"Перфекціоністи: хто вони такі, визначення рівня і спеціальні рекомендації" "

"Перфекціоністи: хто вони такі, визначення рівня і спеціальні рекомендації" "

Навчання Перегляди: 1001

Ради вас вітати, шановані читачі блогу Валерія Харламова! Сьогодні ми спробуємо знайти відповідь на питання про того, хто такі перфекціоністи, дізнаємося, які бувають рівні і коли саме необхідно починати контролювати себе і намагатися змінити відношення до того, що відбувається.

Зміст:

  • Структура
  • 1. Я-адресация
  • 2. Вимоги до оточення
  • 3. Адресація незадоволення всьому світу
  • 4. Соціально нав'язаний
  • Виды
  • 1. Конструктивний
  • 2. Деструктивний
  • Формування
  • Рекомендації
  • Висновок

Структура

Першим дав пояснення цьому поняттю психолог Холендер, і звучало воно приблизно так:

«Перфекціонізм - це щоденні підвищені вимоги до своєї діяльності і особи. Підвищена вимог визначається тим, що обставини зовсім не вимагають і не диктують такого рівня якості«.

Ще один психолог Бернс вніс доповнення, порахувавши, що у таких людей мислення побудоване за принципом - зробити або по найвищому класу або ніяк. Тільки ось прагнення бути ідеальним призводить до повного знецінюю своїх зусиль і праць, якщо раптом виявиться, що навіть щонайменшу деталь можна було виконати краще.

Отже, по своїй структурі розрізняють:

  1. Я-адресация

Судячи з назви, зрозуміло, що вимоги спрямовані особою безпосередньо до себе. Ніби усередині живе маленький і дуже жорсткий, нещадний цензор, який піддає критиці будь-які дії і думки. Людина начебто прагне до досконалості і ідеальності, але десь переборщує. Та настільки, що перестає прощати собі щонайменші промахи і невдачі.

У нього занадто завищені очікування до себе і іноді здається, що планка, яку він перед собою поставив, - неможлива для смертної людини. Інтенсивність переживань варіюється. У легких випадках завищені очікування сприяють успіху і якісно виконаній роботі. А ось у важких призводить до неврозу і депресії.

  1. Вимоги до оточення

В цьому випадку незадоволення від розумових і фізичних здібностей людей, з якими доводиться контактувати. Про таку людину говорять, що «своєї колоди в оці не бачить». Тому що в основному поведінка ворожа з постійним засудженням, і здається, що канони досконалості його особа зовсім не торкаються. Такий стиль спілкування заважає «будувати» близькі і довірчі стосунки. На тлі самотності він ще більше переконуватиметься в «кострубатості» і негідності оточення.

Важко, якщо така людина обіймає керівну посаду. Підлеглі ніколи не почують у свою адресу похвали, як би не викладалися в роботі. Може простежуватися прихильність ідеї, що, якщо хтось виконав якісно завдання, про це немає сенсу говорити, і оскільки б ясно. Краще зробити акцент на деталях, які можна було б і удосконалити.

  1. Адресація незадоволення всьому світу

Існують переконання, що у цьому світі все повинно бути структуровано, чітке і правильне. Тому виникає маса розчарування, безсилля і роздратування, коли виникла проблема не вирішується миттєво тими структурами, які зобов'язані нею займатися. Адже в голові картинка світу влаштована зовсім інакше, і ніяк не співпадає з реальністю. Припустимо, що існує людський чинник, із-за якого можуть допускатися помилки, що не завжди все йде за планом і що неможливо передбачити абсолютно усі вірогідні складнощі.

  1. Соціально нав'язаний

Існує стійке переконання, що близькі або просто значимі люди, нехай те начальник або просто колега чекають більш високих показників як в роботі, так і в особистому житті, саморозвитку. І тоді він живе і щось робить не тому, що йому так хочеться, а тому, що так начебто хочуть від нього інші.

Трапляється, коли, приміром, батьки хочуть, щоб дитина була дуже успішна і розумна. Але, скільки б високих оцінок він не приносив з школи, схвалення, визнання або навіть любові він не отримає, а лише моралі, що треба більше займатися і викладатися. Тоді він розуміє, що зробити щось ще краще він не здатний, щоб виправдати очікування, але все одно намагається, не втрачаючи надії на диво.

Часто такі діти зростають і дійсно досягають колосальних успіхів, тільки ось на додаток придбавають якийсь психосоматичний або невротичний розлад, перестають відчувати увесь спектр емоцій, знаходячись в постійній даремній гонці за схваленням, навіть якщо вже і батьків немає в живих.

Виды

Психолог Дональд Хамачек першим виявив, що існують різні наслідки впливу підвищених вимог. Тобто, це добре або погано, залежить саме від почуттів, які штовхають перфекціоніста на звершення або виникають згодом. У зв'язку з цими спостереженнями, він виявив два види:

  1. Конструктивний

Чи як його ще називають, здоровий. У такої людини формуються лідерські якості і прагнення до перемоги, він упевнений у своїх можливостях, а також ніколи не зупиняється на досягнутому. Висока планка викликають у нього азарт, з яким він негайно приступає до роботи. При цьому він уміє помічати реальність, тобто розуміє, що вище за його можливості, а що саме в змозі осилити.

Кожне завдання сприймається як перевірка своїх сил, від чого така особа завжди йде до кінця, не здаючись і не зупиняючись при невдачах, які сприймаються лише з ще більшим азартом, тому, що привносять різноманітності і жвавості в процес. Дуже важливе те, він уміє отримувати задоволення не лише від результатів, але і дійсно від самої діяльності.

  1. Деструктивний

Чи невротичний, тому що дійсно зазвичай супроводжується неврозом. Різниця з попереднім в тому, що рівень домагань перевищує реальні можливості. Тобто, перший йде назустріч досягненням, а цей навпаки, намагається втекти від переживань. У такої людини як би «відсутня функція», що відповідає за відчуття задоволення і розслаблення.

Постійними супутниками є страх і тривога, занадто оголена потреба в повазі і прийнятті. А оголена, тому що така людина не в змозі відчути насичення, і навіть якщо ззовні поступатиме підтримка і визнання, він попросту її не помітить і не присвоїть собі. Іноді здається, що він навмисно ставить перед собою цілі, які не відповідають його можливостям, щоб відчути страждання, караючи таким кострубатим способом себе за щось.

Формування

Перфекціонізм бере свій початок в дитинстві, тому що умови, в яких росте дитина, дають основу його подальшому життю, закладають стилі реагування, поведінку і самовосприятия. І якщо люди, які його оточують, не уміють підтримувати і радіти його успіхам, прощати помилки і знаходитися поруч в моменти, коли йому боляче або страшно.

У дорослому житті йому доведеться прикласти масу зусиль, щоб змінити якість свого життя. Адже він не лише боїться, що інші його засудять і, відкинуть, як в дитинстві, але він сам не уміє себе приймати таким, яким він є, а відповідно, про яку самооцінку може йтися, або радості і умінні жити тут і зараз, а не в тривогах і фантазіях?

Деструктивность зазвичай проявляється за наступних умов:

  • У авторитарних сім'ях. Все повинно бути чітке, робочий стіл ідеально чистий, одяг без єдиної складки, ліжко заправлене за армійськими канонами, поведінка, безумовно, правильна і вихована, і ці вимоги, приміром, для першокласника. На жаль, така модель виховання вважалася нормальною за часів СРСР, людина зобов'язана була удосконалюватися на благо суспільства, а його особисті потреби не повинні були враховуватися, тільки ось психіці складно справлятися з таким тиском, чому і виникає її руйнування.
  • У сім'ях, де самі батьки перфекціоністи. Дитина адже неусвідомлено копіює модель поведінки дорослих, які займаються його вихованням і вирощенням.
  • Коли близькі зовсім не дають схвалення, або тільки в тих випадках, коли малюк вчинив хороший вчинок. Через відчуття дефіциту уваги і любові, дитина може постійно прагнути до досягнень, щоб отримати хоч трохи тепла. З часом це стане його стійкою формою поведінки і стилем спілкування з іншими людьми.
  • Коли занадто завищені очікування у батьків, або тих, хто їх замінює. Начебто таке хороше бажання, щоб син став Президентом країни, в якій народився, може цілком привести до неврозу, якщо присікатимуться спроби самостійно вибрати професію, або відчуватися розчарування від того, що виникли зовсім інші прагнення.

Рекомендації

  1. Перш, ніж думати про те, як позбавитися від цього розладу, слід усвідомити, що такий стиль мислення шкодить вашу особу. Напишіть список з 10 пунктів, які вас не влаштовують, після чого переформулюйте кожен з них в перевагу. Дуже важливо долати опір і знецінення, які незмінно виникатимуть в процесі.
  2. Хоч це і складно, але пробуйте довіряти іншим. Припустимо, вам здається, що цю роботу ніхто не зробить краще, ніж ви, тому проводите за її виконанням, ледве чи, не 24 години в добу і 7 днів в тиждень? Почніть делегувати обов'язки і ділитися відповідальністю, інакше ви ризикуєте зовсім випасти з процесу, втративши здоров'я і роботу.
  3. При страху зробити помилку поставте перед собою, начебто на перший погляд, нісенітне завдання - розслабитися і вчинити її навмисно. Дозвольте собі безлад в кімнаті, розкидані папери по столу і розставлені не по порядку теки або баночки. Психологія людини така, що чого більше він боїться - того в таємниці більше бажає. Тому що в страху закладена багато енергії, яку можна реалізувати і звільнитися, або тримати усередині, довівши організм до стресу і утворення фобії. Рекомендую на додаток шанувати статтю про позбавлення від страхів.
  4. Якщо ви зможете прийняти себе таким, якими ви є, то зрозумієте, що і оточення уміє любити не лише за досягнення і красу, досконалість в чомусь. Близькість стосунків і полягає в тому, що люди, незважаючи на недоліки, все одно хочуть бути разом, дозвольте собі це випробувати, побути неідеальним, зате справжнім і живим.
  5. Подумайте над тим, що приносить вам задоволення, і обов'язково включіть це в список щоденних планів. Прогулянки, збирання монет, в'язання, готування або підгодовування вуличних тварин - головне, щоб ви дійсно раділи і отримували задоволення в процесі, а не від відчуття виконаного боргу, для галочки і інше.

Висновок

Перфекціонізм, що це таке, по факту, кожен визначає для себе. Якщо ви помічаєте, що виснажені і неудовлетворенны, то пора робити якісь дії до змін. А якщо вам комфортно і доставляє радість, то чом би не насолоджуватися своїм прагненням до досконалості? Успіхів вам і сил на шляху до досягнень своєї мети!

Матеріал підготувала Журавина Аліна.

[2179] [1]

4

[2179] [1]

[2179] [1]

"

Список літератури