ТОП 8 вправ для розвитку свого самоконтролю "

Здрастуйте, читачі блогу. У цій статті я хочу розповісти, чому такий важливий самоконтроль, чим може загрожувати його відсутність, а також поділюся найдієвішими вправами по його розвитку.

Зміст:

  • Розвиток самоконтролю
  • Дискомфорт при самоконтролі
  • Вибір напряму шляху
  • Розклад
  • 4 прийому, що допомагають регулювати емоційний стан
  • 4 прийому, що допомагають контролювати виконання поставлених завдань
  • Висновок

Розвиток самоконтролю

Перш ніж приступити до перших кроків, варто пам'ятати, що миттєві результати не настануть, а вироблення будь-якої нової особової якості вимагає часу і поступовості. Самоконтроль є тією якістю, яка дозволяє балансувати на межі бажань і необходимостей, при цьому уміти пожертвувати хвилинним задоволенням або спонуканням заради подальшого кращого результату.

Дискомфорт при самоконтролі

Формування життєвих стратегій і установок відбувається щодня і відбиває звички людини. Відповідно, залежно від ваших щоденних дій розвиватиметься або остаточно знищуватиметься здатність контролювати своє життя.

Чим менше дисципліни у вашому житті на момент початку змін, тим з великим дискомфортом доведеться зіткнутися. При тому важливо розуміти, що присутність негативних відчуттів свідчить про правильно вибраний шлях. Але якщо ви відчуваєте легкість і простоту, то, швидше за все, десь себе обманюєте.

Труднощі переходу до нового способу життя з'ясовні небажанням психіки покидати звичну зону комфорту. Це не означає, що вам там краще, просто організму і мозку так привычнее. А саме вихід за звичні рамки дозволяє змінити життя на краще.

Треба продовжувати діяти, долаючи дискомфорт і не зупинятися, якщо здається, що результати відсутні або шкодять. У перші дні тренувань в спортзалі хворітимуть м'язи, а відмова від шкідливої їжі може тимчасово викликати фізичний дискомфорт і слабкість. Але ж це не є свідченням шкоди спорту і здорового харчування.

Це ж торкається і інтелектуальної праці, коли необхідно вивчати нові поняття або кілька разів переписувати дипломи і статті - усі дії у результаті приведуть до розвитку і поліпшення показників, тільки якщо не припиняти рух вперед.

Вибір напряму шляху

Немає сенсу розвивати свою здатність до самоконтролю, якщо мета розвитку не вибрана. Звичайно, ми усі захоплюємося людьми, які здатні щось робити, проявляючи вольове зусилля, за відсутності емоційної залученості. Але якщо придивитися уважніше, то виявиться, що за виконанням небажаних дій стоїть рішення важливої задачі.

Щоб самоконтроль з'явився у вашому житті, доведеться попрацювати над важливістю її складових, проранжировать свої потреби і прагнення. Інакше можна нескінченно відволікатися на перегляд пабликов і відео з котенятами, якщо перед очима не є присутнім постійний план важливих моментів, які на глибинному рівні в масштабі вашого життя значно важливіше хвилинного комфорту.

Рекомендую переглянути своє життя і виявити, в якій області або областях бракує розвитку, де ви не відчуваєте щастя або приливу енергії. Найбільш значимі області:

  • фізичне здоров'я;
  • емоційне самопочуття;
  • сімейні стосунки;
  • дружні зв'язки;
  • духовний розвиток;
  • кар'єра;
  • матеріальне забезпечення.

Кожен може додати цей список своїми особистими потребами, а також заглибитися в конкретні деталі виділених областей. Наприклад, якщо ви помічаєте за собою задишку, що швидко з'являється, то вибрати похід на тренування наступного разу буде легший за умови поставленої і усвідомленої мети поліпшити своє здоров'я.

Розклад

Вправи ефективні при постійному графіку, повторенні встановлених нормативів або завдань. Відповідно, необхідно скласти оптимальний розклад дня і виконувати його. По-перше, це допомагає систематизувати свою діяльність, розподіляти навантаження і розуміти, на що і яка частина вашого часу йде. А по-друге, сам режим дня дисциплінує і допомагає розвивати силу волі.

Навіть якщо на даний момент у вас немає особливих цілей і вершин, які необхідно досягти, те дотримання режиму допомагає не втратити форму і тримати в порядку нервову систему.

Графік повинен обов'язково містити такі пункти, як:

  • сон - час відходу до сну і підйом мають бути встановлені однаково для усіх днів, у тому числі і вихідних;
  • спорт або інше фізичне навантаження(прогулянка, танці, будь-який рух);
  • здорове харчування, що забезпечує вітамінами і мікроелементами.

Дотримання режиму допомагає зберігати емоційний самоконтроль, покращує здатність протистояти стресам, а також сприяє виробленню нових стратегій, що вимагають первинного вольового акту.

4 прийому, що допомагають регулювати емоційний стан

Контроль і рух у вибраному напрямі розпочинаються з емоційної складової і внутрішнього відношення людини, здатності реагувати або стримуватися.

Щоб поліпшити свій стан, існують спеціальні методи:

  1. Динамічна медитація - спрямована на розслаблення усіх груп м'язів, при цьому відбувається активна перебудова психічних процесів. Це зайняття чудово підійде людям, які не завжди здатні упоратися зі своїми емоціями, а також мають високий рівень активності. Динамічна медитація полягає в ритмічному виконанні певної послідовності рухів, зазвичай проводиться в груповій формі під наглядом викладача.
  2. Самостійна медитація з використанням спеціальних застосувань, аудіо і відеозаписів, книг. Починати можна з 5 хвилин в день, наприклад, вранці. Якщо правильно виконувати усі приписи і інструкції, то з часом упорядковуються думки, з'являється здатність вибирати реакції і контролювати почуття.
  3. Анти-стресове дихання, що допомагає регулювати не лише емоційний фон у безпосередній ситуації підвищених переживань, але також що стабілізує психіку впродовж усього часу. Для того, щоб зупинити небажану емоційну реакцію, необхідно зробити декілька глибоких вдихів і різких повних видихів. У разі, якщо ви відчуваєте, що впоратися з емоціями дуже важко, то у момент найбільш сильних переживань рекомендується дихати часто, але поверхнево.
  4. Радощі життя. Забезпечте хоч би мінімальну присутність приємних речей у своєму дні, що дарують радість саме вам. Нехай це буде хоч би 5-хвилинне розслаблення з чашкою улюбленої кави або замовлення необхідних товарів через інтернет, щоб заощадити час. Обов'язково плануйте для себе подібні маленькі острівці задоволення. З часом наповнюйте своє життя все більшою кількістю нових приятностей. Самоконтроль розвивається не від того, що у людини виходить вирішувати тільки необхідні завдання, але також і від можливості отримати задоволення.

Налагодивши свій розклад і зайнявшись емоційним станом, можна приступати до підвищення ефективності свого контролю в діяльності.

4 прийому, що допомагають контролювати виконання поставлених завдань

Наскільки людина продуктивна, завжди свідчать його показники, причому як в професійній діяльності, так і в особистих аспектах. Для того, щоб змусити себе щось робити, а не відволікатися на пусті розмови, щоб досягати результатів, потрібна наявність здатності контролювати себе і свою активність.

На початку шляху можуть допомогти наступні прийоми:

  1. Починайте виконувати заплановане вже сьогодні, хай і помалу. Відкладання початку чогось до понеділка або нового року є безглуздою витратою часу. Якщо в планах професійне зайняття спортом, то можна щодня виконувати п'ятихвилинні вправи, що не вимагають ні спеціального одягу, ні витрат на абонемент. Якщо вибрано вивчення мови, то можна самостійно учити по десятку слів в день. Головне в цьому підході — регулярність і постійність, а з часом сформовану звичку можна поглиблювати.
  2. Плануйте свій відпочинок - ви повинні знати, коли і як ви відпочиватимете. Це допомагає не відволікатися в процесі роботи, створює певний ритм. Крім того, спланований відпочинок зазвичай виходить більше насиченим емоційно і може нести безпосередню користь(якщо ця подорож в сусіднє місто замість вечора перед телевізором).
  3. Мисліть позитивно. Тут важливо не лише поставити конкретні цілі. У кожної з них мають бути терміни, а після успішного виконання — нагорода.
  4. Дійте «від осоружного». Негативна мотивація також відмінно допомагає в посиленні особового контролю. Вона має на увазі покарання за невиконання розкладу, плану або порушення обмежень. Цю функцію можна навіть доручити комусь з близьких друзів або родичів, якщо на перших етапах є присутньою невпевненість у власній виконавчій(багато хто прагне домовитися з собою).

Я навела лише універсальні приклади вправ. Існують і інші методики підвищення своєї усвідомленості і, як наслідок, самоконтролю. Чим більше ви дізнаватиметеся про можливості власної психіки, тим цікавіше і ефективніше ставатиме ваше життя.

Висновок

Цей блог триматиме вас в курсі найбільш дієвих методів і можливостей, так що підписуйтеся і стежте за оновленнями.

До нових зустрічей!

Матеріал підготувала Юлія Гинцевич.

[5035] [1]

2

[5035] [1]

[5035] [1]

"