"Рекомендації психолога, коли встає питання: що робити, якщо все дратує"? "

"Рекомендації психолога, коли встає питання: що робити, якщо все дратує"? "

Православие Перегляди: 686

Добридень, дорогі читачі. Чи траплялося з вами таке, що все чомусь починає дратувати? Це можуть бути і люди, і тварини, і обстановка у будинку. Думаю, так, хоч би раз в житті, але доводилося буквально виходити з себе.

Зміст:

  • Причини виникнення дратівливості
  • Як вийти із стану, коли все дратує?
  • Рекомендації
  • Перемикайтеся
  • Дайте вихід негативним емоціям
  • Приймайте події, що відбуваються, такими, як вони є
  • Любіть і поважайте себе з усіма недоліками і особливостями
  • Змініть обстановку
  • Займіться спортом
  • Контролюйте хід своїх думок
  • Візьміть на себе відповідальність
  • Наповніть свої будні приємними речами і позитивом
  • Завершення

Тому сьогодні ми поговоримо про те, що робити якщо все дратує. І як при цьому стані зберегти стосунки з близькими або не дуже людьми.

Причини виникнення дратівливості

  • особливості характеру;
  • проблеми на роботі;
  • конфлікти в сім'ї;
  • розлучення з хлопцем або дівчиною;
  • фінансова нестабільність, борги;
  • стрес;
  • втома.

Першим пунктом в цьому списку є особливості характеру. Це неспроста, оскільки величезна кількість людей пред'являє завищені вимоги до оточення, подіям і навіть особисто до себе. А потім засмучуються, коли щось не відповідає їх очікуванням.

Перфекціонізм може бути потенційною причиною дратівливості. Боротися з цим нескладно: дозвольте речам і людям залишитися без вашого контролю.

Зрозумійте, не все в житті відбувається так, як нам цього хочеться. І це нормально! Пред'являючи високі вимоги до подій, що відбуваються, ми ризикуємо залишитися розчарованими. А коли багато чого не чекаєш, переживаєш більше радості від того, що маєш. Візьміть це за правило - і дратівливість не наздоганятиме вас так часто.

Як вийти із стану, коли все дратує?

Як стверджують психологи, найголовніше правило в процесі позбавлення від цього стану - точне визначення причини. Можна упродовж тривалого часу боротися з симптомами, так і не викорінюючи при цьому корінь проблеми.

Проаналізувавши події, що відбуваються, і вашу реакцію на них, ви визначите, чому стали такими дратівливими.

Якщо самостійно це зробити не виходить, запитаєте у тих, що знаходяться з вами упродовж тривалого часу людей, вони також повинні будуть помітити зміни у вашій поведінці і підказати правильну відповідь.

В крайньому випадку, звернетеся до фахівця. Можливо, виговорившись і прослухавши ради психолога, ви звільнитеся від того, що вас турбувало упродовж тривалого часу. Відповідно, викликало роздратування навіть в моменти, коли воно по ідеї не повинне було виникати.

Але якщо причиною такого настрою є близькі люди - доведеться гарненько потрудитися. Оскільки від них віддалитися навряд чи вдасться, а вносити зміни в стосунки не завжди можливо.

Приміром, якщо вас дратує чоловік, або дружина - важливо спробувати поговорити відкрито, по душах. Тільки не звинувачуючи, а намагаючись пояснити, що саме вас не влаштовує, пропонуючи відразу варіанти, які б вам підійшли, не викликаючи так багато негативних почуттів у відповідь.

Рекомендації

Перемикайтеся

Якщо ви визначили, чому стали дратівливими, але, на жаль, у нинішній момент не можете нічого з цим поробити - перемикайте хід своїх думок в інше русло. Це можуть бути побутові турботи, робота, кулінарія, перегляд телевізора або обдумування майбутнього дня народження.

Часто коли ми відволікаємося від виснажливого обдумування якоїсь проблеми і робимо щось інше, наш мозок сам генерує кардинально нове рішення для виходу з ситуації.

Дайте вихід негативним емоціям

Це особливо актуально для тих, хто часто страждає від дратівливості. Таким людям періодично рекомендується їздити в ліс і кричати від душі, бігати або стрибати наодинці, в крайньому випадку - бити грушу(більше для чоловіків).

Їзда на велосипеді - відмінний варіант, оскільки вона сприяє не лише спалюванню калорій, але і зміні обстановки. Краще забезпечити вихід емоцій, чим пити заспокійливі препарати. До речі, більше способів впоратися з агресією ви отримаєте, натиснувши сюди.

Приймайте події, що відбуваються, такими, як вони є

Якщо все йде не за планом - зміните його. Візьміть за правило те, що життя - динамічний процес, в якому рішення коригуються по ходу дій. Думаючи так і діючи, ви скоро помітите, як станете менше чекати і більше отримувати натомість. Це працює, варто тільки трохи опустити планку очікувань.

Любіть і поважайте себе з усіма недоліками і особливостями

Інакше окрім дратівливості може також розвинутися і низька самооцінка, що спричинила проблеми на роботі, в спілкуванні з друзями і членами сім'ї.

Якщо відчуваєте, що таке з вами вже відбувається - поговорите з авторитетними для вас людьми і тими, хто вселяє вам віру в себе. А від тих, хто постійно твердить про вашу неспроможність, треба триматися якнайдалі.

Загалом, переходите по цьому посиланню, щоб дізнатися, як навчитися любити себе.

Змініть обстановку

Коли ви віддалитеся від тих людей і подій, які вас дратують, ви точно на якийсь час заміните ці думки у своїй голові новими емоціями, відчуттями і роздумами.

Можливо, у вас є родичі або хороші знайомі в іншому населеному пункті, з якими ви давно не бачилися. Будь-яка зміна обстановки, навіть прогулянка по парку без мобільного телефону, здатна принести позитивні зміни в емоційному стані.

Займіться спортом

Як не дивно, але при цьому ви тренуєте і робите стійкішими не лише м'язи свого тіла, але і моральний дух. Люди, які постійно піддаються фізичним навантаженням, є стійкішими духовно.

Крім того, спорт - відмінний метод відволіктися від будь-яких думок, зосередившись при цьому виключно на вправах.

Контролюйте хід своїх думок

Наші думки - це витік настрою і поведінки. Якщо ви навчитеся думати про потрібний, вас практично неможливо буде вивести з себе. А це дуже корисне уміння, як в розвитку кар'єри, так і в сімейному житті.

Тільки бачите, що думки придбали негативне забарвлення - терміново починайте думати про щось хороше, важливому для вас і позитивному.

Візьміть на себе відповідальність

Візьміть за правило: «За те, що відбувається в моєму житті, відповідаю тільки я. Я - причина усіх невдач і перемог. Мені ніхто нічого не повинен».

Коли ви навчитеся жити за таким принципом, вам стане легший в моральному плані. Адже частенько саме невиправдані очікування від інших людей є причиною розчарування.

Адже тільки ви вибираєте, що їсти, що одягати, що дивитися або слухати, з ким дружити і вести загальні справи. Але чому ж тоді більшість людей звикли половину, а то і більше своїх амбіцій і планів засновувати на підтримці і допомозі інших?

Чом би не перестати чекати «біля моря погоди», і почати самим діяти, відповідати за свої вчинки? Тим самим забезпечуючи себе як у фінансовому плані, так і в емоційному.

Наповніть свої будні приємними речами і позитивом

Ви точно знаєте, що доставляє вам радість - пустите це у своє життя. Якщо це похід в кіно або музей - вперед. Можливо, давно не бачилися з кращою подругою - сміливо беріть телефон і запрошуйте її на зустріч.

Або, хтось потребує допомоги - подайте руку, просто так, не чекаючи замість вдячності. Зробивши це, ви побачите, як ваше відношення до багатьох речей вмить зміниться завдяки саме цьому хорошому вчинку.

Завершення

І наостанок хочу нагадати, шановані читачі - профілактика обходиться дешевше і ефективніше за будь-яке лікування. Намагайтеся не допускати виникнення почуття, коли вас все дратує.

А якщо помітили, присікайте його на самому початку, використовуючи рекомендації фахівців. І тоді ваше життя негайно повернеться в нормальне русло.

До побачення, друзі!

Також, рекомендуємо шанувати статтю, про способи підняття свого настрою.

Матеріал підготувала Юлія Гинцевич

[8236] [1]

5

[8236] [1]

[8236] [1]

"

 

Список літератури