Що таке абстрагування в психології і методи його використання? "

Що таке абстрагування в психології і методи його використання? "

Paparazi Перегляди: 751

Здрастуйте, шановані читачі блогу! Абстрагування в психології - це процес відвернення особи від одних думок і перемикання уваги на інші. Ось траплялося вам у відпустці думати про роботу? Чи навпаки, сидячи в офісі, замість виконання поставленого завдання мріяти про вихідні, про те, куди хочеться відправитися увечері? Іноді воно заважає, але, якщо ви навчитеся управляти цим процесом - зможете досягати більшого. Оскільки бачитимете те, що важливо, виконуючи поставлене завдання, не розпилявши увагу на дрібниці, зовнішні подразники.

Як навчитися?

Процес освоєння уміння абстрагуватися вимагає певних зусиль. Тобто постійної практики.

Методи, які допоможуть вам в цій справі :

Фон

Коли намагаєтеся на чомусь сконцентруватися, включайте голосно музику, відкривайте навстіж вікно, якщо на вулиці тепло і натовп діточок грає у дворі. Для чого це треба робити? Щоб натренувати здатність відключатися від зовнішніх подразників, перетворюючи їх у фон, а не фігуру. Наприклад, коли хтось поруч голосно розмовляє і заважає вам, це означає, що джерело шуму є фігурою, основною для вас в даний момент. А якщо ви спокійно продовжуєте свою роботу, чуючи розмову, але, не загострюючи на нім увагу - це означає, що подразник пішов у фон.

Систематизація

Намагайтеся систематизувати свої дії. Тобто виконувати їх послідовно, а не відразу братися за різні справи.

Метод «Муха»

У складній критичній ситуації, наприклад, під час конфлікту, якщо удатися до методу абстрагування - ви зможете зберегти душевну рівновагу. А також не допустити наслідків, про які жалкуватимете. Наприклад, якщо наговорите гидот або будете занадто бурхливо, емоційно реагувати на слова другого учасника конфлікту. Ми часто чуємо: « Тримай себе в руках, »Не звертай уваги на те, що говорять« і інше. Але як, якщо співрозмовник чіпляє за хворе, ранить або злить? Дуже складно стояти і слухати абсолютно спокійно звинувачення або образи.

Але є в психології метод, який називається «Мухою». Він полягає в тому, щоб людина спробувала представити себе мухою на стелі, яка спостерігає за процесом сварки. З боку. Тоді емоції будуть приглушені, а розумова діяльність, навпаки, активізується. Завдяки цьому методу у особи з'являється шанс почути співрозмовника, зрозуміти, що саме він намагається донести. А також зберегти стійкість своєї нервової системи. А можливо і самі стосунки.

Метод «Фільм»

Якщо не виключити афективне реагування, людина з часом розуміє, що варто було поступити інакше. Сказати інші слова або навпаки, послухати співрозмовника. Так відбувається тому, що коли почуття остигають, особа набуває можливості подивитися на подію трохи під іншим кутом.

Щоб швидше прийти в себе, можете уявити, що дивитеся фільм. Цей спосіб трохи схожий з «Мухою». Просто комусь цей образ може не даватися в силу нереальності подій, а ось перегляд фільму цілком звична дія. Та і кому не хотілося побувати в ролі актора?

Промовляння

Допомагає сконцентруватися на чомусь одному також промовляння поставленої мети на даний момент. Закрийте очі і повторюйте як мантру своє завдання. Це трохи розслабить вас, введе в стан, схожий на медитативне. Чому і до абстрагування, як мовиться, залишиться рукою подати.

Завершення

Як ви могли помітити, абстрагування допомагає усвідомити щось важливе, прийняти рішення, придумати оптимальний вихід з ситуації, що склалася. Виявити щось цінне і сконцентруватися на поставленому завданні.

Ви зможете в короткі терміни виконувати свою роботу, тобто просуватися не лише в кар'єрі, але і в саморозвитку. Бережіть себе і близьких!

Читайте, також статтю, про те як ефективно налагоджувати комунікацію за допомогою техніки Small talk.

Матеріал підготувала психолог, гештальт-терапевт, Журавина Аліна

[6670] [1]

0

[6670] [1]

[6670] [1]

"