialporn.cc/cgi-bin/atc/out.cgi?id=38&u=https://publish.com.ua/zdorovia-i-krasa/paratsetamol-dozuvannya-diya-pobichni-efekti.html
- Архів газети — http://bcnb.ac.th/bcnb/www/linkcounter.php?msid=49&link=https://gazette.com.ua/health/magnitno-rezonansna-tomografiya-ta-komp-yuterna-tomografiya-vidminnosti-perevagi-ta-nedoliki.html
- Актуальне — http://bearcong.no1.sexy/hobby-delicious/rank.cgi?mode=link&id=19&url=https://publish.com.ua/it-ta-web/stoit-li-vybirat-noutbuki-asus.html
- Гроші — http://beautynet.co.za/www/RotBannerStatic/redirect.asp?url=https://publish.com.ua/nashi-dni/novosti-sbivayut-nas-s-tolku-i-my-malo-chto-ponimaem.html
- Суспільство — http://best.amateursecrets.net/cgi-bin/out.cgi?ses=pUecuqXY0e&id=362&url=https://publish.com.ua/ditlakhy-i-dity/naturalnaya-dieta-posle-rodov-primernoe-menyu.html
- Транспорт — http://big-tits-pics.com/cgi-bin/atx/out.cgi?s=65&u=https://uaeu.top/turyzm/arenda-teplokhoda-v-kieve-nezabyvaemye-vpechatleniya.html
- Здоров'я — http://bigbuttsfree.com/cgi-bin/atx/out.cgi?id=95&tag=toplist&trade=https://publish.com.ua/zdorovia-i-krasa/chto-takoe-bolezn-krona.html
- Кулінарія — http://bitrix.adlr.ru/bitrix/rk.php?id=3159&event1=banner&event2=click&event3=42+/+[3159]+[ADLR_EX_POPUP]+Volvo-обухов-6/3/13&goto=https://publish.com.ua/it-ta-web/yak-nalashtuvati-poshtu-v-medok.html
- Навчання — http://biyougeka.esthetic-esthe.com/rank.cgi?mode=link&id=848&url=https://irinin.com/digital/poslugi-seo-prosuvannya-sajtiv-dlya-yuridichnikh-i-fizichnikh-osib-v-odesi.html
- Розваги — http://blackgrannyporn.net/cgi-bin/atc/out.cgi?s=55&l=gallery&u=https://irinin.com/krasa/lazerna-epilyatsiya-chi-mozhna-robiti-vlitku.html
- Туризм — http://blackhistorydaily.com/black_history_links/link.asp?link_id=5&URL=https://dailyday.com.ua/children/udobnye-stellazhi-dlya-detskikh-igrushek.html
- Спорт — http://blackthroatfuckers.com/cgi-bin/toplist/out.cgi?id=sueblk&url=https://dailyday.com.ua/beauty/kakoe-nizhnee-bele-vybrat-dlya-sna.html
- Тварини — http://blackwhitepleasure.com/cgi-bin/atx/out.cgi?id=71&tag=toplist&trade=https://dailyday.com.ua/it/re-stoimost-raskrutki-kotorykh-samaya-priemlemaya-v-studii-site-ok
- Технології — http://blog.majide.org/h/out.php?id=yosogo&url=https://dailyday.com.ua/domivka/re-ortopedicheskie-matrasy-serii-denim-luchshij-vybor-dlya-zdorovogo-sna.html
- Діти — http://blog.platewire.com/ct.ashx?id=afa83b62-bdb1-4bff-bed0-9f875d805c53&url=https://dailyday.com.ua/beauty/osobennosti-slitnykh-i-razdelnykh-kupalnikov.html
- Домівка — http://blog.xaoyo.net/urlredirect.php?go=https://dailyday.com.ua/food/iz-chego-delayut-pivo-i-pochemu-vazhen-khmel.html
- Будівництво — http://blurious.com/LinkClick.aspx?link=https://gazette.com.ua/remont-i-budivnytstvo/montazh-natyazhnykh-potolkov-v-kieve-i-tekhnologiya-ustanovki-ot-masterov-demi-lune.html
- IT — http://bravebabes.com/cgi-bin/crtr/out.cgi?id=53&l=top_top&u=https://gazette.com.ua/economy/lito-chudova-mozhlivist-dlya-shkolyariv-ta-studentiv-znajti-pidrobitok-v-mezhakh-lvivshchini.html
- Мода і краса — http://bridgeblue.edu.vn/advertising.redirect.aspx?url=https://gazette.com.ua/transport/kak-ukhazhivat-za-konditsionerom-v-avtomobile.html
- Архів — http://browsebitches.com/cgi-bin/atc/out.cgi?id=188&u=https://gazette.com.ua/remont-i-budivnytstvo/preimushchestva-mobilnogo-doma.html
- Світ тварин — http://brutalfetish.com/out.php?https://gazette.com.ua/it/yak-vibrati-mobilnij-modem.html
- Домівка — http://buildingreputation.com/lib/exe/fetch.php?media=https://irinin.com/moda/pochemu-stoit-nosit-ukrasheniya.html
- Будівництво — http://bushmail.co.uk/extlink.php?page=https://gazette.com.ua/health/5-prichin-chomu-vi-povinni-prijmati-spirulinu.html
- Кулінарія — http://bw.irr.by/knock.php?bid=252583&link=https://motorcycle.co.ua/school/stoit-li-delat-voditelskie-prava-preimushchestva-nalichiya-voditelskikh-prav
- Розваги — http://c.ypcdn.com/2/c/rtd?rid=ffc1d0d8-e593-4a8d-9f40-aecd5a203a43&ptid=cf4fk84vhr&vrid=CYYhIBp8X1ApLY/ei7cwIaLspaY=&lid=1000535171273&tl=6&lsrc=IY&ypid=21930972&ptsid=Motels&dest=https://publish.com.ua/zdorovia-i-krasa/paratsetamol-dozuvannya-diya-pobichni-efekti.html
- Подорожі — http://campaign.unitwise.com/click?emid=31452&emsid=ee720b9f-a315-47ce-9552-fd5ee4c1c5fa&url=https://gazette.com.ua/health/magnitno-rezonansna-tomografiya-ta-komp-yuterna-tomografiya-vidminnosti-perevagi-ta-nedoliki.html
- Транспорт — http://capella.ru/bitrix/rk.php?goto=https://publish.com.ua/it-ta-web/stoit-li-vybirat-noutbuki-asus.html
- Бізнес і гроші — http://carmelocossa.com/stats/link_logger.php?url=https://publish.com.ua/nashi-dni/novosti-sbivayut-nas-s-tolku-i-my-malo-chto-ponimaem.html
- Hi-Tech — http://cccatholic.com/ch/ch.php?iid=333745&cat=20008&cmp=f-00023&cid=42377&ctu=https://publish.com.ua/ditlakhy-i-dity/naturalnaya-dieta-posle-rodov-primernoe-menyu.html
- Айті та Веб — http://celplist.envemkt.net/registra_clique.php?id=TH|teste|239292|6053&url=https://uaeu.top/turyzm/arenda-teplokhoda-v-kieve-nezabyvaemye-vpechatleniya.html
- Навчання — http://center.quilt.idv.tw/uchome/link.php?url=https://publish.com.ua/zdorovia-i-krasa/chto-takoe-bolezn-krona.html
- Непізнане — http://cgi.mediamix.ne.jp/~k2012/link3/link3.cgi?mode=cnt&no=3&hpurl=https://publish.com.ua/it-ta-web/yak-nalashtuvati-poshtu-v-medok.html
- Суспільство — http://chaku.tv/i/rank/out.cgi?id=yuxiuqso&url=https://irinin.com/digital/poslugi-seo-prosuvannya-sajtiv-dlya-yuridichnikh-i-fizichnikh-osib-v-odesi.html
- Дітлахи і діти — http://chat-off.com/click.php?url=https://irinin.com/krasa/lazerna-epilyatsiya-chi-mozhna-robiti-vlitku.html
- Спорт — http://cheapreplacementbattery.com/buy.php?url=https://dailyday.com.ua/children/udobnye-stellazhi-dlya-detskikh-igrushek.html
- Здоров'я і краса — http://chou.one-sex.net/out.cgi?id=00126&url=https://dailyday.com.ua/beauty/kakoe-nizhnee-bele-vybrat-dlya-sna.html
- Мода і стиль — http://chrison.net/ct.ashx?id=9fbb839e-8b5a-4739-9d68-2f50f22f9114&url=https://dailyday.com.ua/it/re-stoimost-raskrutki-kotorykh-samaya-priemlemaya-v-studii-site-ok
- Історія — http://click.app4mobile-services.biz/storeLink/?url=https://dailyday.com.ua/domivka/re-ortopedicheskie-matrasy-serii-denim-luchshij-vybor-dlya-zdorovogo-sna.html
- Наші дні — http://click.miniview.ru/?goto=https://dailyday.com.ua/beauty/osobennosti-slitnykh-i-razdelnykh-kupalnikov.html
- Стрічка новин — http://click.phanquang.vn/ngoitruongcuaban/click.ashx?id=12&tit=TrÆ°á»ngÄạihá»cLạcHồng&l=&usg=AOvVaw0iPrDwTQDek2qC-DnkWMXDhttps://dailyday.com.ua/food/iz-chego-delayut-pivo-i-pochemu-vazhen-khmel.html
- Архів — http://clk.miracleshopper.com/rd/?uri=https://gazette.com.ua/remont-i-budivnytstvo/montazh-natyazhnykh-potolkov-v-kieve-i-tekhnologiya-ustanovki-ot-masterov-demi-lune.html
- Навчання — http://closings.cbs6albany.com/scripts/adredir.asp?url=https://gazette.com.ua/economy/lito-chudova-mozhlivist-dlya-shkolyariv-ta-studentiv-znajti-pidrobitok-v-mezhakh-lvivshchini.html
- Суспільство — http://cmkvadrat.com/bitrix/rk.php?goto=https://gazette.com.ua/transport/kak-ukhazhivat-za-konditsionerom-v-avtomobile.html
- Бізнес і гроші — http://comgruz.info/go.php?to=https://gazette.com.ua/remont-i-budivnytstvo/preimushchestva-mobilnogo-doma.html
- Мода і Краса — http://comicbooksex.com/dtr/link.php?gr=1&id=041790&url=https://gazette.com.ua/it/yak-vibrati-mobilnij-modem.html
- Розваги — http://congovibes.com/index.php?thememode=full;redirect=https://irinin.com/moda/pochemu-stoit-nosit-ukrasheniya.html