ТОП 5 ефективних методик підвищення і тренування концентрації уваги "

ТОП 5 ефективних методик підвищення і тренування концентрації уваги "

Paparazi Перегляди: 703

Здрастуйте, шановані читачі блогу! Концентрація уваги - це здатність утримувати увагу на чомусь одному, означаючи якийсь об'єкт як первинний на певний проміжок часу. І сьогодні ми вивчимо способи, як напрацювати, або поліпшити уміння концентруватися.

Зміст:

  • Вправи для підвищення концентрації
  • Витримка
  • Читання
  • Природа
  • Годинник
  • Дзеркало
  • Методи перевірки рівня тренованості концентрації
  • Рекомендації
  • Медитація
  • Час зайняття
  • Усвідомленість
  • Шкідливі звички
  • Стрес
  • Допоміжні засоби
  • Сайти для тренування
  • Висновок

Вправи для підвищення концентрації

Витримка

Спершу важливо навчитися розслабляти своє тіло, щоб не спостерігати за якимсь об'єктом тривалий час в напрузі, примушуючи себе ні про що інше не думати. Процес концентрації повинен відбуватися ненав'язливо і гармонійно, тоді у вас все вийде. Тому, якщо ви серйозно поставили питання, як підвищити уважність і уміння не відволікатися, сядьте зручно в крісло, і постарайтеся максимально розслабити тіло, вдихаючи і видихаючи повільно, спокійно.

Ваше завдання - стежити, щоб жоден м'яз не напружився, дозвольте собі просто бути у цей момент, не роздумуючи, правильно ви робите або ні, чим потім займетеся і у яких справах треба бігти. Засічіть таймер на п'ять хвилин, при наступному зайнятті важливо збільшувати тривалість, дійшовши, хоч би, до чверті години. За цей проміжок, до речі, ви ще і наберетеся сил для подальших досягнень.

Читання

Кожного разу, коли щось читаєте(за винятком робочих процесів), намагайтеся подумки підраховувати кількість слів у вибраному шматку тексту. Головне, щоб темп не мінявся, контролюйте себе, не дозволяючи призупинятися. З часом таке тренування позитивно позначиться на вашому умінні сосредотачиваться.

І взагалі, кожного разу, коли помічаєте, що бездумно вдивляєтеся в книгу, зупиняйте себе і повертайте у вихідну точку, з якою втратили інтерес і включеність. Ви повинні уміти занурюватися в текст, не реагуючи на різні подразники.

Природа

Це унікальний помічник, за допомогою якого ви не лише навчитеся утримувати тривало увагу на якомусь предметі, але і відчуєте внутрішню гармонію, а це спричинить такі «наслідки» як, хороше самопочуття і настрій. Тому як можна частіше дивитеся на хмари, думаючи у цей момент тільки про них, на язики полум'я і воду, як гойдаються гілки дерев і падає сніг.

Годинник

Включіть улюблену передачу, фільм, новини - що завгодно, аби це викликало у вас багато інтересу. Поставте перед собою будильник з секундною стрілкою і засічіть хвилину, впродовж якої спостерігайте за її переміщенням. У голові повинно бути «порожньо», єдине, що вас цікавить в даний момент - ритмічний рух стрілки. Якщо будуть успіхи - збільшуйте кількість часу. Ця вправа «працює» тільки у дорослих, не варто примушувати дітей відчувати зайвий стрес, підберіть їм цікавішу програму завдань.

Дзеркало

Постаньте перед дзеркалом, і намалюйте на нім дві точки якраз навпроти ваших очей. Тримайте голову прямо і не рухайтеся, намагаючись моргати максимально рідко. Тепер слід уявити, що перед вами співрозмовник, відчуваючи повний спокій, просто дивитеся на ці точки, не думаючи ні про що. Мінімальний час - 5 хвилин.

Методи перевірки рівня тренованості концентрації

  1. Є вправа, яка допоможе не лише просунути в умінні сосредотачиваться, але і визначити, чи є зміни після посилених тренувань. Необхідно узяти лист, ручку і почати дуже повільно і плавно вести горизонтальну лінію, думаючи тільки про цей процес. Як тільки помітили, що відволіклися, зробіть маленький стрибок вгору, потім повертайте лінію вниз і продовжуйте до наступного стрибка. Якщо у вас погана концентрація - лист буде схожий на кардіограму, ідеальний результат, відповідно - рівна пряма. Спочатку досить буде і 2-3 хвилин, з часом, залежно від успіхів ускладнюйте завдання.
  2. У цьому завданні вам також знадобиться аркуш паперу, виберіть якийсь дрібний предмет, наприклад, точило або скріпка, засічіть час і просто спостерігайте за ним, усвідомлено розглядайте, не підпускаючи сторонніх думок. Як тільки помітили, що «зірвалися», ставте риску. По витіканню часу ви зможете підрахувати їх кількість і порівняти результат з попередніми спробами.
  3. Поліпшення результатів ви зможете відстежити по змінах характеру і стосунків з іншими людьми. Ті, хто уміє сосредотачиваться - плавніші в рухах, вони досягають більшого успіху і їм більше довіряє оточення, оскільки, банально - при бесіді вони пильно дивляться в очі, уміють слухати і не «бігають» з теми на тему.

Рекомендації

Медитація

Займіться медитацією адже, окрім того, що ви значно підвищите свою уважність, так ще і оздоровитеся, позбавитеся від негативних наслідків стресу, досягнете відчуття внутрішньої гармонії і балансу. Подивіться цю статтю, там якраз детально описані вправи, які допомагають знаходитися у цій миті, без включення нав'язливих думок про минуле і тривог про майбутнє.

Час зайняття

Спочатку намагайтеся вибирати відповідний час для зайняття, коли ви спокійні і вас не тривожать проблеми, що вимагають термінового рішення. Інакше концентрація буде низька, від чого ви відчуватимете стрес і ще більше посилювати ситуацію, з часом закинувши тренування. Про це ви перестанете турбуватися, коли вже «пізнаєте дзэн» і навчитеся відволікатися від того, що відбувається навкруги як по клацанню пальця, перемикаючись миттєво на внутрішні відчуття і не піклуючись про метушню.

Усвідомленість

Подивіться статтю про усвідомленість. Якщо ви навчитеся усвідомлювати і помічати себе в просторі, різних ситуаціях і побутових справах, то і проблем із зосередженням у вас не буде. Тому, якщо якісь дії дійшли до автоматизму, коли свідомість відключається - терміново щось робіть. Почніть чистити зуби інший, незвичною рукою, поміняйте маршрут на роботу, намагайтеся помічати щонайменші деталі, на які раніше не дивилися і інше.

Шкідливі звички

Якщо у вас є шкідливі звички, то, скільки б ви не займалися, ефекту від зайняття буде мало. Передусім, слід почати вести здоровий спосіб життя, і тоді мозку простіше справлятиметься з різними завданнями, будь то запам'ятовування великого об'єму інформації або повна концентрація на чомусь, навіть якщо навкруги творитися хаос. З чого варто почати, ви дізнаєтеся із статті «Як правильно почати здоровий образ в 30 років: ТОП 15 засадничих правил».

Стрес

Порушення уваги може спричинити стрес. Якщо від зовнішніх джерел роздратування легко відключитися, закривши двері, зав'язавши очі і скориставшись затичками у вуха, то від емоційного дискомфорту і безперервного внутрішнього діалогу так просто не позбавитися. А іноді і зовсім не позбавитися. Якщо розумієте, що це головна причина вашої проблеми, то спробуйте застосувати метод дихальної техніки, окрім заспокоєння, ви налаштуєтеся на певну хвилю, яка підвищить ефективність зайняття. Навчитися зможете, подивившись рекомендації тут.

Допоміжні засоби

Є корисний аксесуар - чотки, якими ви зможете скористатися у будь-який зручний момент, особливо, коли немає можливості виконати вищезгадані методики, приміром, якщо ви в черзі або в автобусі. Зосередьтеся на кожній перебираній намистині, так ви досягнете спокою і рівноваги. У випадку якщо їх забули або ще не встигли купити, можна скласти два великі пальці разом, прокручувавши одночасно по кругу.

Сайти для тренування

  1. 1. Існує цікавий і корисний сервіс, де знаходиться безліч ігор і вправ на розвиток мозку, уваги і пам'яті. Тренування відбувається за допомогою онлайн-тренажерів, що насправді дуже зручно. При реєстрації зможете навіть перевірити основні параметри мозку. І усе це безкоштовно. Знайти можна, перейшовши по wikium.ru.
  2. Теж цікавий сервіс, де ви зможете не лише перевірити свої здібності, але і розвинути їх. http://ru.brainexer.com/
  3. А тут http://www.happymozg.ru/ можна весело провести час, за допомогою ігор потренувати мислення, реакцію, пам'ять і так далі

Висновок

А на сьогодні все, шановані читачі! Від нашого уміння фокусуватися на чомусь одному залежить якість нашого життя, адже тоді ми більше розуміємо, помічаємо, запам'ятовуємо і інше. Тому прикладете максимум зусиль, щоб поліпшити свої результати. Успіхів вам в цьому нелегкому, але важливому процесі!

Матеріал підготувала Журавина Аліна.

[2124] [1]

1

[2124] [1]

[2124] [1]

"

Надрукувати