Як запрограмувати себе на успіх за допомогою аффирмации "

Як запрограмувати себе на успіх за допомогою аффирмации "

Administrator Навчання

Доброго часу доби, мої шановані читачі. Сьогодні мова піде про сили і важелі, які рухають і управляють нами, і за допомогою яких ми досягаємо тих або інших величин. І зовсім не про містичні ритуали, а простих людських механізмах і головний з них це позитивна мотивація.

Зміст:

  • Мотивація і її види
  • Як замотивировать себе?
  • Прокрастинация
  • Відсутність мети
  • Ділимо на
  • Про жаб
  • Від меншого до більшого
  • Надихайте оточення
  • Піклуйтеся про себе
  • Не бійтеся нових знайомств
  • Подорожуєте
  • Порівнюйте
  • Будьте закохані в те що ви робіть
  • Віра в себе
  • Поводьтеся як натхненна і мотивована людина
  • Читайте
  • Висновок

Усі ми хочемо добре заробляти, навчати своїх дітей в престижних внз, що б по закінченню навчання вони віддавали перевагу тієї або іншої великої компанії, а не навпаки.

Ми хочемо багато подорожувати, розвивати свій кругозір, а не вибирати між Геленджиком і шубою з кролика.  Їздити на хороших машинах, і останнє питання, про яке ми хочемо замислюватися, це скільки грошей на початку місяця нам треба відкласти на бензин. Є у нас і примітивніші бажання, такі як хороше і різноманітне живлення, красивий одяг, затишні квартири.

У усіх нас різні системи цінностей і своїми схемними прикладами я хочу показати лише те, що у людини завжди є прагнення осягнути чогось більшого, будь то матеріальні, духовні або інші складові. Але не дивлячись на цю тягу, не у усіх виходить не лише не досягти бажаних висот, але навіть не наблизитися до них. Давайте разом розберемося в цьому питанні.

Мотивація і її види

Сила, про яку я писав на початку статті. Мотивація — імпульси, що управляють поведінкою людини, уміння активно задовольняти свої потреби.

Позитивна мотивація це - стимули(спонукальні причини), які провокують нас на досягнення вигоди в з позитивним підтекстом. Ми говоримо собі: я куплю себе новий костюм, якщо відіжмуся сьогодні на десять разів більше, або, наприклад: я зможу провести вечір з дітьми, якщо встигну закінчити звіт до п'яти. Іншими словами, ми обіцяємо себе винагородити за щось виконану дію.

Негативна мотивація заснована на стимулах уникнення. Якщо я здам звіт в час — мене не оштрафують, якщо я відіжмуся на десять разів більше, я не буду найслабкішим.

На мій суб'єктивний погляд, перший варіант мотивації успішніший, оскільки людина надихає себе на звершення, а не примушує.

Зовнішня, або экстринсивная мотивація, привід або тиск на людину стимулами, які від нього не залежать. При дощовій погоді ми беремо парасольку, коли спалахує зелені світло на світлофорі, ми відповідно, починаємо рух.

Внутрішня мотивація, або интринсивная, заснована на потребах або перевагах людини. Я дотримуюся правил дорожнього руху, тому що для мене важлива безпека на дорогах.

І, нарешті, розглянемо два останні види: стійка і нестійка, або, їх ще називають базова і штучна мотивація. Стійка, або базова - мотивація заснована на природних стимулах. Прикладом такої мотивації голод, спрага, бажання близькості або природні потреби. Нестійка - контент, що продається, або речі, який ми бачимо на екранах і хочемо отримати ці предмети у своє користування.

Давайте усе це підсумуємо:

  • Один з механізмів, спонукаючий нас до дії називається мотивацією;
  • До дій нас можуть із спонукати як позитивний стимул, так і уникнення покарання;
  • Мотивація може виходити із зовні і грунтуватися на наших перевагах;
  • А так само, мотивація може виходити з потреб людини або транслюватися нам кимось іншим.

Як замотивировать себе?

 Не залежно від того, яку модель мотивації ви себе вибрали, пам'ятайте, мотивація не падає з неба. Не треба чекати що із зовні, за допомогою верховних сил на вас спуститься величезний потік робити те або інша рутинна дія. Наприклад прибирати квартиру або зводити дебет з кредитом. Але ми не зможемо отримати ні чисту квартиру ні зарплату, якщо не виконуватимемо свої обов'язки. Не чекайте приливу натхнення, будьте цим натхненням.

Далі розглянемо декілька основних перешкод між нами і нашими бажаннями.

 Прокрастинация

Хитромудре слівце, яке лежить між вами і вашими горами, ну тими, які золоті. Якщо вам треба закривати звіт і ви хочете їсти, але ви починаєте переглядати соціальні мережі - ви пізнали вищий рівень прокрастинации. А якщо серйозно, то згадаєте, як часто в момент перш ніж приступити до якої-небудь важливої справи ви починали займатися прибиранням?

Свята справа, перед серйозною розмовою навести порядок на столі. А потім випити каву і розібрати поточну пошту. Зрозуміло, ми ж не можемо пропустити ланч з партнерами. Добре, якщо ви робите це що б зібратися з думками, скласти план дій і прокрутити можливі варіанти, придумати стратегію, почути раду. Але частенько надстрокова справа, яка з'явилася відразу ж після того, як ви зрозуміли, що у вас більше немає ні часу, ні можливості відкладати певну дію, ознаку уникнення.

І рада номер один : не біжіть від себе і своїх зобов'язань, особливо якщо знаєте, що це неминуче. Все одно доведеться здавати залік, йти на збори і вести неприємні переговори. У більшості випадках у вас все одно є вибір. Можна спасувати і здатися. Можна відтягнути все до останнього моменту, не спати по ночах, працювати в режимі жорсткого дэдлайна.

Так само, окрім вашого виснаженого стану, якщо йдеться про яку-небудь домовленість з іншою людиною, ви отримаєте не найлояльнішого співрозмовника. Ноя знаю, що нам з вами ці варіанти не підходять. Рада підозріло проста: роби сьогодні все, що вимагається робити сьогодні. Не забувши подякувати всесвіт про те, що у тебе є можливість займатися тим чим ти займаєшся. Чи, удатися до вже відомої нам позитивної мотивації.

  • Досить відкладати на потім
  • Все що що необхідно зробити сьогодні -делай сьогодні, відноситеся до праці простіше
  • Надихай себе

 Відсутність мети

 Частенько багато хто збивається з наміченого курсу через відсутність або занадто розмиту мету. Давайте розберемо на конкретному прикладі:

Ви вирішили схуднути і отримати привабливішу фігуру. Купили ваги, спортивний костюм, спеціальні кросовки, абонемент в спорт зал. Пройшло півроку, деякі зміни є, але вам не подобається займатися, та і результат мало схожий на ваші первинні мрії. Ви розчаровані в собі, в даному фітнес клубі, бренді вашої екіпіровки.

Розглянемо ще один приклад, де у нас аналогічне першому прикладу дано: ті ж ваги, костюм, абонемент, кросовки. Ви чесно відвідуєте спорт зал, але результат все одно не радує. Ви схуднули, але все одно щось не так. Ви хотіли зовсім не так. А як ви хотіли?

І рада номер два: ставте конкретну мету, яку ви зможете виміряти в деяких кількісних одиницях. Якщо худнути, то на скільки? Приваблива фігура, це яка? За який період часу ви хочете досягти кінцевий результат? Я пропоную простий інструмент, який допоможе нам з постановкою мети, а саме: мета по СМАРТу(SMART). Абревіатура розшифровується як:

S — Specific(Конкретний, чого ми хочемо) Схуднути

M — Measurable(Вимірний, як і в чому вимірюватимемо) На 10 кілограм(з 64 кг до 54 кг)

A — Attainable, Achievable(Досяжний за допомогою чого досягатимемо) Відмова від борошняного, заміна цукру на замінник, пити від двох літрів води в ден і відвідувати тренажерний зал три рази в тиждень

R — Relevant(Актуальний, визначаємо точність мети)

T — Time — bound(Обмежений в часі) Пол роки(з 1.09 — 1.03.)

  • Ставте конкретні цілі, які ви зможете виміряти в кількісних одиницях.

Детальніше про постановку цілей по СМАРТу, ви можете шанувати в статті: «Як перетворити мрію на реальне завдання за допомогою техніки постановки цілей по SMART».

 Ділимо на

 Частини нашу велику мету або мрію. Коли ви плануєте щось глобальне і з великим терміном, є ризик що у кінці шляху нас чекає зовсім не то що ми так ретельно продумували на початку, візуалізуючи фінальний результат. Якщо ви вирішили схуднути на 10 кілограм, ви ж будите зважувати в процесі? Так само і тут. Нам потрібний план, або подцели.

Мета схуднути на 10 кілограм.

Подцели: купити абонемент, купити екіпіровку, скласти графік відвідування клубу, погоджувати раціон і курс тренувань з тренером. Дробіть велике завдання на маленькі. Таким чином ви зможете відстежувати результат і коригувати себе відносно поточних обставин. Ця вправа допоможе нам не лише дотримуватися заданого курсу, але і допоможе абсолютно природним чином виробити дофамін, гормон задоволення.

  • Ділимо великі цілі на багато маленьких;
  • Відстежуємо результати;
  • Коригуємо себе.

 Про жаб

Про цей інструмент я прочитав в декількох книгах і дуже рекомендую узяти його на озброєння. Вираження - з'їсти жабу означає зробити потрібне, але не дуже нам приємна дія, наприклад, вчинити складний дзвінок, розібрати великий масив пошти. Насправді сюди можна віднести все більші і важливі справи на день.

І тут нам варто дотримуватися двох правил: з усіх жаб вибираємо найбільшу і неприємну, т.е вибираємо важливіше, трудомістке і займаюче більше часу дію і приступаємо до його виконання. І друге правило: не роздивляйтеся жабу. Просто їжте її. Іншими словами, не ходите навкруги, чим раніше ви приступите до цієї дії, тим раніше ви його завершите.

Привчіть себе робити усе найскладніше в першій половині дня. Таким чином ви підвищите свою ефективність і увесь день, що залишився, ви проведете день ви проведете з приємним почуттям виконаного обов'язку.

Від меншого до більшого

 Якщо ж ви давно пливете за течією, застрягли в овочевому стані і глибоко впали до ями відсутності самоконтролю, я пропоную вам метод, протилежний до попереднього. Розпочніть з маленьких кроків. Спершу, це може бути будильник на годину раніше і десяти хвилинна пробіжка або прогулянка навколо будинку. Чи п'ятнадцять хвилин читання, все залежить від мети, до якої ви хочете прийти. Далі, ви просто збільшуєте "навантаження" і додаєте до попередньої дії ще один крок. Дуже важливо робити це щоденно, оскільки перші тижні півтори-дві цей дуже крихкий стан, перервавши свій режим на буквально один день ви швидше за все повернетеся до колишнього стану і усі праці підуть нанівець. Так само, не прагнете звалити на себе якомога більше в цей період, оскільки ви просто стомитеся від такої різкої зміни і вам навряд чи захочеться усе це продовжувати.

  • Їли ви давно перебуваєте в стані овоча - розпочніть з малого
  • Регулярно виконуйте дії, поступово додаючи ще
  • Не звалюйте на себе багато в перші дні, в довгостроковій перспективі це не працює, працюйте над якістю, а не над кількістю

Надихайте оточення

 Ще один потужний важіль мотивації - це натхнення оточення. Діліться своїми результатами, але не хваліться ними. Повідомляйте, що у вас вийшло, чого ви досягли, пропонуйте свою допомогу, в тому, в чому вже досягли успіху самі. Ні що так не заряджає на нові звершення, як результати інших людей, яким посприяли саме ви.

Почніть підтримувати оточення, це послужить вам величезною мотивацією для власних звершень.

Піклуйтеся про себе

 Якщо ви хочете бути мотивованими як можна триваліший проміжок часу, вам не слід забувати про елементарні потреби уві сні, правильній і регулярній їді і прогулянках на свіжому повітрі. Що б робити якомога більше і мати гарний настрій, треба бути таким, що виспався і не голодним. Чому? Сон уривками, по чотири години, дрібні перекушування і відсутність кисню призводять до різних неполадок у фізичних процесах організму. Як згортати гори, якщо у вас печія, круги під очима і головний біль? Тіло і мозок прослужить вам якісно і кількісно більше, якщо ви будите піклуватися про себе

Правильне харчування, сон і свіже повітря забезпечать вам сили для того що б рухатися вперед, а не втомилося перебирати ногами.

Не бійтеся нових знайомств

 У вас напевно є люди, які вас надихають, але ви дивитеся на них з боку. Не бійтеся підійти і познайомитися з ними, або написати їм в соціальних мережах. Спілкування з творчими, упевненими в собі людьми допоможе вам більше, ніж шаблонний опис Джонов і Смитов в книгах з саморозвитку. Перейняти досвід з перших вуст або просто зарядитися енергією від тих, хто мотивований більше ніж ви на даний момент. І пам'ятаєте, успішні люди зазвичай відкриті до спілкування.

Подорожуєте

 Ніщо так не розширює кругозір, як відвідування нових, ще не звіданих місць. Поїздки куди-небудь це завжди знайомства, досвід, враження і само собою натхнення і мотивація. Усе це можна отримати, відправившись навіть в маленьку подорож з сім'єю за місто. Звільніться від щоденних зобов'язань проведіть день в приємній компанії.

Відпочиньте від рутини вирвавшись на один день за місто з сім'єю або друзями

Порівнюйте

Себе нинішнього з собою минулим, а не оточенням. Усвідомлено оцінювати себе відносно інших людей і розуміти, де ви зараз знаходитеся(у професійному або будь-якому іншому аспекті) добре. Але постійні порівняння не у свою користь приведуть до того що у вас опустяться руки і ви вирішите, що ви не доб'єтеся таких же успіхів. Так само, порівнюючи себе з оточенням ви прагнете досягти саме їх рівня. Тобто, орієнтуєтеся на їх досягнення, а не на можливі варіанти. Куди конструктивніше відстежуватиме свої успіхи відносно вас нинішнього і вас минулого. Ви можете записати собі відео звернення або написати лист в майбутнє. Давши обіцянку самому собі, вам буде складніший від них відступити. А поставивши галочок навпроти цілей ви випробуєте величезний прилив гордості і величезні сили для того що б ставити і підкорювати нові вершини.

  • Порівнюйте свої нинішні результати зі своїми минулими
  • Орієнтуйтеся на кращий результат, а не на результати оточення

Будьте закохані в те що ви робіть

Неможливо бути захопленим в тому, що вам не подобається. І я зараз говорю не про рутинні обов'язки, а про роботу, хобі або будь-яку іншу діяльність, в якій ви маєте намір розвиватися. Неможливо мотивувати себе фотографувати краще і більше, якщо вам це не подобається. Наполегливою працею ви можете досягти успіхів практично у будь-якій сфері, але навіщо знущатися з себе? Вибирайте то що вам подобається. Ви закінчили внз із спеціальністю юриспруденція, а вам хочеться складати букетні композиції? Ви можете тимчасово працюючи за фахом освоїти ту професію, яка вам до душі. Ось тут вам доведеться потрудитися на шляху до бажаної сфери діяльності. Але навіщо проводити усе життя на нелюбимій роботі?

  • Шукайте то що вам подобатися
  • Не бійтеся міняти напрям
  • Будьте відкриті до навчання

Віра в себе

Ще одна дуже хороша методика, рекомендована психологами. Для віри в себе і свої здібності ми з вами використовуватимемо письмові твердження.

Все просто, як і більшість інструментів і рад, якими я ділюся з вами. Ми діємо, думаємо, відчуваємо відповідно до своїх поглядів. Малюючи у себе в голові зображення з негативним фіналом, ми швидше за все і отримаємо його насправді.  Прибігаючи до позитивних картинок у своїй уяві, ми наближаємо успіх. Що б бути мотивованою людиною, треба повірити, що так воно і є. Візьмемо листок паперу і приступимо до нашої вправи. Записуємо позитивні висловлювання, такі як: Я дуже натхненна і мотивована особа. Сергій мотивований виконати цю дію. Я зможу взятися за виконання своєї роботи з новими силами прямо зараз. Якщо в голову приходять негативні висловлювання - нічого страшного, пишемо їх на зворотній стороні листа і навпроти кожного негативного висловлювання пишемо декілька позитивних.

Виконання цієї вправи щодня допоможе повірити вам у свої сили

Поводьтеся як натхненна і мотивована людина

Як на вашу думку поводиться натхненна і мотивована особа? Що вона робить, як відноситься до труднощів, що робить, для того що б зміцнити і примножити свій успіх? Пам'ятайте, в інституті нас відправляли на практику до тієї або іншої установи, що б зануритися в специфіку професії? Виконуючи певні дії ми освоювали те або інше ремесло.

Так само і тут. Якщо ви хочете бути завжди мотивированны людиною, будьте ім. Просто виконуйте дії, властиві мотивованим і цілеспрямованим людям. З боку вам здасться що це дуже легка і загальна рада і немає нічого простішого, що б його наслідувати. Що ж, напишіть в коментарях, чи дійсно це так.

Що б стати мотивованою людиною - поводьтеся як мотивована людина.

Читайте

Біографії успішних людей, це ціла криниця рад і готових інструкцій до дії. Нехай читання буде усвідомленим. Ставте питання: що мені дасть ця книга? Що я хочу витягнути з прочитання?

Робіть замітки на полях, обговорюйте прочитане, приміряйте на себе. Перш ніж прочитати яку-небудь розв'язку, робіть свої припущення.

Формування навички усвідомленого читання допоможе краще засвоювати і транслювати прочитане.

Висновок

Що ж, сподіваюся мої рекомендації і ради дійсно допоможуть вам і позитивно вплинуть на якість вашого життя. І знову хочу порекомендувати вам одну книгу, цього разу автора Дена Вальдшмидта : "Будь кращою версією себе". Книга розповість вам виборі, який ми щодня робимо самі, про те, які звички і риси об'єднують успішних людей і ради, які допоможуть подивитися на свої дії з іншого боку і задати вдаліший напрям.

Так само, особливість книги полягає в тому, що рецепти представлені в ній, не розмножені вичавки з подібної літератури. Я дійсно рекомендую її усім, хто загубився в рутині або просто хоче прочитати нові думки по темі мотивації.

До нових зустрічей!

[130] [1]

4

[130] [1]

[130] [1]

"

Список літератури

Як стати харизматичною людиною на фоні 90% людей "

Як стати харизматичною людиною на фоні 90% людей "

Administrator Навчання

Всім доброго часу доби. Давайте продовжимо тему харизми. У минулій статті ми розглянули саме поняття харизми, її види, відмінності і декілька видатних харизматичних лідерів. Сьогодні ми детально зупинимося саме на формуванні харизми, порушимо такі питання,  все-таки як бути харизматичною людиною.

Зміст:

  • Відповідність іміджу і буття
  • Працюйте над іміджем
  • Перестаньте бути рабом своїх принципів
  • Медитації
  • Більше часу
  • Будьте непередбачуваними
  • Мова жестів
  • Працюйте над голосом
  • Удосконалюйте навичку публічних виступів
  • Хвилювання
  • Рада №1
  • Рада №2
  • Рада №3
  • Рада №4

Які навички нам для цього потрібно буде розвинути, а яких набути. Ми розпочнемо з деяких загальних рекомендацій і у кінці перейдемо до базису по харизматичній комунікації. І перше, без чого немає сенсу продовжувати цю статтю це

Відповідність іміджу і буття

 Ви не зможете вести за собою людей, якщо ваша упевненість буде удавана. Якщо ваші дії дисонуватимуть з вашим принципами і переконаннями, це приведе до внутрішнього конфлікту і подальшого емоційного вигорання. Тому якщо ви хочете мати послідовників, в першу чергу вам вимагається вірити в ідеї, які ви транслюєте і здійснювати ті дії, які не суперечитимуть вашим поглядам.

Працюйте над іміджем

Статистичні дані говорять нам про те, що публіка сприймає на шістдесят відсотків - то як ми виглядаємо, тридцять відсотків доводиться на те як ми говоримо і всього десять на те, що ви говорите. Зрозуміло, якщо ваші ідеї буде провальні, на одному зовнішньому вигляді ви не зможете зберегти свій статус. Але почати працювати над своїм гардеробом, осанкою, ходою дуже важливо. Згадайте, людина в уніформі викликає у нас по більше мірі повага і у нас не виникає бажання не послухатися його. будь то лікар або представник правоохоронних органів. Офіційні костюми і сорочки мають аналогічний, хоча і слабкіший ефект.

Перестаньте бути рабом своїх принципів

Міняйте модель поведінки залежно від ситуації. Будьте гнучкими. Якщо ви замкнуті в полоні своїх принципів, ні про яку свободу не може бути і мови. А чи може лідер бути не вільним? Шлях розвитку харизми тернистий, що включає не лише навчання, рішучу, іноді примусову зміну своїх поглядів. Ви готові до таких змін? Харизматичні люди вільні усередині, саме цим ми і з вами займатимемося, звільнятимемо себе. Перегляньте свої принципи, до чого вони прив'язані. Які мають витоки, хто є їх істинним автором? Як би банально це не звучало, але живіть своєю головою. Думайте, аналізуйте, будьте вільною особою.

Медитації

Знову-таки, ми звертаємося до нашого тіла. Почніть медитувати. Я не говорю про те, що вам вимагається виспівувати мантру, є сучасніша і простіша техніка. Просто посидьте в тиші і звільніть свій розум від всього, що його заповнює. Це досить складно, думки лізуть в голову, але з часів цей неконтрольований потік ослабіє. Ця вправа допомагає зняти стрес, по-новому поглянути на речі, що оточують вас.

Більше часу

 Що б генерувати більше ідей, вам так само вимагається споживати більше інформацію, але де узяти час? Все просто. Вставайте на годину раніше, ніж ви встаєте зазвичай. Кількісно, це зайві п'ятнадцять діб в рік, представляєте, п'ятнадцять діб.  Якісно ж, інформація на свіжу голову сприймається в рази краще.

Будьте непередбачуваними

Не допускайте передбачення вашої реакції, протидійте зануренню у ваш процес роздумів. Родислав Гандапас у своїй книзі харизма лідера пише: кт попереджений, той озброєний. Харизматик заздалегідь вибиває цю зброю з рук своїх послідовників.  Для чого нам це треба? Якщо наші плани відомі, на них можна впливати. А якщо на вас можна впливати, вами можна управляти.

А тепер давайте пройдемося по основах

Мова жестів

 Пробуйте нові амплуа, а так само фрази, жести, ходу  і пози. Дивіться більше інтерв'ю коміків стендапа, виступ політиків, і інших харизматичних людей. Тренуйтеся перед дзеркалом, копіюйте і наслідуйте, але у результаті використайте тільки ті рухи тіла, виконувати які вам комфортно і які посилюють ваші висловлювання. Використайте широкі жести і посмішку, тримайте руки відкритими, на мові жестів те що дуже викликають прихильність до себе компонента.

Працюйте над голосом

Тональність, тембр мови - фундамент навичок успішної комунікації харизматичних людей. Промовляйте скоромовки, грайте з тональністю, читайте перед дзеркалом і вголос. У інтернеті маса цікавих і ефективних вправ, які допоможуть почистити голос, поліпшити його і у результаті трансформувати. Напишіть, интересно-ли вам дізнатися, який комплекс вправ сформував для себе і своїх знайомих я? Напишіть, і я підготую для вас статтю на цю тему.

Удосконалюйте навичку публічних виступів

Не упускайте випадку підвищити свій рівень компетенції в цьому питанні. По суті, ми щодня маємо справу з публічними виступами на роботі, удома, в громадському транспорті, в компанії з друзями. Просто рівень і тривалість цих виступів варіює від ситуації.  У вас є унікальна можливість здійснено безкоштовно виробити ораторські навички і відточити майстерність в побутових умовах, розповідаючи про нещодавно проглянутий фільм, прочитану книгу, випадок, який стався з вами нещодавно. Пробуйте і експериментуйте.

Нижче я зібрав для вас декілька порад, які допоможуть вам впливати, переконувати і надихати. Але пам'ятаєте, що ваш успіх безпосередньо залежить від екологічності ваших спонукань.

Хвилювання

Навіть якщо ви не найсором'язливіша людина, думки про публічний виступ можуть приводити вас в жах. І тут у нас з вами існує декілька видів страхів : звичайний, рядовий страх, мандраж, який сприяє викиду адреналіну, додає очам блиску, а нашому виступу енергії, якою ми заряджаємо чоловіків, що сидять перед нами, жінок або дітей, залежить від характеру заходу, що проводиться. Ну який оратор відмовиться від таких переваг? Але є і інший вид страху, при якому вироблення адреналіну відбувається в надмірній кількості

І що ж нам слід зробити в цьому випадку?

Рада №1

І знову фізичні вправи. Для тих, хто знайомий з великою кількістю моїх статей. Може здатися що я занадто перебільшую потребу організму в спорті. Не сперечатимуся, але я формую матеріал для окремої статті на тему зв'язок когнітивних процесів із спортом.  Але повернемося до публічних виступів.

Швидко зняти напругу допоможе декілька підходів присідань, або, якщо такої можливості немає, енергійно посувайте щелепою п'ятнадцять двадцять разів. Це забезпечить викид норадреналіну, що приведе до урівноваженого стану. Розімніть руки, це так само подіє расслабляюще, до того ж, простимулює роботу мовного апарату. Легше? Рухаємося далі.

Рада №2

 Дихайте як можна повільніше. Тому що, вийшовши на сцену від хвилювання ви почнете тараторити, і швидше за все це буде розцінено глядачами як невпевненість в собі. А вся річ у тому, що процеси, які відбуваються у вас в організмі відрізняються від процесів, що сидять в залі. Що б вирівняти ваше сприйняття часу і публіки, що сидить перед вами рекомендується за підлогу години, - година до виступу дихати як можна більше розмірено.

Рада №3

 Включайте уяву. Уявіть, що не публіка прийшла подивитися на вас, а навпаки, ви на публіку. Можна піти ще далі і уявити, що перед вами аудиторія милих зайчиків. Хіба страшно виступати перед ними? Дозвольте уяві промальовувати зал маленьких пухнастих звіряток.  А якщо хтось із зайчиків поводитиметься з рук геть погано, йому можна пригрозити пальчиком і іншим зайчикам не кортітиме. Серйозно, стресові моменти простіше сприймати або через сміх, або через ось такі безглузді порівняння. Якщо вам смішно, означає вам вже не страшно.

Рада №4

Запам'ятайте, будь-яка аудиторія, не залежно від статевої приналежності по відношенню до оратора завжди буде жінкою. А як проявляється чоловік по відношенню до жінки? Галантно і упевнено, задає темп і управляє стосунками.

На цьому я завершую статтю, але не закриваю цю тему. Перш ніж з'явиться наступна стаття по розвитку харизми рекомендую скористатися інструментами і радами, про які я написав тут.

До скорих зустрічей

[119] [1]

10

[119] [1]

[119] [1]

"

Список літератури

"Як підвищити самооцінку, що б вже сьогодні почувати себе як Олександр Македонський" "

"Як підвищити самооцінку, що б вже сьогодні почувати себе як Олександр Македонський" "

Administrator Навчання

 Вітаю вас, шановані читачі мого блогу. Як часто ви ставили питання: як підвищити собі самооцінку? Давайте детально розберемо це питання. Що таке самооцінка? Ця наша думка про себе, яка в силу суб'єктивності сприйняття рідко буває абсолютно точною. При незначній погрішності це не відбиватиметься на якості життя людини. Так само, саме самооцінка відповідає за дії на які ми наважуємося, або не вирішуємося, тому що банально в собі не упевнені.Але що робити, якщо ми не уверенны ні в собі ні у своїх діях? У цій статті я розповім про методи підняття самооцінки.

Зміст:

  • Секрет самооцінки
  • Зворотний зв'язок
  • З чого розпочати?
  • Обдуріть себе
  • Ви не помрете
  • Квадрат Декарда
  • Витягайте уроки
  • Принцип быть-делать-иметь
  • Міф про упевненість
  • Нові звички
  • Пробуйте нове
  • І на последок

Секрет самооцінки

Причини заниженої самооцінки найрізноманітніші. І я думаю немає сенсу поглиблюватися в їх походження, адже все набагато простіше. Усі наші страхи, комплекси і невпевненість в собі, абсолютно усе це розташовується в нашій голові. І перш ніж прибігати до радикальних методів боротьби зі своїми, на наш погляд, недоліками, давайте приведемо в порядок думки. Представте, скільки людей думають про вашу форму носа? А про колір очей?

Я смутно уявляю собі ситуацію, коли успішні люди обговорюють деталі вашої зовнішності. Частенько ми самі придумуємо собі ті або інші слабкі місця, повністю занурюємося в цю фантазію і думаємо, що оточення так само зосередить на ній увагу. Але на ділі люди декілька эгоистичней, чим ми звикли представляти і вірогідність що їх хвилюють наші родимки або гострі плечі нікчемно мала.

Висновок перший : ми схильні до фантазій і проекції цих фантазій на оточенні. Почастіше повторюйте цю пропозицію.

Зворотний зв'язок

Так само, наша самооцінка може бути результатом зворотного зв'язку людей, що оточують нас. Зворотний зв'язок може і сприяти поліпшенню нашої самооцінки, і знижувати її.  На що тут я рекомендую звернути увагу? В перших, на людину, яка дає нам відгук. Вряд-ли близькі нам люди хочуть зашкодити нам. Так само, зверніть увагу, на що направленны відгуки і в якій формі вони дані.

Якщо вам говорять, що у вас негарний ніс, ви товстий або невдаха - сміливо пропускайте це повз вуха. Але якщо вам говорять - подивися на цю зачіску, вона підкреслить твої вилиці і очі, таким чином акцент буде зосереджений на достоїнствах твого обличчя. Слухайте, що вам говорять, але вчитеся розділяти негативну і не здатну вплинути конструктивно зворотний зв'язок, і адекватну, ту, яка піде вам на користь.

Але пам'ятаєте сенс зворотного зв'язку не підвищити вам самооцінку, а дати вам відгук на ваші дії, допомогти зрозуміти, чи в тому напрямі ви рухаєтеся.

 З чого розпочати?

Дуже хороший крок до зміни напряму думок являється спорт. Біг навколо будинку, присідання або підтягування на турніку допоможуть викинути негативну енергію, прибрати нервозність і зняти напругу. Подружіться зі своїм тілом, і ваші думки тектимуть зовсім в іншому напрямі.

До речі, якщо ви не знаєте на якому рівні знаходиться ваша самооцінка, то пройдіть ось цей тест.

 Обдуріть себе

Якщо ми звикли вводити себе в оману відносно наших недоліків, чом би не використати цю звичку, але вже в іншому напрямі? Я дуже боявся публічних виступів. Коли мене підвищили і я зрозумів, що вимушений проводити збори для своїх колег, ця думка заклякнула мене. Але одного разу я просто вирішив не зациклюватися на своїх відчуттях, а просто зробити то що від мене було потрібне.

Мою голову займала одна думка: дати інформацію і скоординировать свій відділ відносно дій на поточний день. Висновок, який ми можемо зробити : придумайте мету тієї або іншої дії і замість сумнівів дотримуйтеся тільки її. А якщо і це не допомагає, то пам'ятаєте ще простішу річ:

Ви не помрете

Скільки фатальних випадків зафіксовані від погано проведених зборів? А від невміння танцювати? Скільки людей загинуло на вечірці із-за неідеальної фігури? Ви не можете підняти руку на зборах і висловити свою думку? Чого ви боїтеся? Звільнення? Вряд-ли це статися. Над вами сміятимуться? Так, можливо будуть. Але ви не помрете через це. Що важливіше, ділитися своїм баченням на ситуації, вносити корективи і впливати на те, що відбувається, або не стати об'єктом кепкувань?

Квадрат Декарда

Дуже потужний інструмент, яким рекомендують користуватися психологи при ухваленні рішення. Ми з вами використовуватимемо для підвищення самооцінки. Можна задати абсолютно будь-яку ситуацію, але відповідь буде дана в чотирьох площинах:

Що буде, якщо я підніму руку на зборах? Наді мною сміятимуться, але усі зрозуміють, що у мене теж є думки з приводу цього питання, я зможу вплинути на ситуацію.

Що буде, якщо я не проявлю активність на зборах: я залишуся у своїй зоні комфорту.

Чого не буде, якщо це станеться: у мене не буде досвіду у висловлюванні пропозицій на зборів, до мене не прислухаються.

Чого не буде, якщо це не станеться: не буде позитивних змін, моя самооцінка не змінитися.

А далі, ми аналізуємо і вибираємо, що для нас важливіше, не бути висміяним або розвиватися, робити вплив і бути учасником свого життя.

Витягайте уроки

Критична маса ресурсів пропонує нам осягнути таємниці високої самооцінки і за один-два дня стати упевненим в собі як Олександр Македонський. З полиць книжних на нас дивляться корінці з гучними і соковитими заголовками. Ми купуємо їх, несемо до себе додому, читаємо, або не читаємо, а просто дивимося. У мене є друг, який на день народження отримав дещо дійсно хороших книг з саморозвитку.

Опісля півроку, я запитав, чи прочитав він їх і чи може позичити мені шанувати дві. Він погодився, і коли я ознайомився з матеріалом і запропонував йому дискусію, що б обмінятися думками він сказав, що для цього йому треба перечитати їх знову.

І ще одна рада: витягайте уроки і використайте їх собі на благо, а не як багаж, який є, ми переплатимо за нього, але у результаті обійдемося одними шортами і двома футболками. Якщо ви належите до тієї категорії людей, яка вважає за краще черпати досвід з книг або статей, то користуйтеся цим. Будьте практиками, а не теоретиками, інакше який в цьому сенс? Обговорюйте прочитане, діліться цим на спеціальних ресурсах, де можна залишити рецензію.

У вас формується одна думка, воно стикається з іншою думкою і утворює третину. НЕ копіть знання, а використайте їх, діліться і промовляйте. Не один десяток книг з теорії водіння не замінить одну поїздку по трасі. Так чому ми уверенны в тому, що просте читання книг підвищить нашу самооцінку?

Принцип быть-делать-иметь

Часто ми говоримо собі, коли у мене буде хороша машина, я зможу зацікавити більше потенційних партнерів на зустрічах і у мене буде більше грошей. Логіка тут є. Якщо у нас буде багато ресурсів, ми зможемо зробити більше і станемо відповідно кращі. А якщо я скажу вам, що формула працює зовсім по іншому?

Поки ми будуємо плани відносно кращого життя, коли у нас з'являться засоби і джерела для шляху до нового життя, проходить міма наше звичайнісіньке і справжнє життя. Що вірогідніше, машина, яка звалиться на нас з нізвідки, або ми знайдемо в собі сили стати тією людиною, яка наважиться попросити у керівника більше завдань для підвищення або взагалі, змінить роботу? Я думаю все ж друге.

Як їм би тернистим не був шлях, будьте усвідомленими. Що б зварити суп, ми спочатку купуємо продукти, а не навпаки. Чому в житті все повинно працювати за іншим принципом?

Міф про упевненість

Жодна людина не може бути упевнена 24 години на сім днів в тиждень. У усіх нас трапляються не самі хороші моменти. І відмінність упевнених в собі людей, від людей з низькою самооцінкою якраз в тому, що перша група жінок і чоловіків розуміють, що більшість труднощів і невдач мають тимчасовий характер. Пам'ятайте, найтемніша ніч перед світанком і не варто опускати руки, тим більше у тому випадку, коли у вас тільки-тільки почало щось виходити.

Нові звички

Тут все дуже просто. Ви пишіть список речей, із-за яких ваша самооцінка знаходиться на нулі. Не обмежуйте себе, пишіть все що вважаєте потрібним. Після цього, ділимо групуємо результати. Тобто, недоліки зовнішності в одну колонку, характеру в іншу, звички в третю і так далі. Далі, беремо одну колонку, я завжди рекомендую розпочинати з характеру і навпроти кожного негативного висловлювання пишемо позитивне твердження, то, яке ви хочете в собі розвинути.

Наприклад:

Нам не стільки важлива, скільки сенс. Головне, що б було зрозуміле вам і найголовніше, що б це було саме вашим бажанням. Далі ми беремо одну пару і в течії декількох тижнів перенастроюємо себе на противовопроложный лад.

Складно тільки з першими переконаннями, далі все піде простіше. Головне робити це регулярно.

 Пробуйте нове

Ми усі уміємо говорити і ходити, але це набуті навички. Коли ми народилися, ми тільки повзали і агукали, і дорослі терпляче учили нас. Чому тоді ми так просто здаємося і говоримо собі: у нас не вийде? Страх нового - це нормально, головне не давайте йому узяти над вами верх.

Пробуйте нове раз, два, десять. Спочатку у вас не виходитиме. Але і діти починають ходити і говорити не відразу. Їм так само потрібно жодну і не десять спроб. А що виходить у результаті. Тримайте це в голові, коли наступного разу вирішите сказати собі, у мене не вийде, я не зможу це зробити.

Рекомендую також прочитати статтю: «Як боротися з сором'язливістю методами доступними кожному».

І на последок

Найголовніше, пам'ятайте, життя правда не настільки довга, що б потрать її на вічні сумніви. Будьте тим, ким ви хочете бути. Слухайте конструктивну критику, не звертайте увагу на негатив, формуйте нові звички і ідиті до своєї мети.

До зустрічі на сторінках мого блогу

[99] [1]

11

[99] [1]

[99] [1]

"

Список літератури

Publish the Menu module to "offcanvas" position. Here you can publish other modules as well.
Learn More.