Основи дихальної техніки для заспокоєння і зняття стресу "

Основи дихальної техніки для заспокоєння і зняття стресу "

Administrator Інтелект

Здрастуйте шановані читачі мого блогу! Спілкування - дуже важливий процес в житті кожної людини, завдяки ньому розвивається наша психіка, ми просуваємося, соціалізуємося і взагалі живемо. І сьогодні я хочу запропонувати вам розглянути один з його видів, а саме невербальний прояв емоційних станів людини. Адже воно складає від 60 до 95% інформації, яку ми неусвідомлено пред'являємо оточенню.

Зміст:

  • Що це таке?
  • Виды
  • 1.Голос
  • Характеристики голосу
  • Характеристики сміху
  • 2.Міміка
  • Характеристики погляду
  • Характеристики посмішки
  • Прояв почуттів
  • 3.Жести і пози
  • Характеристика
  • Види жестів
  • Характеристика ходи
  • Характеристика пози під час сну
  • Як розпізнати брехню?
  • Висновок

Що це таке?

Якщо говорити звичною мовою, то невербальне спілкування — це комунікація без допомоги слів. І не лише між людьми, а також і при взаємодії з тваринами. А також допомагає зрозуміти співрозмовника більш глибоко і виразити складніші почуття, до яких неможливо підібрати слів або якщо людина не усвідомлює, що з ним відбувається, то тіло дає йому і що оточує підказку про його стан. Можна подумати, навіщо  нам знати більше, адже вербально це як просто, так?

Але словами адже можна обдурити, а деякі рухи і процеси в організмі залежно від проживання якого-небудь почуття неможливо підробити. Приміром, навіть якщо ви і приймете позу і вид людини, що злякалася, ваші зіниці не розширяться, а долоні не спітніють від страху. Детальніше про такі нюанси ви зможете дізнатися, в наступній статті: «найцікавіші фішки невербального спілкування між людьми», а зараз пропоную ознайомитися з основними видами:

Виды

1.Голос

По факту, це не лише засіб спілкування, але і дуже складний інструмент людини, за допомогою якої він може кричати, сміятися, плакати і зі зміною інтонації або тону дає зрозуміти таким, що оточує про його позицію і стан. Приміром, по звичайному слову: «Привіт», можна визначити, ради зустрічі з вами, привіталися формально, зовсім недоброзичливо до вас відносяться, і інше.

Характеристики голосу

  • Швидкість мови : швидкий темп вказує на імпульсивність упевненість, повільний — урівноваженість і стриманість. А ось якщо є присутніми коливання, мова те прискорюється, то сповільнюється, це сигналізує про невпевненість і неможливість себе контролювати в силу переживань і легкої збудливості.
  • Гучність: гучний голос належить людині з активною життєвою позицією і великою кількістю життєвої енергії. Тихий голос означає скромність, стриманість в проявах, а ось скачки свідчать про хвилювання і переживання у момент розмови.
  • Артикуляція: Чітка вимова означає бажання бути зрозумілим, а незрозуміле - невпевненість в собі і своїй точці зору.
  • Висота: фальцет належить людині з високим рівнем інтелекту, голос з грудей - щирому і емоційному, занадто високий, писклявий - означає переляк, занижений тембр - упевненість в собі, розслаблення і уміння впливати на інших, викликати повагу і захоплення.

Характеристики сміху

  • Ха-ха-ха - безтурботний, відкритий і життєрадісний.
  • Хе-хе-хе - примхливий, упертый.
  • Хи-хи-хи - саркастичний, злорадний.
  • Хо-хо-хо - хвалькуватий, бунтарський.
  • Ху-ху-ху - боязкість, іноді неусвідомлений страх.

2.Міміка

Міміка - цей вираз особи, яка відображає різні почуття, які мешкає людина. Тільки виражаються вони трохи по-різному на кожній із сторін особи, внаслідок того, що ліва півкуля мозку відповідає за інтелектуальну сферу, а праве - за емоційну.

Характеристики погляду

  • Широко розплющені очі означають жвавість і готовність сприймати інформацію ззовні, а ось через цур відкриті вказують на посилення прихильності до світу.
  • Примружений або напружено суджений - концентрованість, хитрість, спостереження за ким-небудь і знаки посиленої уваги.
  • Прямій означає інтерес і готовність спілкуватися.
  • Якщо на вас дивляться лише куточками очей, то знайте, що вам не довіряють і скептично відносяться до того, що говорите.
  • Зверху вниз - надмірна упевненість в собі, аж до зарозумілості.
  • Ухилення від вашого погляду - скромність, або проживання почуття.

Характеристики посмішки

  • Відтягнуті вниз куточки рота говорять про песимістичну людини.
  • І навпаки, підняті вгору символізують життєрадісну і оптимістичну особу.
  • Пухкий і м'який рот - ознаки чутливості і підвищеної життєвої енергії.
  • Гострі тонкі губи - вказують на інтелектуальність і силу волі.

Давайте тепер розглянемо, як проявляються почуття людини, щоб краще розуміти поведінку співрозмовника і що мешкають їм думки і відчуття, адже не завжди те, що він говорить, є правдою.

Прояв почуттів

  • Гнів, злість - широко розплющуються очі, зуби стискаються, а погляд стає примруженим.
  • Здивування - знову-таки, широко розплющуються очі, тільки у разі здивування ще і піднімаються брови, а рот трохи відкривається.
  • Страх - перелякана людина зводить брови, у нього злегка розтягуються губи, куточки яких опускаються вниз.
  • Щастя, радість — підведені куточки губ, а погляд спокійний і відкритий.
  • Печаль - погляд ніби згаслий, зовсім без інтересу до оточення, брови зведені, а куточки губ опущені вниз.
  • Захоплення - довгий зоровий контакт, із спокійним поглядом.
  • Обурення - тривалий контакт очима, без пауз, пильний і злегка тривожний.
  • Інтерес до іншого - уважний погляд з паузами, приблизно кожні 10 секунд.
  • Неприязнь проявляється, коли співрозмовник дивиться убік, не бажаючи зустрічатися очима.

3.Жести і пози

Якщо ви будете уважні до поведінки іншої людини, спостерігатимете за тим, яке положення рук, тіла, які жести він використовує при взаємодії з вами - ви зможете розпізнавати істинні наміри і помічати, бреше або дійсно говорить щиро.

Характеристика

  • Схрещення рук на грудях означає стан очікування чогось або використовується як захисна реакція. Якщо сховані за спиною - зараз не збирається діяти, щось робити, відкриті долоні є знаком того, що людина щира в даний момент, а ось якщо ховає їх в кишеню - символізує бажання приховати щось, відчуття невпевненості і статичність.
  • Якщо помітили, що співрозмовник стискає руку в кулак, не лякайтеся, це не завжди є символом агресії, а лише бажанням опанувати відчуття внутрішньої тривоги і сконцентруватися. А ось якщо кінчик вказівного і великого пальця стикаються, при цьому мізинець відкопилений - символ дуже сильної концентрації на яких-небудь деталях.
  • Якщо хоч одна рука упирається в стегно, це означає, що людина намагається продемонструвати свою перевагу через відчуття невпевненості і зніяковіння, тобто, випадаючи зовсім в іншу полярність.
  • Коли руки спираються на стілець, стіл і інше, намагаючись таким чином підтримати корпус, це означає, що йому важливо відчути, що є відчуття безпеки і підтримки, тоді він знову відчує силу.

Види жестів

  • Відкритість - потиск плечима, демонстрація відкритих долонь і взагалі рук, розстібання сорочки і іншого. Людина, готова до щирої розмови, підсаджується на самий край стільця, щоб бути ближче до співрозмовника. Коли обоє налаштовані на дружній лад - вони повторюватимуть один за одним рухи і пози.
  • Оборона - схрещені руки на грудях або стислі в кулак, комунікація у такому разі навряд чи приведе до компромісу.
  • Оцінка, роздум - рука, що підпирає щоку, означає, що співрозмовник в глибокому роздумі, а ось якщо підборіддя підпирає долоню, з витягнутим уздовж овалу обличчя вказівним пальцем - вас критично оцінюють, не довіряючи, будучи в позиції, «ми ще подивимося». Якщо нахилена голова - вас слухають максимально включаючись в процес. Роздум і момент вибору, ухвалення рішення - коли ви помічаєте, що інший чеше підборіддя, туди-сюди ходить, пощипує перенісся і якщо є окуляри, то здійснює з ними які-небудь маніпуляції.
  • Нудьга і відсутність інтересу - порожній погляд, машинальне малювання чого-небудь, постукування ногою або рукою.
  • Флірт - жінки зазвичай чепуряться, поправляючи волосся, повільно схрещують ноги, погладжують стегна або литки. Поведінка чоловіків трохи відрізняється, вони поправляють краватку, піджак, піднімають і опускають підборіддя, випрямляються.
  • Прихована, підозра - рука зазвичай прикриває рот, ноги і тіло розгорнуті до виходу, потирання очей, вуха, носа, а також відведення очей убік.
  • Довірливість - пальці сполучені у вигляді куполу
  • Самоконтроль - руки відведені за поперек і сховані, або, якщо людина сидить, але при цьому схрестив ноги і схопився руками за підлокітники. Якщо помітите, що смикаєте своє вухо - це означає, що у вас величезне бажання припинити розмову, але ви себе контролюєте і не дозволяєте цього зробити.
  • Злість і фрустрація - часте дихання, напружені і тісно сплетені руки, іноді зчеплені, стискаючі одна іншу.

Характеристика ходи

  • Широкі кроки найчастіше характеризують цілеспрямовану, напористу і активну людину.
  • Ритмічна хода - характерна для тих, що прогулюються в хорошому настрої.
  • Чітка на зразок армійського кроку - ознака сильної волі і цілеспрямованості.
  • Що човгає - лінь, відсутність цілей і прагнень.
  • Тверда, напружена, неначе на ходулях - зажатость, ніяковість і недолік в спілкуванні.

Характеристика пози під час сну

  • На боці калачиком, притискаючи щось до живота - така людина хоче допомоги, йому потрібна підтримка і захист. Їх мова тіла говорить про неготовність брати на себе відповідальність за своє життя, вони чутливі і імпульсивні, в основному керуються бажанням, а не здоровим глуздом.
  • На боці калачиком, розкидавши руки і ноги - є присутньою урівноваженість і уміння адаптуватися до змін.
  • На животі, розкинувши руки - передбачувані, обачливі і люблять, коли влада в їх руках.
  • На спині, підклавши руки під голову - сплять товариські і самовпевнені люди, вони оптимістичні і лояльні.
  • На боці, зігнувши коліна - зазвичай відпочивають урівноважені люди, здатні на компроміс і не терплячі конфліктних ситуацій. Недостатньо сміливі і люблять бути непомітними.
  • Спустивши ногу з ліжка - живуть в дуже швидкому темпі, не уміють призупинятися, щоб помітити навколишню дійсність.
  • Завернувшись повністю в ковдру - сором'язливий і боязкий.
  • Покладені одна на одну ноги говорять про те, що людина не може усвідомити щось в собі або зрозуміти події, які відбуваються з ним.
  • На животі, підклавши під нього руки - пунктуальний, обачливий, не любить несподіванок, прагнучи заздалегідь прогнозувати події і їх результат.

Як розпізнати брехню?

Цікавий факт, про те, як розпізнати брехню : виявляється, щирість або навпаки, брехня по відношенню прихильності до вас виникає залежно від швидкості і одночасності розширення очей і підняття куточків рота. Приміром, якщо ви помітили, що у співрозмовника повільно розкриваються очі, при цьому він рідко моргає і посміхається - означає, що є присутнім загроза по відношенню до вас. Чи навпаки, якщо дозволяє собі закрити очі короткочасно  - він вам довіряє і розташований до щирої взаємодії.

А також існують такі ознаки:

  • Коливання в розмові або тривалі паузи.
  • Міміка обличчя неначе застигла приблизно на 10 секунд - явну ознаку фальші і награної демонстрації почуттів.
  • Пауза між сказаними словами і проявами в емоційному плані.
  • Уникнення тривалого зорового контакту, погляд в основному неспокійний.
  • Мало жестів або жестикуляція тільки правою рукою, а іноді навпаки, надмірні рухи і недоречні почуття.
  • Дихання важке, міміка слабка, моргання прискорене.

Висновок

Це основні види прояву невербальної комунікації, якщо хочете дізнатися детальніше, можете подивитися мою статтю «ТОП 10 кращих книг про невербальне спілкування які варто прочитати», де я вказав список літератури, яка доступна для розуміння, і при цьому інформативна.

На цьому все, дорогі друзі, не забувайте підписуватися на оновлення блогу. До скорих зустрічей.

[645] [1]

27

[645] [1]

[645] [1]

"

Як стати пунктуальною людиною у будь-яких обставинах? "

Як стати пунктуальною людиною у будь-яких обставинах? "

Administrator Інтелект

Здрастуйте шановані читачі блогу! Сьогодні я хочу розібрати з вами питання: Що таке тайм менеджмент ? Напевно з кожним таке траплялося, коли запланували купу справ і в поспіху намагаєтеся їх завершити, але часу катастрофічно бракує і від цього згори накопичується ще більше недозволених проблем. І якщо так жити день за днем, то в результаті ми ризикуємо придбати хронічну втому, стрес і безсоння. А це позначається не лише на роботі, але і впливає на особисте життя.

Зміст:

  • Визначення
  • Програма тайм-менеджмента
  • Постановка цілей
  • Пріоритети
  • Планування
  • Методи
  • «П'ять пальців«
  • Мої рекомендації і особисті спостереження
  • Висновок

Визначення

Філіп Честерфилд в 1700-х роках сказав:

«Дуже небагато уміють розпорядитися толком своїм станом, ще менше тих, хто уміє розподіляти свій час, а з цих двох речей останнє- найголовніше«.

Так от, тайм менеджмент — це якраз і є наш помошник в організації часу, який навчить розпоряджатися їм ефективно, і без ризику для здоров'я. Адже коли ми їдемо в потягу дуже швидко, і один пейзаж змінює інший— ми нічого не  устигаємо розглянути, з часом очі втомлюються і ми не отримуємо ніякого задоволення. Вірно?

А якщо ми управлятимемо своїм часом, ми повернемо  владу у своє життя, навчимося роздивлятися і помічати пейзажі за вікном, відпочиваючи при цьому і набираючись ресурсів для подальших звершень. Адже це значимо не лише в житті офісних працівників і при веденні бізнесу для керівників, але і для жінок в декреті.

Особливо цінно, якщо Ви навчите дітей планувати кожну годину, щоб вони ефективно використали його в навчанні,  мали можливість відпочивати і повноцінно розвивалися. Зацікавило? Тоді рухаємося далі.

Програма тайм-менеджмента

Постановка цілей

Основою є вірне визначення цілей і постановка їх перед собою. Тобто, зрозуміти для себе, чого Ви хочете, яким чином можете цього досягти і коли. Для цього узяти блокнот або електронну записну книгу і все розписати. Найголовніше, це визначити первинну мету, заради якої реалізовуються інші.

Необхідно врахувати момент, щоб вони були у балансі, а не повністю протилежні один до одного( приміром, складно будувати свій бізнес і при цьому багато часу приділяти сім'ї і побутовим питанням). Наскільки вони сумісні з реальністю, щоб точно розрахувати свої сили(мамі в декреті без няні буде дуже складно, знову таки будувати бізнес).

Високих результатів досягають люди, у яких досягнення цілей не йде врозріз з їх цінностями, адже якщо Вам доведеться «переступати» через свої особисті визначення «що добре, а що погано», то з часом, усвідомлено або ні, Ви почнете перешкоджати самі собі.

Також необхідно буде їх проранжировать або виписати в дві колонки, оскільки цілі бувають короткостроковими( які зазвичай дозволяються в течії одного дня) і довгостроковими( коли завдання здається нездійсненним, його ділять на етапи, тоді легше впоратися з ним і проконтролювати)

Детальніше про постановку цілей, ви можете прочитати тут...

Пріоритети

Наступним основним принципом, після визначення цілей, являється розставляння пріоритетів. Зробити це можна за допомогою одного результативного інструменту, який називається матриця Ейзенхауера(військовий, політичний діяч, і Президент США, між іншим).

Полягає вона в тому, щоб розділити кожне ваше завдання на одну з цих категорій( з часом можна буде просто означати різними кольорами) :

  1. Важливі і термінові одночасно. Досягати їх повинні особисто Ви і негайно;
  2. Значимі, але не термінові. Можете спланувати виконання після термінових і важливих;
  3. Термінові, але не важливі. Цілком можна, а іноді навіть треба доручати реалізацію іншим;
  4. Не значимі і не термінові. Зазвичай не вимагають уваги, оскільки дозволяються самі собою, попутно з іншими завданнями.

Поки нічого складного, шановані читачі, правда адже? Це основи, і вони допоможуть  в такій справі, як управління часом.

Детальніше про цей метод можете шанувати тут: «Незамінний помошник в розставлянні пріоритетів Таблиця Ейзенхауера»

Планування

Адже мало ставити цілі і розставляти пріоритети, необхідно також уміти правильно планувати свій день. Тому що саме план дня допоможе проранжировать короткострокові і довгострокові завдання. Для цього з ранку випишіть список справ у міру убування їх значущості.

Якщо є можливість і простір дозволяє, купите дошку, на якій маркером виписуватимете необхідне на день. Тоді вона завжди буде перед очима. В крайньому випадку можна обійтися і звичайним ежедневником.

Найголовнішим правилом планування дня- це розпочинати з відпочинку, в першу чергу потурбуватися про свій особистий час, щоб енергії і ресурсів вистачало на виконання роботи, тільки тоді вона буде результативна. Але врахуйте, необхідно з'ясувати, коли ви просто втрачаєте час.

Також необхідний інструмент для кожного, досліджувати так звані «хронофаги» — зайве просиджування перед телевізором, часте оновлення пошти або спілкування з людьми, які даремно втрачають Ваш час, загалом, коли хвилини йдуть, не приносячи користі.

Якщо не виходить вони повністю виключити зі свого життя, то хоч би постарайтеся значно скоротити.

Методи

Пропоную розглянути дуже ефективний метод, який називається «По помідору». Спершу роз'ясню, що ці самі помідори продаються в інтернет-магазинах і влаштовані за принципом будильника з таймером.

Отже, коли Ви вже склали список справ, виберіть з них довгострокове, або так звана, «Велика справа». Заведіть помідор на 25 хвилин і виконуйте завдання, поки він не задзвенить. Зробіть коротку перерву в 5 хвилин. І якщо справа не закінчена, потратьте  на нього ще наступні  25 хвилин. А через чотири помідори візьміть собі велику перерву в 20-30 хвилин.  І так далі...

Важливо! Правила цього методу :

— відключайте телефон, щоб не відволікатися;

— якщо роботу закінчили, а ще багато часу- йдіть далі за списком справ;

—   коли виконуєте роботу і раптом згадали про іншу справу- зробіть позначку в списку, повернетеся до нього після перерви і витратите інші 25 хв.

З часом Ви помітите якісність і ефективність своїх зусиль.

Детальніше про цю техніку ви можете шанувати тут.

Також є відмінна методика, яка допомагає контролювати рух до мети і підвищує усвідомленість цього процесу. Називається:

«П'ять пальців«

Вона полягає в тому, що кожен палець означає якийсь з параметрів контролю над часом і справами.

У вільний час після робочого дня,  краще всього перед сном, просто погляньте на свою долоню і поставте собі питання. Їх запам'ятати легко, оскільки параметри підібрані під першим буквам назви пальців.

  • Великий палець- означає Бадьорість, Ваш фізичний стан. Дізнайтеся у себе, що зробили для свого здоров'я, як потурбувалися про своє хороше самопочуття і яким чином підтримували свою фізичну форму в течії дня.
  • Вказівний — Послуга, співпраця, допомога. Поставте питання: « чи Покращали мої взаємовідносини з колегами або в сім'ї»?, « Чим я був корисний іншим»?.
  • Середній — Стан. « Які почуття я сьогодні переживав»?, « У якому емоційному стані провів день»?, « Яким чином я справлявся з негативними станами і яким чином знаходив ресурс для підтримки настрою»?
  • Безіменний — Близькість до мети. Подумайте, що сьогодні зробили, щоб наблизитися до своєї мети? Чого досягли за день? І де саме знаходитеся відносно досягнення поставленого завдання?
  • Мізинець- Думки, інформація і знання. Дуже допомагає для закріплення і засвоєння. Просто згадайте, що нового сьогодні дізналися і які знання придбали.

Самим останнім принципом в програмі тайм-менеджмента є напрацювання необхідних звичок. Ми вже про це говорили, складання списку за значимістю, планування, виключення хронофагов...

Усе це дасть ефект тільки тоді, коли Ви не забуватимете про ці правила, не відкладатимете на потім і почнете застосовувати у своїй практиці щодня. Тоді з часом помітите, як удосконалили свої уміння і приступати до ведення справ будете в звичному руслі.

Мої рекомендації і особисті спостереження

  • Спробуйте визначити для себе, в який час дня Ви найбільш активні, просто помітити час, коли продуктивність на вищому рівні. І саме на цей час планувати найтриваліші і важкоздійснювані завдання.
  • Завжди враховуйте можливість форс-мажору, і залишайте хоч би півгодини вільного часу на такі несподівані ситуації, щоб мати можливість вносити корективи в розклад.
  • Необхідне правило- цього дотримуватися тимчасовою сеттинг. Якщо хтось спізнюється на нараду, він порушує межі усіх учасників, оскільки відбирає час. Щоб цього не відбувалося, необхідно починати без того, що запізнився, на відповідальності якого вже буде самостійне включення в процес, який він пропустив.
  • Для результативного виконання плану роботи важлива правильна мотивація. Про це ми вже говорили в попередній статті «10 способів як підвищити мотивацію в роботі вже завтра». Якщо ви будете націлені на результат, і помічатимете свої досягнення — продуктивність набагато збільшиться.
  • Завжди аналізуйте свої помилки і складнощі, виписуйте їх, з часом у Вас з'явиться досвід їх дозволу і буде зменшаться затратность ресурсів. Ви тоді усвідомлено підходитимете до питань про те, що відбувається в житті, що Ви з нею робите, навіщо і яким чином. Ми не ідеальні, і все утримувати у своїй голові не завжди виходить.

Висновок

І наостанок, шанований читач, хочу порекомендувати Вам шанувати одну чудову книгу Брайана Трейси: « Тайм-менеджмент по Брайану Трейси». Для детальнішого вивчення ефективності управління своїм часом. Успіхів Вам і  до нових зустрічей на сторінках мого блогу.

[206] [1]

4

[206] [1]

[206] [1]

"

Publish the Menu module to "offcanvas" position. Here you can publish other modules as well.
Learn More.