Як запрограмувати себе на успіх за допомогою аффирмации "

Як запрограмувати себе на успіх за допомогою аффирмации "

Навчання Перегляди: 1476

Доброго часу доби, мої шановані читачі. Сьогодні мова піде про сили і важелі, які рухають і управляють нами, і за допомогою яких ми досягаємо тих або інших величин. І зовсім не про містичні ритуали, а простих людських механізмах і головний з них це позитивна мотивація.

Зміст:

  • Мотивація і її види
  • Як замотивировать себе?
  • Прокрастинация
  • Відсутність мети
  • Ділимо на
  • Про жаб
  • Від меншого до більшого
  • Надихайте оточення
  • Піклуйтеся про себе
  • Не бійтеся нових знайомств
  • Подорожуєте
  • Порівнюйте
  • Будьте закохані в те що ви робіть
  • Віра в себе
  • Поводьтеся як натхненна і мотивована людина
  • Читайте
  • Висновок

Усі ми хочемо добре заробляти, навчати своїх дітей в престижних внз, що б по закінченню навчання вони віддавали перевагу тієї або іншої великої компанії, а не навпаки.

Ми хочемо багато подорожувати, розвивати свій кругозір, а не вибирати між Геленджиком і шубою з кролика.  Їздити на хороших машинах, і останнє питання, про яке ми хочемо замислюватися, це скільки грошей на початку місяця нам треба відкласти на бензин. Є у нас і примітивніші бажання, такі як хороше і різноманітне живлення, красивий одяг, затишні квартири.

У усіх нас різні системи цінностей і своїми схемними прикладами я хочу показати лише те, що у людини завжди є прагнення осягнути чогось більшого, будь то матеріальні, духовні або інші складові. Але не дивлячись на цю тягу, не у усіх виходить не лише не досягти бажаних висот, але навіть не наблизитися до них. Давайте разом розберемося в цьому питанні.

Мотивація і її види

Сила, про яку я писав на початку статті. Мотивація — імпульси, що управляють поведінкою людини, уміння активно задовольняти свої потреби.

Позитивна мотивація це - стимули(спонукальні причини), які провокують нас на досягнення вигоди в з позитивним підтекстом. Ми говоримо собі: я куплю себе новий костюм, якщо відіжмуся сьогодні на десять разів більше, або, наприклад: я зможу провести вечір з дітьми, якщо встигну закінчити звіт до п'яти. Іншими словами, ми обіцяємо себе винагородити за щось виконану дію.

Негативна мотивація заснована на стимулах уникнення. Якщо я здам звіт в час — мене не оштрафують, якщо я відіжмуся на десять разів більше, я не буду найслабкішим.

На мій суб'єктивний погляд, перший варіант мотивації успішніший, оскільки людина надихає себе на звершення, а не примушує.

Зовнішня, або экстринсивная мотивація, привід або тиск на людину стимулами, які від нього не залежать. При дощовій погоді ми беремо парасольку, коли спалахує зелені світло на світлофорі, ми відповідно, починаємо рух.

Внутрішня мотивація, або интринсивная, заснована на потребах або перевагах людини. Я дотримуюся правил дорожнього руху, тому що для мене важлива безпека на дорогах.

І, нарешті, розглянемо два останні види: стійка і нестійка, або, їх ще називають базова і штучна мотивація. Стійка, або базова - мотивація заснована на природних стимулах. Прикладом такої мотивації голод, спрага, бажання близькості або природні потреби. Нестійка - контент, що продається, або речі, який ми бачимо на екранах і хочемо отримати ці предмети у своє користування.

Давайте усе це підсумуємо:

  • Один з механізмів, спонукаючий нас до дії називається мотивацією;
  • До дій нас можуть із спонукати як позитивний стимул, так і уникнення покарання;
  • Мотивація може виходити із зовні і грунтуватися на наших перевагах;
  • А так само, мотивація може виходити з потреб людини або транслюватися нам кимось іншим.

Як замотивировать себе?

 Не залежно від того, яку модель мотивації ви себе вибрали, пам'ятайте, мотивація не падає з неба. Не треба чекати що із зовні, за допомогою верховних сил на вас спуститься величезний потік робити те або інша рутинна дія. Наприклад прибирати квартиру або зводити дебет з кредитом. Але ми не зможемо отримати ні чисту квартиру ні зарплату, якщо не виконуватимемо свої обов'язки. Не чекайте приливу натхнення, будьте цим натхненням.

Далі розглянемо декілька основних перешкод між нами і нашими бажаннями.

 Прокрастинация

Хитромудре слівце, яке лежить між вами і вашими горами, ну тими, які золоті. Якщо вам треба закривати звіт і ви хочете їсти, але ви починаєте переглядати соціальні мережі - ви пізнали вищий рівень прокрастинации. А якщо серйозно, то згадаєте, як часто в момент перш ніж приступити до якої-небудь важливої справи ви починали займатися прибиранням?

Свята справа, перед серйозною розмовою навести порядок на столі. А потім випити каву і розібрати поточну пошту. Зрозуміло, ми ж не можемо пропустити ланч з партнерами. Добре, якщо ви робите це що б зібратися з думками, скласти план дій і прокрутити можливі варіанти, придумати стратегію, почути раду. Але частенько надстрокова справа, яка з'явилася відразу ж після того, як ви зрозуміли, що у вас більше немає ні часу, ні можливості відкладати певну дію, ознаку уникнення.

І рада номер один : не біжіть від себе і своїх зобов'язань, особливо якщо знаєте, що це неминуче. Все одно доведеться здавати залік, йти на збори і вести неприємні переговори. У більшості випадках у вас все одно є вибір. Можна спасувати і здатися. Можна відтягнути все до останнього моменту, не спати по ночах, працювати в режимі жорсткого дэдлайна.

Так само, окрім вашого виснаженого стану, якщо йдеться про яку-небудь домовленість з іншою людиною, ви отримаєте не найлояльнішого співрозмовника. Ноя знаю, що нам з вами ці варіанти не підходять. Рада підозріло проста: роби сьогодні все, що вимагається робити сьогодні. Не забувши подякувати всесвіт про те, що у тебе є можливість займатися тим чим ти займаєшся. Чи, удатися до вже відомої нам позитивної мотивації.

  • Досить відкладати на потім
  • Все що що необхідно зробити сьогодні -делай сьогодні, відноситеся до праці простіше
  • Надихай себе

 Відсутність мети

 Частенько багато хто збивається з наміченого курсу через відсутність або занадто розмиту мету. Давайте розберемо на конкретному прикладі:

Ви вирішили схуднути і отримати привабливішу фігуру. Купили ваги, спортивний костюм, спеціальні кросовки, абонемент в спорт зал. Пройшло півроку, деякі зміни є, але вам не подобається займатися, та і результат мало схожий на ваші первинні мрії. Ви розчаровані в собі, в даному фітнес клубі, бренді вашої екіпіровки.

Розглянемо ще один приклад, де у нас аналогічне першому прикладу дано: ті ж ваги, костюм, абонемент, кросовки. Ви чесно відвідуєте спорт зал, але результат все одно не радує. Ви схуднули, але все одно щось не так. Ви хотіли зовсім не так. А як ви хотіли?

І рада номер два: ставте конкретну мету, яку ви зможете виміряти в деяких кількісних одиницях. Якщо худнути, то на скільки? Приваблива фігура, це яка? За який період часу ви хочете досягти кінцевий результат? Я пропоную простий інструмент, який допоможе нам з постановкою мети, а саме: мета по СМАРТу(SMART). Абревіатура розшифровується як:

S — Specific(Конкретний, чого ми хочемо) Схуднути

M — Measurable(Вимірний, як і в чому вимірюватимемо) На 10 кілограм(з 64 кг до 54 кг)

A — Attainable, Achievable(Досяжний за допомогою чого досягатимемо) Відмова від борошняного, заміна цукру на замінник, пити від двох літрів води в ден і відвідувати тренажерний зал три рази в тиждень

R — Relevant(Актуальний, визначаємо точність мети)

T — Time — bound(Обмежений в часі) Пол роки(з 1.09 — 1.03.)

  • Ставте конкретні цілі, які ви зможете виміряти в кількісних одиницях.

Детальніше про постановку цілей по СМАРТу, ви можете шанувати в статті: «Як перетворити мрію на реальне завдання за допомогою техніки постановки цілей по SMART».

 Ділимо на

 Частини нашу велику мету або мрію. Коли ви плануєте щось глобальне і з великим терміном, є ризик що у кінці шляху нас чекає зовсім не то що ми так ретельно продумували на початку, візуалізуючи фінальний результат. Якщо ви вирішили схуднути на 10 кілограм, ви ж будите зважувати в процесі? Так само і тут. Нам потрібний план, або подцели.

Мета схуднути на 10 кілограм.

Подцели: купити абонемент, купити екіпіровку, скласти графік відвідування клубу, погоджувати раціон і курс тренувань з тренером. Дробіть велике завдання на маленькі. Таким чином ви зможете відстежувати результат і коригувати себе відносно поточних обставин. Ця вправа допоможе нам не лише дотримуватися заданого курсу, але і допоможе абсолютно природним чином виробити дофамін, гормон задоволення.

  • Ділимо великі цілі на багато маленьких;
  • Відстежуємо результати;
  • Коригуємо себе.

 Про жаб

Про цей інструмент я прочитав в декількох книгах і дуже рекомендую узяти його на озброєння. Вираження - з'їсти жабу означає зробити потрібне, але не дуже нам приємна дія, наприклад, вчинити складний дзвінок, розібрати великий масив пошти. Насправді сюди можна віднести все більші і важливі справи на день.

І тут нам варто дотримуватися двох правил: з усіх жаб вибираємо найбільшу і неприємну, т.е вибираємо важливіше, трудомістке і займаюче більше часу дію і приступаємо до його виконання. І друге правило: не роздивляйтеся жабу. Просто їжте її. Іншими словами, не ходите навкруги, чим раніше ви приступите до цієї дії, тим раніше ви його завершите.

Привчіть себе робити усе найскладніше в першій половині дня. Таким чином ви підвищите свою ефективність і увесь день, що залишився, ви проведете день ви проведете з приємним почуттям виконаного обов'язку.

Від меншого до більшого

 Якщо ж ви давно пливете за течією, застрягли в овочевому стані і глибоко впали до ями відсутності самоконтролю, я пропоную вам метод, протилежний до попереднього. Розпочніть з маленьких кроків. Спершу, це може бути будильник на годину раніше і десяти хвилинна пробіжка або прогулянка навколо будинку. Чи п'ятнадцять хвилин читання, все залежить від мети, до якої ви хочете прийти. Далі, ви просто збільшуєте "навантаження" і додаєте до попередньої дії ще один крок. Дуже важливо робити це щоденно, оскільки перші тижні півтори-дві цей дуже крихкий стан, перервавши свій режим на буквально один день ви швидше за все повернетеся до колишнього стану і усі праці підуть нанівець. Так само, не прагнете звалити на себе якомога більше в цей період, оскільки ви просто стомитеся від такої різкої зміни і вам навряд чи захочеться усе це продовжувати.

  • Їли ви давно перебуваєте в стані овоча - розпочніть з малого
  • Регулярно виконуйте дії, поступово додаючи ще
  • Не звалюйте на себе багато в перші дні, в довгостроковій перспективі це не працює, працюйте над якістю, а не над кількістю

Надихайте оточення

 Ще один потужний важіль мотивації - це натхнення оточення. Діліться своїми результатами, але не хваліться ними. Повідомляйте, що у вас вийшло, чого ви досягли, пропонуйте свою допомогу, в тому, в чому вже досягли успіху самі. Ні що так не заряджає на нові звершення, як результати інших людей, яким посприяли саме ви.

Почніть підтримувати оточення, це послужить вам величезною мотивацією для власних звершень.

Піклуйтеся про себе

 Якщо ви хочете бути мотивованими як можна триваліший проміжок часу, вам не слід забувати про елементарні потреби уві сні, правильній і регулярній їді і прогулянках на свіжому повітрі. Що б робити якомога більше і мати гарний настрій, треба бути таким, що виспався і не голодним. Чому? Сон уривками, по чотири години, дрібні перекушування і відсутність кисню призводять до різних неполадок у фізичних процесах організму. Як згортати гори, якщо у вас печія, круги під очима і головний біль? Тіло і мозок прослужить вам якісно і кількісно більше, якщо ви будите піклуватися про себе

Правильне харчування, сон і свіже повітря забезпечать вам сили для того що б рухатися вперед, а не втомилося перебирати ногами.

Не бійтеся нових знайомств

 У вас напевно є люди, які вас надихають, але ви дивитеся на них з боку. Не бійтеся підійти і познайомитися з ними, або написати їм в соціальних мережах. Спілкування з творчими, упевненими в собі людьми допоможе вам більше, ніж шаблонний опис Джонов і Смитов в книгах з саморозвитку. Перейняти досвід з перших вуст або просто зарядитися енергією від тих, хто мотивований більше ніж ви на даний момент. І пам'ятаєте, успішні люди зазвичай відкриті до спілкування.

Подорожуєте

 Ніщо так не розширює кругозір, як відвідування нових, ще не звіданих місць. Поїздки куди-небудь це завжди знайомства, досвід, враження і само собою натхнення і мотивація. Усе це можна отримати, відправившись навіть в маленьку подорож з сім'єю за місто. Звільніться від щоденних зобов'язань проведіть день в приємній компанії.

Відпочиньте від рутини вирвавшись на один день за місто з сім'єю або друзями

Порівнюйте

Себе нинішнього з собою минулим, а не оточенням. Усвідомлено оцінювати себе відносно інших людей і розуміти, де ви зараз знаходитеся(у професійному або будь-якому іншому аспекті) добре. Але постійні порівняння не у свою користь приведуть до того що у вас опустяться руки і ви вирішите, що ви не доб'єтеся таких же успіхів. Так само, порівнюючи себе з оточенням ви прагнете досягти саме їх рівня. Тобто, орієнтуєтеся на їх досягнення, а не на можливі варіанти. Куди конструктивніше відстежуватиме свої успіхи відносно вас нинішнього і вас минулого. Ви можете записати собі відео звернення або написати лист в майбутнє. Давши обіцянку самому собі, вам буде складніший від них відступити. А поставивши галочок навпроти цілей ви випробуєте величезний прилив гордості і величезні сили для того що б ставити і підкорювати нові вершини.

  • Порівнюйте свої нинішні результати зі своїми минулими
  • Орієнтуйтеся на кращий результат, а не на результати оточення

Будьте закохані в те що ви робіть

Неможливо бути захопленим в тому, що вам не подобається. І я зараз говорю не про рутинні обов'язки, а про роботу, хобі або будь-яку іншу діяльність, в якій ви маєте намір розвиватися. Неможливо мотивувати себе фотографувати краще і більше, якщо вам це не подобається. Наполегливою працею ви можете досягти успіхів практично у будь-якій сфері, але навіщо знущатися з себе? Вибирайте то що вам подобається. Ви закінчили внз із спеціальністю юриспруденція, а вам хочеться складати букетні композиції? Ви можете тимчасово працюючи за фахом освоїти ту професію, яка вам до душі. Ось тут вам доведеться потрудитися на шляху до бажаної сфери діяльності. Але навіщо проводити усе життя на нелюбимій роботі?

  • Шукайте то що вам подобатися
  • Не бійтеся міняти напрям
  • Будьте відкриті до навчання

Віра в себе

Ще одна дуже хороша методика, рекомендована психологами. Для віри в себе і свої здібності ми з вами використовуватимемо письмові твердження.

Все просто, як і більшість інструментів і рад, якими я ділюся з вами. Ми діємо, думаємо, відчуваємо відповідно до своїх поглядів. Малюючи у себе в голові зображення з негативним фіналом, ми швидше за все і отримаємо його насправді.  Прибігаючи до позитивних картинок у своїй уяві, ми наближаємо успіх. Що б бути мотивованою людиною, треба повірити, що так воно і є. Візьмемо листок паперу і приступимо до нашої вправи. Записуємо позитивні висловлювання, такі як: Я дуже натхненна і мотивована особа. Сергій мотивований виконати цю дію. Я зможу взятися за виконання своєї роботи з новими силами прямо зараз. Якщо в голову приходять негативні висловлювання - нічого страшного, пишемо їх на зворотній стороні листа і навпроти кожного негативного висловлювання пишемо декілька позитивних.

Виконання цієї вправи щодня допоможе повірити вам у свої сили

Поводьтеся як натхненна і мотивована людина

Як на вашу думку поводиться натхненна і мотивована особа? Що вона робить, як відноситься до труднощів, що робить, для того що б зміцнити і примножити свій успіх? Пам'ятайте, в інституті нас відправляли на практику до тієї або іншої установи, що б зануритися в специфіку професії? Виконуючи певні дії ми освоювали те або інше ремесло.

Так само і тут. Якщо ви хочете бути завжди мотивированны людиною, будьте ім. Просто виконуйте дії, властиві мотивованим і цілеспрямованим людям. З боку вам здасться що це дуже легка і загальна рада і немає нічого простішого, що б його наслідувати. Що ж, напишіть в коментарях, чи дійсно це так.

Що б стати мотивованою людиною - поводьтеся як мотивована людина.

Читайте

Біографії успішних людей, це ціла криниця рад і готових інструкцій до дії. Нехай читання буде усвідомленим. Ставте питання: що мені дасть ця книга? Що я хочу витягнути з прочитання?

Робіть замітки на полях, обговорюйте прочитане, приміряйте на себе. Перш ніж прочитати яку-небудь розв'язку, робіть свої припущення.

Формування навички усвідомленого читання допоможе краще засвоювати і транслювати прочитане.

Висновок

Що ж, сподіваюся мої рекомендації і ради дійсно допоможуть вам і позитивно вплинуть на якість вашого життя. І знову хочу порекомендувати вам одну книгу, цього разу автора Дена Вальдшмидта : "Будь кращою версією себе". Книга розповість вам виборі, який ми щодня робимо самі, про те, які звички і риси об'єднують успішних людей і ради, які допоможуть подивитися на свої дії з іншого боку і задати вдаліший напрям.

Так само, особливість книги полягає в тому, що рецепти представлені в ній, не розмножені вичавки з подібної літератури. Я дійсно рекомендую її усім, хто загубився в рутині або просто хоче прочитати нові думки по темі мотивації.

До нових зустрічей!

[130] [1]

4

[130] [1]

[130] [1]

"

Список літератури