Як навчитися прокидатися без будильника з ранку в потрібний час наслідуючи 4 прості правила "

Як навчитися прокидатися без будильника з ранку в потрібний час наслідуючи 4 прості правила "

Інтелект Перегляди: 1042

Доброго часу доби, шановані читачі мого блогу! Хочу поділитися з вами досвідом і інформацією про те, як прокинутися без будильника в потрібний час. Думаю, багатьом з вас набридло вранці слухати мелодію, до якої з часом виникає багато неприйняття. Та і покластися на електронні носії не завжди можливо. Якимсь важливим ранком може сісти батарея або зламатися механізм.

Чи можливо привчити себе рано вставати без будильника, якщо і під гучну мелодію іноді неможливо змусити себе розплющити очі? Дуже навіть легко, головне, неухильно наслідувати рекомендації, і з часом ви зможете рано вставати завдяки біологічному годиннику.

Правила

  1. Спершу необхідно визначити свої особисті циркадные ритми. Це такі 24 - годинні ритми, які контролюють режим сну і температуру, впливають на процес вироблення гормонів і нашу поведінку. Для цього необхідно визначити свій режим сну, в який час найбільш сприятливе для вашого організму засинати і прокидатися. Для дорослої людини достатні 7-10 часів повноцінного відпочинку, щоб відчувати бадьорість впродовж дня.
  2. Важливо привчити себе лягати в один і той же час. Якщо вдасться адаптувати режим, то незабаром не доведеться вставати з ліжка в «розбитому стані». А налагоджуватися він почне вже після тижня практики. Ви зможете відстежити, що навіть на вихідних пробуджуєтеся раніше чим зазвичай.
  3. На перших порах не варто відразу відмовлятися від будильника. Використайте його щодня, потім починайте практикуватися на вихідних. Чи в дні, коли немає запланованих зустрічей з ранку або роботи. Якщо все-таки боїтеся проспати просто встановите його на декілька хвилин пізніше, ніж збираєтеся прокинутися. У такому разі ви зможете підстрахувати себе. Потім відключайте через день, і до того моменту, коли навчитеся рано вставати завдяки своєму біологічному годиннику.
  4. Будьте акуратні з бажанням подрімати. Через це збивається добовий ритм, за винятком випадків, коли денний відпочинок входить в режим. Якщо надумали прилягти, намагайтеся спати не більше за півгодини, інакше, увечері у встановлений для відпочинку час, ви не спатимете.

Рекомендації і корисні поради

  • Не використайте занадто щільні фіранки, або хоч би злегка трохи відкривайте їх. Організму складно пробуджуватися в повній темряві. Можна купити лампу з таймером, яка в певний час включатиметься.
  • Я думаю багато хто знає про те, що не варто увечері вживати напої, які містять кофеїн. Але все-таки нагадаю, і уточню, що багато лікарських препаратів містять достатню кількість кофеїну.
  • Допоможіть організму, їжте більше бананів, яєць і горіхів. У них міститься триптофан, він допомагає настроїти організм на відпочинок. Його, до речі, багато в молоці. Пам'ятайте, деяких з нас в дитинстві примушували пити склянку теплого молока перед сном?
  • Перш ніж лягти відпочивати, повторюйте про себе подумки, приміром «я прокинуся в 7 ранку. Я прокинуся в 7 ранку». Працює як принцип аффирмации, який ми розглядали раніше в статті «Як запрограмувати себе на успіх за допомогою аффирмации». Головне, ви повинні чітко для себе визначити бажане, виключивши варіанти «мені б хотілося, сподіваюся.».
  • Провітрюйте частіше приміщення і проводите час на свіжому повітрі. Дуже допомагають поліпшити якість сну щоденні фізичні навантаження, такі як біг, плавання, активні ігри або аеробіка.

На цьому все, шановані читачі, наслідуйте рекомендації і з часом ви навчитеся отримувати повноцінний якісний сон і прокидатися уранці без будильника. Адже як свідчить  одна народна мудрість « Хто рано встає  тому бог подає».

[308] [1]

2

[308] [1]

[308] [1]

"