Стадії синдрому емоційного вигорання : профілактика і лікування "

Добридень, дорогі читачі! Сьогодні хочу розповісти вам про те, що таке синдром емоційного вигорання, хто до нього схильний і як його уникнути.

Зміст:

  • Що це таке?
  • Стадії
  • Стадія 1. Емоційне виснаження
  • Стадія 2. Деперсоналізація
  • Стадія 3. Редукція особових стосунків
  • Причини виникнення емоційного вигорання
  • Симптоми
  • Діагностика
  • Лікування
  • Що ж робити?
  • Профілактика
  • Самосаботаж
  • Висновок

Що це таке?

Приблизно з 1974 року науці відомий такий термін, як синдром емоційного вигорання. Цей стан морального, розумового і фізичного виснаження організму. Таке часто трапляється, коли з якихось причин людині доводиться упродовж тривалого часу переносити функціональні навантаження, а також напружені міжособові стосунки.

Стадії

Процес вигорання відбувається поступово в 3 стадії.

Стадія 1. Емоційне виснаження

Емоційне виснаження - це перенапруження, яке призводить до нестачі сил ближче до кінця робочого дня. А як слідство - і наступного дня спостерігається увесь той же стан організму. Загальний емоційний фон знижується. Гострота почуттів і сприйняття істотно притупляються. Виникає невиправдане почуття непотрібності і порожнечі. Через деякий час розвивається байдужість як в професійному плані, так і в особистих стосунках.

На початковій стадії такий стан організму може трактуватися як захисна реакція на підвищені емоційні навантаження. Адже саме завдяки ньому, за бажання, конкретна особа може почати економити або хоч би ефективніше використати власні енергетичні ресурси.

Стадія 2. Деперсоналізація

Дратівливість і стрес, а також втрата інтересу до спілкування виникають внаслідок тривалого емоційного дискомфорту. Як відомо, ніщо в нашому організмі не проходить безслідно.

Професійна перевтома і підвищені емоційні навантаження цілком можуть привести до такого результату. Що почав вигорати людина може стати хамом або циніком.

Деперсоналізація - цей один з видів розладів психіки людини, яке характеризується порушеним сприйняттям самого себе. Іншими словами, людина починає сприймати власні думки, почуття і емоції нібито з боку. Можна сказати, що на цьому етапі особа перестає зв'язувати воєдино своє тіло і думки.

Причини таких змін не усвідомлюються, тому часто починається або пошук постійного спілкування з колегами або членами сім'ї, або відторгнення будь-яких діалогів, розмов.

Стадія 3. Редукція особових стосунків

Різке падіння самооцінки. На цій стадії спостерігається:

  • недооцінка себе як осіб і професіонала;
  • зниження мотивації;
  • редукування почуття власної гідності;
  • обмеження своїх обов'язків і можливостей по відношенню до оточення;
  • негативне відношення до службових обов'язків і так далі

Якщо за темпераментом людина не звикла виявляти свої емоції, то колеги можуть не відразу помітити такі зміни. Але сам індивідуум починає випробовувати дискомфорт від спілкування з оточенням, оскільки вони вже стали йому байдужими. На цій стадії може спостерігатися зловживання психоактивними речовинами(наркотики, алкоголь).

Причини виникнення емоційного вигорання

У психології на сьогодні встановлений 2 види причин розвитку синдрому емоційного вигорання :

Суб'єктивні. Це можуть бути вікові особливості, завищені очікування і вимоги від самого себе, байдуже відношення до виконуваної роботи, значний рівень відданості моральним принципам, схильність до самопожертвування, невміння відповідати словом «ні». Як показує практика, найпершими вигорають на роботі найвідповідальніші і надійніші кадри, оскільки вони дуже сприйнятливі, а іноді і надмірно.

Об'єктивні. Це ситуаційні причини, такі як: невиправдане збільшення навантажень, неадекватна психологічна і соціальна підтримка в колективі, відсутність розуміння своїх прямих посадових обов'язків.

Симптоми

Унаслідок того, що вигорання настає поступово, людина може не надавати, змінам у своєму організмі, належного значення. Рівень фізичних і емоційних навантажень при цьому також не знижується. Такий стан тягнутиметься до тих пір, поки не настане момент психічного перенавантаження - особа починає різко відчувати занепад фізичної і емоційної енергії, психологічний стан стає пригніченим.

Фізичні симптоми вигорання :

  • загострення захворювань хронічного характеру;
  • відмова від їжі або зниження апетиту;
  • різкі коливання тиску і сильні головні болі;
  • сильна втома після роботи, яку неможливо усунути ні сном, ні відпочинком;
  • безсоння або порушення сну.

Психічні симптоми вигорання :

  • розчарування в особистому житті і/або в професійній діяльності;
  • втома, депресія, дратівливість;
  • зниження інтересу до професійних обов'язків;
  • невпевненість в собі, зниження почуття власної гідності;
  • постійне занепокоєння про майбутнє;
  • різка зміна настрою;
  • почуття безвиході, неспроможності, безглуздя;
  • усунутість, тобто усі події відбуваються як би осторонь, не хвилюючи людину, не викликаючи ніяких емоцій.

Оточення може помітити наступні зміни в поведінці:

  • емоційні «вибухи», нестриманість;
  • зниження самокритичності;
  • зневага сімейними і професійними обов'язками;
  • відсутність амбіцій, мотивації;
  • усунення від спілкування з друзями, колегами і знайомими;
  • падіння продуктивності;
  • негативне відношення до того, що усьому, що відбувається;
  • цинізм і відчуженість;
  • зловживання алкоголем, нікотином, кофеїном.

Сукупність декількох таких ознак, що не проходять упродовж декількох днів підряд, явно вказує на те, що у людини вже почався синдром емоційного вигорання.

Діагностика

Під час професійної діагностики виявляється і враховується наявність:

  • одного або декількох синдромів емоційного вигорання;
  • соматичних скарг;
  • психічних розладів;
  • хронічних захворювань;
  • факту вживання алкоголю і/або транквілізаторів;
  • порушення сну.

Особливе значення у того, що звернувся по допомогу має почуття незадоволення собою, а також безглуздя того, що відбувається, власної незначущості і відчуженості. У такому разі яскраво виражений стан безвиході. Здається, ніби людина загнана у безвихідь, не має ні сил, ні бажання боротися з таким станом справ. До речі, ви можете пройти тест на задоволення своїм життям.

Примхливість, грубість, образливість, цинізм - ці почуття виражені досить яскраво. Людина розчарована в собі, вибраною професією, створеною сім'єю і так далі. І якщо на роботі треба стримуватися, то усі напади люті і невдоволення випліскуються на членів сім'ї.

Лікування

Своєчасне лікування дає можливість не лише відновити баланс сил і емоційний фон людини, але і, як наслідок, сприяє поверненню нормального стану справ в сім'ї і на роботі з колегами.

Не варто ігнорувати синдром емоційного вигорання, тому що, кожен невикористаний на лікування день не грає на користь хворого. Найголовніше - бажання самої людини вилікуватися, відновити свій нормальний психофізичний стан, повернутися до радості в житті. Саме на цьому етапі настає момент, коли хворий повинен потурбуватися про себе самого, своє здоров'я.

Що ж робити?

В першу чергу треба сказати «стоп» самому собі. Зупинитися, заспокоїтися, відсапатися, переглянути своє життя, поведінку і емоції. Для деяких зміна рутинної роботи, що не приносить задоволення, стає хорошим варіантом. Інші міняють місце проживання, відволікаючись новими турботами в незвичній для них атмосфері.

Але іноді вищезгадане неможливе, а вирішувати виниклу проблему якось треба. Добре б спробувати узяти ситуацію у свої руки, проявити ініціативу на роботі або сім'ї.

Якщо ви точно знаєте, що певні доручення начальства вас пригноблюють або викликають почуття апатії, не бійтеся про це сказати. Саме відверта розмова здатна позбавити вас від цієї проблеми. Треба намагатися виключати конфлікти і стресові ситуації на роботі. Не варто боятися заявляти про свої потреби.

Коли все не так гладко, а вищеперелічене не дало очікуваного ефекту, обов'язково відволікніться від роботи. Сміливо ідиті у відпустку, якщо немає - беріть неоплачувані дні відгулів. Робіть все для того, щоб повністю відволіктися від робочої атмосфери. Крім того, бажано на цей період виключити спілкування з колегами, не відповідати на телефонні дзвінки. Пам'ятайте, усе це ви робите для свого психічного здоров'я, повернення його в норму.

Свої думки треба привести в порядок, структурувати. Оптимальний помічник в цьому - фізичне навантаження. Почніть відвідувати басейн, спортзал або просто займіться фізичними вправами на свіжому повітрі.

Профілактика

Профілактика завжди краща за лікування. Щоб не допустити у себе синдрому емоційного вигорання, необхідно наслідувати прості правила:

  • вчасно лягати спати і висипатися;
  • вдосталь гуляти на свіжому повітрі;
  • ставити перед собою тільки посильні завдання з реальними часовими рамками, які ви під силу витримати;
  • не перевантажувати себе ні на роботі, ні удома;
  • прислухатися тільки до позитивних обговорень;
  • намагатися підтримувати дружні стосунки з колегами;
  • періодично дізнаватися щось нове в цікавій для вас сфері, займатися самоосвітою;
  • займатися улюбленими справами або хобі для підняття настрою;
  • мислити позитивно;
  • підвищувати упевненість в собі;
  • за бажання - медитувати;
  • обов'язково навчитися говорити слово «ні».

Останній пункт профілактики можна назвати одним з найважливіших. Оскільки саме завдяки ньому людина не братиметься за те, чого він не хоче робити, або за задоволення, що не приносить йому, зайняття.

Часто удома і на роботі члени сім'ї і колеги проти нашого бажання звалюють на нас нецікаві, важкі або рутинні турботи, які не хочуть виконувати самі. Навчившись говорити їм «ні», ми збережемо не лише свої сили і час, але і психічний стан. Тому, не треба йти ні у кого на поводі. Крім того, це ваше життя і ви - єдиний її хазяїн.

Самосаботаж

У психології взагалі дуже складно діагностувати, то або інше захворювання або стан людини. Частенько, такі симптоми як тут — це звичайний самосаботаж. Тому з ним необхідно обов'язково боротися. Ось непоганий матеріал на цю тему.

Висновок

Обов'язково прочитайте статтю, про хронічну втому.

Дорогі читачі мого блогу, я сподіваюся, ви зробите для себе правильні висновки після прочитання цієї статті. Всього вам хорошого, міцної психіки і дбайливих людей поряд з вами. До зустрічі!

Матеріал підготувала Юлія Гинцевич.

[5353] [1]

9

[5353] [1]

[5353] [1]

"

ТОП 8 вправ для розвитку свого самоконтролю "

Здрастуйте, читачі блогу. У цій статті я хочу розповісти, чому такий важливий самоконтроль, чим може загрожувати його відсутність, а також поділюся найдієвішими вправами по його розвитку.

Зміст:

  • Розвиток самоконтролю
  • Дискомфорт при самоконтролі
  • Вибір напряму шляху
  • Розклад
  • 4 прийому, що допомагають регулювати емоційний стан
  • 4 прийому, що допомагають контролювати виконання поставлених завдань
  • Висновок

Розвиток самоконтролю

Перш ніж приступити до перших кроків, варто пам'ятати, що миттєві результати не настануть, а вироблення будь-якої нової особової якості вимагає часу і поступовості. Самоконтроль є тією якістю, яка дозволяє балансувати на межі бажань і необходимостей, при цьому уміти пожертвувати хвилинним задоволенням або спонуканням заради подальшого кращого результату.

Дискомфорт при самоконтролі

Формування життєвих стратегій і установок відбувається щодня і відбиває звички людини. Відповідно, залежно від ваших щоденних дій розвиватиметься або остаточно знищуватиметься здатність контролювати своє життя.

Чим менше дисципліни у вашому житті на момент початку змін, тим з великим дискомфортом доведеться зіткнутися. При тому важливо розуміти, що присутність негативних відчуттів свідчить про правильно вибраний шлях. Але якщо ви відчуваєте легкість і простоту, то, швидше за все, десь себе обманюєте.

Труднощі переходу до нового способу життя з'ясовні небажанням психіки покидати звичну зону комфорту. Це не означає, що вам там краще, просто організму і мозку так привычнее. А саме вихід за звичні рамки дозволяє змінити життя на краще.

Треба продовжувати діяти, долаючи дискомфорт і не зупинятися, якщо здається, що результати відсутні або шкодять. У перші дні тренувань в спортзалі хворітимуть м'язи, а відмова від шкідливої їжі може тимчасово викликати фізичний дискомфорт і слабкість. Але ж це не є свідченням шкоди спорту і здорового харчування.

Це ж торкається і інтелектуальної праці, коли необхідно вивчати нові поняття або кілька разів переписувати дипломи і статті - усі дії у результаті приведуть до розвитку і поліпшення показників, тільки якщо не припиняти рух вперед.

Вибір напряму шляху

Немає сенсу розвивати свою здатність до самоконтролю, якщо мета розвитку не вибрана. Звичайно, ми усі захоплюємося людьми, які здатні щось робити, проявляючи вольове зусилля, за відсутності емоційної залученості. Але якщо придивитися уважніше, то виявиться, що за виконанням небажаних дій стоїть рішення важливої задачі.

Щоб самоконтроль з'явився у вашому житті, доведеться попрацювати над важливістю її складових, проранжировать свої потреби і прагнення. Інакше можна нескінченно відволікатися на перегляд пабликов і відео з котенятами, якщо перед очима не є присутнім постійний план важливих моментів, які на глибинному рівні в масштабі вашого життя значно важливіше хвилинного комфорту.

Рекомендую переглянути своє життя і виявити, в якій області або областях бракує розвитку, де ви не відчуваєте щастя або приливу енергії. Найбільш значимі області:

  • фізичне здоров'я;
  • емоційне самопочуття;
  • сімейні стосунки;
  • дружні зв'язки;
  • духовний розвиток;
  • кар'єра;
  • матеріальне забезпечення.

Кожен може додати цей список своїми особистими потребами, а також заглибитися в конкретні деталі виділених областей. Наприклад, якщо ви помічаєте за собою задишку, що швидко з'являється, то вибрати похід на тренування наступного разу буде легший за умови поставленої і усвідомленої мети поліпшити своє здоров'я.

Розклад

Вправи ефективні при постійному графіку, повторенні встановлених нормативів або завдань. Відповідно, необхідно скласти оптимальний розклад дня і виконувати його. По-перше, це допомагає систематизувати свою діяльність, розподіляти навантаження і розуміти, на що і яка частина вашого часу йде. А по-друге, сам режим дня дисциплінує і допомагає розвивати силу волі.

Навіть якщо на даний момент у вас немає особливих цілей і вершин, які необхідно досягти, те дотримання режиму допомагає не втратити форму і тримати в порядку нервову систему.

Графік повинен обов'язково містити такі пункти, як:

  • сон - час відходу до сну і підйом мають бути встановлені однаково для усіх днів, у тому числі і вихідних;
  • спорт або інше фізичне навантаження(прогулянка, танці, будь-який рух);
  • здорове харчування, що забезпечує вітамінами і мікроелементами.

Дотримання режиму допомагає зберігати емоційний самоконтроль, покращує здатність протистояти стресам, а також сприяє виробленню нових стратегій, що вимагають первинного вольового акту.

4 прийому, що допомагають регулювати емоційний стан

Контроль і рух у вибраному напрямі розпочинаються з емоційної складової і внутрішнього відношення людини, здатності реагувати або стримуватися.

Щоб поліпшити свій стан, існують спеціальні методи:

  1. Динамічна медитація - спрямована на розслаблення усіх груп м'язів, при цьому відбувається активна перебудова психічних процесів. Це зайняття чудово підійде людям, які не завжди здатні упоратися зі своїми емоціями, а також мають високий рівень активності. Динамічна медитація полягає в ритмічному виконанні певної послідовності рухів, зазвичай проводиться в груповій формі під наглядом викладача.
  2. Самостійна медитація з використанням спеціальних застосувань, аудіо і відеозаписів, книг. Починати можна з 5 хвилин в день, наприклад, вранці. Якщо правильно виконувати усі приписи і інструкції, то з часом упорядковуються думки, з'являється здатність вибирати реакції і контролювати почуття.
  3. Анти-стресове дихання, що допомагає регулювати не лише емоційний фон у безпосередній ситуації підвищених переживань, але також що стабілізує психіку впродовж усього часу. Для того, щоб зупинити небажану емоційну реакцію, необхідно зробити декілька глибоких вдихів і різких повних видихів. У разі, якщо ви відчуваєте, що впоратися з емоціями дуже важко, то у момент найбільш сильних переживань рекомендується дихати часто, але поверхнево.
  4. Радощі життя. Забезпечте хоч би мінімальну присутність приємних речей у своєму дні, що дарують радість саме вам. Нехай це буде хоч би 5-хвилинне розслаблення з чашкою улюбленої кави або замовлення необхідних товарів через інтернет, щоб заощадити час. Обов'язково плануйте для себе подібні маленькі острівці задоволення. З часом наповнюйте своє життя все більшою кількістю нових приятностей. Самоконтроль розвивається не від того, що у людини виходить вирішувати тільки необхідні завдання, але також і від можливості отримати задоволення.

Налагодивши свій розклад і зайнявшись емоційним станом, можна приступати до підвищення ефективності свого контролю в діяльності.

4 прийому, що допомагають контролювати виконання поставлених завдань

Наскільки людина продуктивна, завжди свідчать його показники, причому як в професійній діяльності, так і в особистих аспектах. Для того, щоб змусити себе щось робити, а не відволікатися на пусті розмови, щоб досягати результатів, потрібна наявність здатності контролювати себе і свою активність.

На початку шляху можуть допомогти наступні прийоми:

  1. Починайте виконувати заплановане вже сьогодні, хай і помалу. Відкладання початку чогось до понеділка або нового року є безглуздою витратою часу. Якщо в планах професійне зайняття спортом, то можна щодня виконувати п'ятихвилинні вправи, що не вимагають ні спеціального одягу, ні витрат на абонемент. Якщо вибрано вивчення мови, то можна самостійно учити по десятку слів в день. Головне в цьому підході — регулярність і постійність, а з часом сформовану звичку можна поглиблювати.
  2. Плануйте свій відпочинок - ви повинні знати, коли і як ви відпочиватимете. Це допомагає не відволікатися в процесі роботи, створює певний ритм. Крім того, спланований відпочинок зазвичай виходить більше насиченим емоційно і може нести безпосередню користь(якщо ця подорож в сусіднє місто замість вечора перед телевізором).
  3. Мисліть позитивно. Тут важливо не лише поставити конкретні цілі. У кожної з них мають бути терміни, а після успішного виконання — нагорода.
  4. Дійте «від осоружного». Негативна мотивація також відмінно допомагає в посиленні особового контролю. Вона має на увазі покарання за невиконання розкладу, плану або порушення обмежень. Цю функцію можна навіть доручити комусь з близьких друзів або родичів, якщо на перших етапах є присутньою невпевненість у власній виконавчій(багато хто прагне домовитися з собою).

Я навела лише універсальні приклади вправ. Існують і інші методики підвищення своєї усвідомленості і, як наслідок, самоконтролю. Чим більше ви дізнаватиметеся про можливості власної психіки, тим цікавіше і ефективніше ставатиме ваше життя.

Висновок

Цей блог триматиме вас в курсі найбільш дієвих методів і можливостей, так що підписуйтеся і стежте за оновленнями.

До нових зустрічей!

Матеріал підготувала Юлія Гинцевич.

[5035] [1]

2

[5035] [1]

[5035] [1]

"

Головні причини виникнення ролевих конфліктів "

Всім привіт! Рольовий конфлікт - це зіткнення двох і більше соціальних ролей, абсолютно несумісних в даний момент або взагалі. І сьогодні ми розглянемо детально, чому він виникає і як з ним справлятися.

Зміст:

  • Трохи загальної інформації
  • Основні характеристики соціальних ролей
  • 1. Масштаб
  • 2. За способом отримання
  • 3. По мірі формалізації
  • 4. По виду мотивації
  • Типи ролевих конфліктів
  • 1. Міжрольовий
  • 2. Ситуаційний
  • 3. Внутрішньорольовий
  • 4. Внутрішньоособовий
  • Що робити?
  • Висновок

Трохи загальної інформації

Саме поняття виникло завдяки Роберту Мертону в 1957 році. Він вважав, що кожному індивідові доводиться приміряти на себе відразу декілька соціальних ролей. Тобто необхідно виконувати вимоги згідно займаної посади, наприклад: бути сином, батьком, чоловіком і начальником.

Процес вивчення цих посад відбувається ще в дитинстві, коли маленька дівчинка грається в ляльки, готуючи їм сніданок і укладаючи спати. Так вона вчиться бути мамою і хазяйкою домівки.

Хлопченята в основному віддають перевагу солдатикам, машинкам, робочій техніці, потягам, залучаючись до чоловічого світу. Потім, поступово соціалізуючись, тобто, соціально розвиваючись, спілкуючись з іншими людьми і доки незнайомими для себе ролями, вони переймають досвід і знання. Ці знання допоможуть надалі бути стійкими у будь-якій позиції.

Основні характеристики соціальних ролей

  1. Масштаб

Можуть бути обмеженими і, відповідно, розмитими, або, як ще називають - широкими по діапазону. Обмежені - це коли між учасниками взаємодії існує певна мета. Для її задоволення вони потребують певних послуг один одного.

Щоб було зрозуміліше, наведу приклади: ви прийшли в магазин за хлібом, знаходячись в ролі клієнта. Ви звертаєтеся до продавця не з проханням послухати, яким був важкий день, і як вам набрид начальник, а підказати, який хліб найбільш свіжий і скільки коштує. Тому що формально, ваша взаємодія має бути у рамках пропонованих магазином послуг.

А ось між чоловіком і дружиною широкий діапазон, так би мовити, послуг. Вони мають право претендувати на знання про різні сфери один одного, вони мають певні обов'язки по відношенню один до одного і права.

  1. За способом отримання

Діляться на такі види, як наказані і завойовані. Тобто, коли ми народжуємося, роль дитини, сина або дочки, отримуємо автоматично, за умовчанням. Так само, зростаючи, стаємо то чоловіком, то жінкою, потім бабусею або дідусем.

А ось над завойованими доводиться потрудитися, докласти зусилля, тому що вони характеризують професію або сферу діяльності, досягнення. Наприклад, щоб стати хірургом, необхідно спершу закінчити медичний університет і інтернатуру. Потім деякий час стажуватися і тільки потім отримати право оперувати.

  1. По мірі формалізації

Якщо ви порушили правила дорожнього руху, співробітник ДІБДР спілкуватиметься з вами зовсім не як батьки або близькі друзі. Складність проявляється в тому, що іноді люди втрачають свою професійну позицію, і сприймають яку-небудь критику особисто.

Припустимо, в магазині клієнт вилаявся на продавця відносно якості товару, а той поранився, порахувавши, що образи відносяться безпосередньо до нього. Іноді трапляється, що формальні стосунки переростають в неформальні, тобто у ближчі.

Так відбувається, коли люди часто стикаються в діяльності, і починають переживати які-небудь почуття до життєвих історій один одного і взагалі, спілкуванню. Їх поведінка міняється, розширюються межі обговорюваних тем і інше.

  1. По виду мотивації

Кожен задовольняє певну потребу, виконуючи якийсь обов'язок, функцію. Припустимо, батько піклується про життя і здоров'я малюка з почуттів любові і бажання забезпечити безпеку своєму чаду для продовження свого роду, щоб відчувати, що він хороший батько.

А ось на посту начальника він переслідує зовсім інші цілі - бажання виграти конкуренцію з іншими компаніями і завоювати споживачів. Виконати поставлені перед ним завдання або взагалі, просто працювати на благу справу.

Типи ролевих конфліктів

  1. Міжрольовий

Він відбувається унаслідок того, що одній людині доводиться виконувати одночасно декілька функцій. Вони абсолютно протилежні по сенсу і вимогам. Думаю, багатьом буде знайома ситуація, коли людина намагається поєднувати побудову успішної кар'єри і створення щасливої сім'ї.

Неможливо скрізь устигати. Щоб отримати очікувані результати у сфері бізнесу, необхідно проводити досить часу на роботі, а не відпочивати з дітьми і дружиною. І, відповідно, щоб зберегти брак, треба приділяти досить уваги членам сім'ї, чому його менше буде робочим нюансам.

І, розриваючись між двох вогнів, людина може неабияк себе вимотати, і навіть довести до нервового виснаження і депресії. Адже, отримуючи нагоняи від керівництва або клієнтів, особа паралельно вислуховує звинувачення від дружини. Напруга від постійного вибору, врешті-решт, дається взнаки, рушиться здоров'я або навіть якась цінна сфера життя.

  1. Ситуаційний

Виникає, коли людині доводиться відповідати очікуванням, до яких він з яких-небудь причин не в змозі відповідати. Найчастіше, тому що якісь функції для нього нові, або ж психологічно він до них не готовий, немає досвіду або усвідомлення.

Припустимо, в деяких країнах прийнято видавати заміж неповнолітніх дівчаток, які іноді ще зовсім діти. Так от, вони не в змозі виконувати обов'язки жінки з банальної причини - тому що ще не завершився процес дозрівання. Чому, народжуючи дітей, вони не справляються з материнським клопотом і відповідальністю, аж до того, що новонароджені помирають.

Також часті причини виникнення цього виду складності - тривалий час виконання якоїсь роботи або знаходження в одних і тих же умовах. Внаслідок цього формується певна звичка. Наприклад, говорити голосно удома і в громадському місці, тому, що людина працювала багато років на заводі, де дуже шумно.

  1. Внутрішньорольовий

Коли нашаровуються абсолютно різні розуміння по відношенню до однієї і тієї ж ролі. Ось народжується в сім'ї дитина, і жінка стає матір'ю. У її розумінні, хороша мама піклується про малюка, тобто він здоровий, нагодований і чистий.

А ось чоловік трохи інакше собі уявляє цю картинку, йому важливо, щоб дитя було слухняним, добре вчилося і не балувалося. Тоді як самій дитині треба, щоб мама просто обійняла його і пограла в щось. І періодично в такій сім'ї виникають скандали. Представлення у кожного різні, чому і претензії у кожної сторони є.

  1. Внутрішньоособовий

Суть в тому, що вимоги соціуму і уявлення про себе і власної особи абсолютно не співпадають. Людині доводиться знаходитися в тривожно-напруженому стані вибору, чи то залишитися вірним власним переконанням, чи то погодитися відповідати очікуванням інших. Вибір насправді складний, особливо, якщо від нього залежить, чи будуть задоволені потреби.

Адвокат, потрапляючи в престижну компанію, де може просунутися по кар'єрних сходах і досягти висот, про які мріяв, дізнається, що зобов'язаний підробляти документи і здійснювати інші махінації, захищаючи злочинців, інакше йому загрожує звільнення. І як бути, якщо він з дитинства мріяв стати адвокатом, щоб боротися за справедливість? Та і виріс досить чесною і щирою людиною?

Ось у цей момент і назріває внутрішній дискомфорт, тривога. Тому що складно зрадити себе, але і складно відмовитися від своїх бажань і мріянь.

Що робити?

  1. Передусім, важливо навчитися нести відповідальність за свої рішення, як і приймати їх.

Пускати на самоплив ситуацію - відмовитися від можливості управляти своїм життям.

А робити вибори і приймати рішення слід щодня, так що вихід із зони комфорту неминучий.

Припустимо, як іноді буває, чоловік одружується і приводить в рідну домівку жінку, яка його батьку або матері категорично не подобається. Вони висловлюють своє невдоволення стосовно її уміння готувати. Чому нещасний стає заручником ситуації, то захищаючи кохану, то згодом «зриваючись» на ній.

Єдиним виходом буде - відхід з будинку на вільні хліби, щоб розпоряджатися своїм життям вільно. Тільки ось доведеться викластися, знайти додаткове джерело заробітку, відкладати гроші, і навіть в чомусь почати собі відмовляти.

  1. Розправитися іноді з конфліктом можна тільки «зруйнувавши» ситуацію, яка його створила. Тобто, якщо це кінцево можливо, піти з якоїсь групи, покинути або змінити оточення. Це кардинальний метод, але, в деяких випадках, єдиний варіант, особливо, якщо особа прийняла рішення змінити якість життя, поліпшивши її.
  2. Також можна спробувати змінити очікування, як особисті, так і партнерів, групи. Зробити це не просто, тому ця стаття буде вам в допомогу.
  3. Займіться творчістю, навіть якщо не умієте малювати або писати вірші. Давати вихід емоціям, що накопичилися, дуже важливо, інакше є ризик того, що виникнуть які-небудь психосоматичні захворювання, аж до депресії і апатії.

Також важливо займатися спортом. Біг або йога відмінно відновлюють душевну рівновагу, допомагаючи визначитися з вибором і знайти рішення проблемам. Можете подивитися статтю про медитацію, щоб практикувати самостійно в слушний час.

Висновок

А на сьогодні все, шановані читачі! Рекомендую Вам, також познайомитися із статтею про те як реалізувати себе в житті. Бережіть себе і близьких!

Матеріал підготувала Журавина Аліна.

[4904] [1]

0

[4904] [1]

[4904] [1]

"

5 методів практичного самогіпнозу і активного самонавіяння для зміни себе "

Читачі і друзі, вітаю вас на сторінках мого блогу. У цій статті ми поговоримо про те, як змінити себе в кращу сторону. Ви замислювалися, чому плани, бажання і мрії у більшості випадків не утілюються в реальність? Причин може бути багато. Головне - зрозуміти, що відповідальність за життя людини лежить на нім самому. Ми в змозі змінити себе і навколишню реальність. Я переконалася в цьому особисто, використавши самогіпноз і активне самонавіяння. Нижче ділюся з вами секретами залучення позитивних змін, які 100% працюють.

Зміст:

  • Як викликати позитивні зміни?
  • Метод 1. Повітряна кулька
  • Метод 2. Аффирмации - легкий спосіб досягти бажаного
  • Метод 3. Візуалізація - потужний вид самонавіяння
  • Метод 4. Занурення в медитативний стан
  • Метод 5. Самогіпноз - вищий ступінь саморегуляції
  • Рекомендація
  • Висновок

Як викликати позитивні зміни?

Щоб силою думки викликати в зміни в собі, необхідно зосередитися на бажаній реальності. Основна помилка - це переживати із-за того, як йдуть справи у нинішній момент часу.

Позитивні зміни відбуваються, коли ви відпускаєте реальність і ігноруєте те, як вас бачать інші. Звичайно, до крайнощів доходити не варто. Але якщо хто-небудь з друзів, родичів або знайомих переконує вас в даремності ваших бажань або сумнівно відноситься до спроб змінитися в кращу сторону, краще не сприймати це серйозно.

Можливо, хтось скаже, що ігнорування неприємної реальності - це спосіб сховатися від проблем або носіння «рожевих окулярів». Проте, тверезо дивлячись ситуації в обличчя і слухняно приймаючи удари долі, нам точно не вдасться жити щасливо.

А зараз забуваємо усе погане, надіваємо «рожеві окуляри» і сміливо рухаємося далі. Нижче я розповім про техніку, яка направляє думці в потрібне русло і робить їх потужним засобом досягнення мети.

Метод 1. Повітряна кулька

Одним з найлегших, але, проте, ефективніших методів самонавіяння. Я використовую її щодня перед сном. Вона допомагає позбавитися від негативних думок, робить сон глибоким і спокійним, позбавляє від нічних кошмарів.

Суть цього методу проста і зрозуміла навіть новачкові. Необхідно представити у себе над головою повітряну кульку в спущеному стані. Далі треба зробити глибокий повільний вдих. На видиху подумки наповнюйте кульку своїми тривогами і проблемами. Негативні думки, які довго заважають заснути, також поміщаються в повітряну кулю.

Коли куля наповнилася, необхідно зробити видих і ще один глибокий вдих. Потім на видиху куля подумки відпускається, спливає і зникає в темряві. Так можна звільнитися від апатії, смутку, туги і пригніченості.

Метод 2. Аффирмации - легкий спосіб досягти бажаного

Спочатку новачкам важко освоїти психотехніки. Краще всього починати з аффирмаций. Це багатократне повторення формул. Коротка і позитивно забарвлена фраза закріплює в мозку установку. Через час реальність перетворюється відповідно до того, який сенс закладений в аффирмации.

На практиці це виглядає таким чином: вголос або про себе ви стверджуєте, що ваше бажання здійснилося. Наприклад, «я струнка», «моє тіло спортивне і підтягнуте», «у мене є цікава робота», «я щасливий(а) », «я люблю і улюблений(а) », «у мене відмінне самопочуття» і так далі

Навчання аффирмациям не потрібно. Формули повторюються багато разів в день. При цьому можна займатися звичними справами. Я повторювала фрази з позитивними установками під час невеликих перерв на роботі, їзди в громадському транспорті, зайняття в тренажерному залі. З особистого досвіду скажу, що це дійсно додає сил, оптимізму і бажання досягати більшого.

Один з різновидів аффирмаций - вдячність. Це потужне почуття, спонукаюче робити більше корисних речей і почувати себе значимим. Можливо, вам здасться це дивним, але почніть дякувати Всесвіту за те, чого у вас ще немає, але ви дуже хочете, щоб це було. Ні, це не нісенітниця. Цей метод працює за технологією від осоружного.

Якщо ви безуспішно намагаєтеся скинути зайву вагу, щодня говорите: «Спасибі, Господи, за мою стрункість». Якщо бракує сміливості і упевненості, дякуєте Богові за те, що вони у вас є.

Метод 3. Візуалізація - потужний вид самонавіяння

Після освоєння аффирмаций можна переходити на наступний ступінь - візуалізацію. Це представлення і переживання бажаних змін в житті.

Ви замислювалися, чому мріяти приємно? Так відбувається через те, що мозок не розрізняє реальні і уявні події. При переживанні або візуалізації досягнення мети виникають позитивні емоції. Мозок запам'ятовує їх, а вам стає простіше утілити зміни в життя.

Для мене візуалізація - це приємний щоденний ритуал. Необхідно навчитися отримувати задоволення від процесу, запам'ятовувати цей стан і жити так, немов те, що ви представили, вже здійснилося. Незабаром так і станеться.

Я склала правила візуалізація, яка допоможе досягти максимальної ефективності самонавіяння :

  1. Формувати зорові установки необхідно в комфортній і спокійній обстановці. Ідеально підійде час, коли ви знаходитеся удома одні. При цьому ніщо вас не відволікає. Тиша також багато означає.
  2. Важливо прийняти зручне положення тіла. Тіло повинне розслабитися, щоб ви його практично не відчували.
  3. Треба сформувати як можна чіткіший і яскравіший розумовий образ. Так мозок швидше зреагує на візуалізацію
  4. Головне - отримувати задоволення. Візуалізація дієва тільки у тому випадку, якщо вона приносить радість і викликає позитивні психічні і фізичні відчуття.

Ун

иверсального керівництва по візуалізації не існує. У кожного свої секрети формування зорових образів бажаного. Я лише поділилася з вами своїми. Почніть візуалізувати і незабаром ви відкриєте в собі багато нового і прекрасного.

Метод 4. Занурення в медитативний стан

На ступені вище за візуалізацію стоїть медитація. Це споглядання, проникаюче углиб предмета. Осягнути суть ідеї можна тільки шляхом зосередження на одному чиннику і виключення усіх інших.

Якщо ви ще не знайомі з цим методом, то доведеться неабияк потрудитися. Але результат того коштує. Я на своєму досвіді відчула, наскільки складно відключити увагу від власних думок і зовнішніх подразників, щоб сконцентруватися на найважливішому. Проте це можливо.

Медитація ділиться на 4 етапи:

  • формування установки;
  • занурення в порожнечу;
  • перенесення заданої установки в себе;
  • повернення в реальність із закладеною в підсвідомість установкою.

Для мене медитація - це можливість народжуватися наново і бути тим, ким хочеться. Якщо з першого разу не вийшло перенести установку в підсвідомість, пробуйте наступного дня і так далі. Найефективніше медитувати відразу після пробудження. В цей час мозок мінімально завантажений інформацією.

До речі, за допомогою медитації можливо обдурити детектор брехні.

Метод 5. Самогіпноз - вищий ступінь саморегуляції

До самогіпнозу можна приступати після упевненого освоєння медитації. Коли навчитеся занурюватися в суть речей і сосредотачиваться на головних чинниках, ви будете готові до подорожі в підсвідомість. Внутрішній світ таїть в собі безліч загадок і величезну силу, здатну кардинально змінити життя на краще.

Перед входженням в самогіпноз треба розслабитися. Відчуйте, як напруга покидає тіло від верхівки голови до кінчиків пальців на руках і ногах. Потім необхідно увійти до стану умиротвореності. Тільки після цього можна приступати до основної частини.

Вимовіть фразу «я глибоко сплю». Говоріть повільно і усвідомлено. Зробіть глибокий вдих. Видихаючи, вважайте від 5 до 0. Відчуйте, як ви відриваєтеся від реальності і летите у безмежне гіпнотичне забуття. Неосяжний і незвіданий світ зустрічає вас і вражає своєю глибиною. Потім після рахунку «нуль» ще раз озвучте ключову фразу «я глибоко сплю». Оглядіться, ви знаходитеся у своїй підсвідомості. Що ви там бачите, що хотіли б бачити?

Основна мета самогіпнозу - самопрограммирование. Після занурення в темряву переходимо до цього етапу. Знаходячись в середині себе, ви можете закладати позитивні установки для змін на краще. Тут аффирмации поєднуються з візуалізацією, а цілісний образ бажаної реальності закріплюється глибоко в підсвідомості.

Рекомендація

Самогіпноз — це по суті, робота з підсвідомістю. І я вам рекомендую, ось цього експерта по роботі з підсвідомістю. Ось, подивитеся його безкоштовний відео-курс.

Висновок

Також, рекомендую вам шанувати статтю про эриксоновский гіпноз. Там також є методи, для самогіпнозу.

На цьому у мене все. Сподіваюся, що мої поради допоможуть підвищити якість вашого життя і змінити вас самих в кращу сторону. Бажайте, робіть і все обов'язково вийде!

Якщо стаття була цікавою, діліться нею в соціальних мережах і підписуйтеся на блог. Вас чекає ще багато корисного.

Статтю підготувала Юлія Гинцевич.

[4997] [1]

3

[4997] [1]

[4997] [1]

"

Для чого потрібний раппорт в психології і основні прийоми його використання "

Здрастуйте, шановані читачі блогу Валерія Харламова! Раппорт в психології є дуже важливим елементом, без якого неможливо сформувати довірчу обстановку, що розташовує до побудови контакту. І сьогодні ми дізнаємося, як правильно його встановлювати.

Зміст:

  • Сфери застосування
  • Основні методи
  • Прийняття
  • Невербалика
  • Мислення і стиль розмови
  • Рекомендації
  • 1. Слухайте
  • 2. Зверніть увагу на схожості
  • 3. Стежте
  • 4. Отримуйте досвід
  • 5. Читайте
  • Висновок

Сфери застосування

Кожен напрям в психології переслідує свою мету. Припустимо, в гіпнозі раппорт потрібний, щоб підпорядкувати собі клієнта, інакше ніякого ефекту від роботи не буде. У НЛП - щоб продовжити спілкування і досягти задуманих результатів. У психоаналізі і гештальт терапії - щоб зрозуміти, в чому полягає суть проблеми, і надати якісну відповідну допомогу, підтримку і інше.

Це благі наміри, але, на жаль, іноді трапляється і так, що деякі індивіди довіру намагаються сформувати для того, щоб отримати якусь певну особисту вигоду. Саме тому важливо знати, які існують види прийомів, щоб своєчасно розпізнати спробу маніпулювати вашою свідомістю і учинити опір.

Основні методи

Прийняття

Використовується іноді неусвідомлено в звичайних стосунках, що не мають на увазі роль терапевт-клієнт. Найпростіший вид створення довіри. Тому що кожна особа потребує прийняття, тому шукає його серед близьких людей, колег, членів сім'ї і інших. Фахівці використовують його як базу, фундамент, на якому будуватиметься подальша робота. Тому цей метод не дасть вам бажаних результатів в короткий термін, а усього лише підготує для потужніших методів.

Ось подумайте самі, чи були у вашому житті ситуації, коли ви розповідали незнайомій або малознайомій людині щось потаємне і абсолютно особисте, розуміючи, що навіть найближчі друзі не в курсі цієї інформації?

Там, де є прийняття - є свобода самовираження, виникає відчуття, схожий на безумовну батьківську любов. Тобто, який би я нехороший вчинок не вчинив, я все одно залишуся цінним. Для того, щоб створити атмосферу прийняття, слід відмовитися від знецінення і критики, навіть якщо ваша думка відрізняється.

Невербалика

Далі слід торкнутися фізіології, за допомогою якої можна вплинути на несвідомому рівні. Вам варто просто прийняти позу, що викликає прихильність до себе, або ж просто повторити ту, в якій в даний момент знаходиться співрозмовник.

За допомогою цієї техніки ви також зможете зрозуміти, що з ним відбувається, що він відчуває і навіть те, як до вас відноситься. Тільки важливо не переборщити, повторюючи кожен рух, інакше ваша поведінка буде схоже на кривляння, що викличе захисну реакцію у вигляді роздратування і агресії.

Рекомендую уважно ознайомитися із статтею про невербальне спілкування, там ви знайдете детальну інформацію про використання міміки, жестів, поз і навіть тембру голосу.

Мислення і стиль розмови

Цей спосіб складніший, і вимагає тренування і підготовки, зате він відмінно закріплює результат, досягнутий рівнями раніше. Так би мовити, контрольний метод. Спершу уважно постежте за тим, що саме і яким чином говорить співрозмовник, як він реагує на якусь інформацію і подібне.

Коли позначите основні тези, і у вас складеться чіткіше уявлення про його стиль мислення, починайте включати у свою мову словосполучення, які він використовує. Ось, приміром, якщо ви хочете бути зрозумілими, як для автомеханіка, так і для доктора наук у сфері біології - слід наводити приклади і метафори безпосередньо з їх сфери діяльності.

Рекомендації

  1. Слухайте

Вивчіть обов'язково статтю про активне слухання, так вам простіше вестиме діалог, що розташовує до близькості і довіри, навіть просто в особистих стосунках. За допомогою цього прийому ви покажете співрозмовникові, що чуєте його, розумієте, помічаєте, що ви поряд з ним і включені в процес взаємодії.

  1. Зверніть увагу на схожості

Страх самотності є екзистенціальним, тобто він є присутнім у кожної людини у цьому світі, навіть того, хто сторониться людей, закриваючись від них, це лише реакція на психологічну травму. Тому близькість з кимось викликає дикий жах від того, що з'являється ризик знову прожити нестерпний біль.

Так от, схожість хоч в чомусь з малознайомою людиною допомагає понизити тривогу, вона ніби об'єднує, миттєво формуючи такий бажаний раппорт. Необхідно просто уважно придивитися, прислухатися, а після, виявивши щось загальне, зробити на цьому акцент.

Наприклад, можна об'єднати, узагальнити: «Ми, жінки, занадто чутливі», «Нам, провінціалам, доводиться іноді нелегко в досягненні своїх цілей», і інше. Тобто, як ви могли помітити, цілком реально знайти схожість абсолютно з будь-якою людиною на планеті.

  1. Стежте

Під час розмови завжди стежите за диханням співрозмовника, інтонацією, темпом його мови і навіть кольором шкіри. Відразу одночасно це зробити буде складно, тому влаштовуйте собі поступові тренування.

Припустимо, сьогодні роблячи акцент на тембрі, а завтра стежити за тоном голосу. Так ви з часом зможете вже неусвідомлено отримувати необхідну інформацію.

  1. Отримуйте досвід

Приглядатися і прислухатися можна не лише будучи активним учасником бесіди, ви цілком можете тренуватися і в громадському транспорті, людних місцях, навіть просто спостерігаючи за грою акторів, бажано фільмів, що отримали Оскар. Так ви отримуватимете досвід, не просто теорію з книг або статей, а сформований на власних спостереженнях і висновках.

  1. Читайте

Читайте якомога більше, так ваш мозок завжди буде в тонусі, тобто ви зможете швидко, своєчасно реагувати і приймати рішення. А стаття «Топ 10 кращих книг про невербальне спілкування які варто прочитати» буде якраз дуже до речі.

Висновок

Також рекомендую вам вивчити статтю про заперечення в продажах. Адже по суті, ми усі що або продаємо і важливо робити це ефективно, якщо нам потрібний результат.

А на сьогодні все, шановані читачі! Якщо ви навчитеся формувати раппорт - ваші стосунки, неважливо, професійні, або особисті, значно покращають, тобто і якість життя теж! Так що сил вам, і натхнення на шляху до самоудосконалення.

Матеріал підготувала Журавина Аліна.

[4708] [1]

1

[4708] [1]

[4708] [1]

"

Publish the Menu module to "offcanvas" position. Here you can publish other modules as well.
Learn More.