11 Способів підвищення і підтримки в тонусі працездатності мозку "

11 Способів підвищення і підтримки в тонусі працездатності мозку "

Paparazi Перегляди: 966

Здрастуйте, шановані читачі блогу! Працездатність мозку знижується в силу різних чинників, наприклад таких, як часті стреси, алкоголь, паління, надмірні навантаження, як розумові, так і фізичні, не якісне, неповноцінне харчування і інше. І якщо змінити раціон більш менш просто, то, як бути із стресами, від яких сучасній людині ні сховатися, ні сховатися? І сьогодні я вам розповім про найефективніші методи, щоб голова була ясною.

Зміст:

  • Топ способів
  • 1. Очищення посудин
  • 2. Кисень
  • 3. Ефірні олії
  • 4. Сон
  • 5. Живлення
  • 6. Тренування
  • 7. Вітаміни
  • 8. Фізичне навантаження
  • 9. Режим дня
  • 10. Залежності
  • 11. Музыка
  • Висновок

Топ способів

  1. Очищення посудин

На жаль, навколишня дійсність, якщо ви, звичайно, не живете в тайзі, залишає бажати кращого стосовно чистоти і екології. У зв'язку з цим посудини забруднюються настільки, що закупорюються, утворюючи, так звані, бляшки. Загалом, в мозок, у зв'язку з цим, поступає недостатня кількість крові, оскільки процес кровообігу порушується.

Тому рекомендується вживати велику кількість рідини, свежевыжатые соки, краще з морквини і яблук. Також корисно є часник, лук, капусту і петрушку. Окрім того, що ви отримаєте необхідні організму вітаміни, ви ще і почистите посудини. Про корисність і необхідність води можете подивитися цю статтю.

  1. Кисень

Думаю, ви в курсі, що кров, насичена киснем, живить півкулі, що, у свою чергу, збільшує їх працездатність. Корисні не лише прогулянки на свіжому повітрі, але і вправи.

Наприклад, затримка дихання. Цей прийом допомагає засвоїти більше кисню, оскільки легені розкриваються повніше. Варто просто призупиняти дихання при видиху. Робити маленьку паузу і знову вдих. Відчули, що втомилися - відразу ж застосовуйте його.

А взагалі, ознайомтеся з дихальною технікою ближче, вони вже точно ніколи не завадять.

  1. Ефірні олії

Можна навіть просто прикрасити робочий стіл кольорами, краще сухоцвітом, щоб стояли довго, даруючи приємний аромат. Якщо немає алергії у вас або колег. Також можна просто в чашку з водою крапнути декілька крапель ефірної олії, наприклад, з троянди, м'яти, чайного дерева або конвалії.

  1. Сон

Підвищення працездатності півкуль можна організувати за допомогою відпочинку. І не лише можна, але і треба. Адже окрім того, що у людини, що не виспалася, енергія, необхідна для багатогодинної праці буде практично відсутній, так ще і довготривала пам'ять постраждає.

Річ у тому, що коли людина спить, відбувається процес перенесення інформації з короткочасної пам'яті в довготривалу. Тобто, виходить, якщо ви намагаєтеся щось вивчити, перетворити в навичку - дуже важливо висипатися, інакше працювати доведеться вхолосту.

  1. Живлення

Має бути збалансованим, як вже згадувалося на початку. І до речі, в раціоні обов'язково має бути м'ясо, інакше доведеться значно збільшувати кількість вживаних овочів, у разі ведення вегетаріанського способу життя, оскільки для нашої голови украй потрібний фенилалалин.

І їм дуже багаті продукти тваринного походження, дозування в овочах украй мале, швидше, навіть нікчемна. Також важливий вступ амінокислот, таких як, триптофан, лізин, лейцин і метіонін.

Загалом частіше вживайте горіхи, банани, пророщену пшеницю, знову-таки м'ясо, йогурт, бобові. А також подивитеся статтю, в якій детально про це говориться «Продукти для пам'яті і мозку : все що покращує роботу голови».

  1. Тренування

Щоб бути в тонусі, необхідно постійно тренуватися. В даному випадку, розумово. Коли ви напружено думаєте над чимось, кровообіг посилений, чому в клітини поступає більше кисню. Так що, щоб голова була ясною, давайте собі навантаження, причому щодня.

Вибір на сьогодні широкий, можна і кросвордами захопитися, і просто читати книги, розгадувати ребуси, роздумувати, дискутувати про життя і її тлінність, складати пазл і учити іноземну мову. Також рекомендую цей онлайн сервіс для розвитку мозку, там ви знайдете безліч цікавих вправ в ігровій формі.

Головне - щоб ви думали, інакше клітини з часом почнуть атрофуватися, якщо ними не користуватися. Організм просто почне від них позбавлятися. А це загрожує розумовою відсталістю, втратою пам'яті і іншими захворюваннями. Подивіться обов'язково статтю «найрезультативніші вправи для зарядки головного мозку».

  1. Вітаміни

Комплексно, тобто, дотримуючись вищезгаданих методів, можна використати препарати, які активізують діяльність самих півкуль. Наприклад, популярним і ефективним на даний момент вважається хэдбустер. Він не лише прискорює процес мислення, але навіть допомагає впоратися з тривогою, страхами і головним болем. Детальніше почитати про нього, і навіть придбати ви зможете, перейшовши по посиланню.

  1. Фізичне навантаження

Вона потрібна, оскільки в процесі зайняття виробляються речовини, які роблять нейрони здоровішими і сильнішими, а це в рази збільшує результативність розумової діяльності.

Якщо ви не звикли до тренувань, починати слід поступово, не даючи собі посилене навантаження, все повинно бути в міру, щоб в користь. У ідеалі робити стійку на голові, навіть новачки осилять за підтримки і страховці близьких людей, спершись об стіну. Але перед виконанням стійки підготуйте організм за допомогою нахилів. Спочатку випробовуватимете запаморочення, а коли звикніть і особливі зміни у відчуттях перестануть вас турбувати - сміливо перевертайтеся.

Навіть лікарі роблять акцент на корисності цієї вправи, відмічаючи, що воно практично позбавляє ризиків отримати інсульт і інші захворювання, пов'язані з порушенням кровообігу. Тому не варто придумувати відмовки, що бракує фінансів або часу для відвідування залу, потурбуватися про здоров'я і своє майбутнє ви зможете, навіть не виходячи з будинку.

  1. Режим дня

Якщо ви його не дотримуватиметеся, то ніякі пігулки і енергетики не допоможуть стати бадьорішим і активнішим, і, відповідно, змусити голову працювати. Коли збиваються біоритми, тобто, якщо людина лягати спати дуже пізно, спить зовсім трохи і інше - це значно позначається на його стані і самопочутті.

Кожну годину буквально розписаний, в який час і що саме виробляється, і якщо заважати природним процесам, то вони завдаватимуть великої шкоди. Так що уважно ознайомтеся з графіком роботи вашого організму, щоб підлаштуватися під нього. Знайти ви його зможете тут «Як біологічні ритми впливають на повсякденне життя людини».

  1. Залежності

Оголосіть бій залежностям, якщо вони у вас є. Приміром, паління негативно впливає не лише на легені, збільшуючи ризик появи онкологічних захворювань, але і стає винуватцем запалення стінок судин в головному мозку, а це, як ви розумієте, значно позначається на розумовій активності і працездатності.

Про наслідки вживання алкоголю і наркотичних речовин, думаю, ви і самі прекрасно знаєте. Так що беріть волю в кулак, придумуйте мотивацію, що стоїть для себе, вести здоровий спосіб життя, заручайтеся підтримкою близьких і вперед, зав'язувати із залежністю. Це, до речі, ще і підніме ваш рівень самооцінки, самоповага за якісь досягнення адже ніхто не відміняв.

  1. Музыка

Ще допомагає музика, оскільки підвищує розумову діяльність. Існує навіть «ефект Моцарта», в ході досліджень було виявлено, що випробовувані показують найбільш високий результат роботи коли їм включають композиції Моцарта. Причому при прослуховуванні інших мелодій і стилів музики ніяких істотних змін не спостерігалися.

Не даремно адже рекомендують вагітним жінкам слухати Баха і інших класиків, це позитивно впливає на розвиток малюка. Та що вже говорити, якщо навіть рослини швидше гинуть, коли їм включають рок, а корови дають більше молока, якщо слухають звуки арфи.

Так що для фону включите будь-яку класичну музику, можна навіть одну і ту ж улюблену мелодію, і приступайте до роботи. Але фахівці рекомендують сонату К. 488 Вольфганга Амадеуса Моцарта. Результат не змусить себе чекати, спробуйте.

Висновок

А на сьогодні все, шановані читачі! Хочеться звернути увагу, що розвиток пам'яті також важливий, якщо виникає необхідність підвищити ефективність роботи півкуль. Як збільшити її об'єм, щоб ви мали у вільному доступі масу інформації, ви дізнаєтеся, перейшовши по посиланню «7 методів розвитку короткочасної пам'яті». Сил вам і натхнення!

Матеріал підготувала Журавина Аліна.

[4562] [1]

1

[4562] [1]

[4562] [1]

"

Надрукувати