7 методів розвитку короткочасної пам'яті "

7 методів розвитку короткочасної пам'яті "

Здрастуйте, шановані читачі блогу! Ця стаття для тих, у кого виникли проблеми з короткочасною пам'яттю, тобто, кому стало складно утримувати інформацію в голові, відповідати на непрості питання і навіть імпровізувати, підлаштовуватися під ситуацію. Так що сьогодні ми розглянемо методи, які допоможуть натренувати і збільшити її об'єм.

Зміст:

  • Трохи загальної інформації
  • Рекомендації
  • Методи
  • 1. Медитація
  • 2. Математична вправа
  • 3. Методика угрупування
  • 4. Мнемоніка
  • 5. Гра
  • 6. Методика «Сірника»
  • 7. Онлайн тренажер
  • Висновок

Трохи загальної інформації

Якщо образно, то це такий собі «посудина», в якій тимчасово зберігаються дані, які ми у будь-який момент легко можемо дістати і використати, наприклад, у вирішенні якої-небудь проблеми, складанні плану або при відповіді на несподіване питання. Такий собі міні комп'ютер, з об'ємом в 4-9 об'єктів, що запам'ятовуються.

А знаєте, для чого вона нам ще потрібна? Щоб читати книги і газети, а точніше, щоб розуміти, про що в них йде мова. Тобто пам'ятати події з попередніх сторінок, героїв і взагалі, навіщо вам це потрібно. Внаслідок того, що світ пересичений інформацією, людина ризикує втратити здатність концентруватися, але короткочасна пам'ять допомагає мозку визначити, що для нас потрібне, а що зовсім не згодитися.

Ось чому рекомендується виключити перегляд новин і соціальних мереж. Матеріал, вказаний там, абсолютно не допомагає людині розвиватися, а тільки перевантажує його і додає роботи мозку, чому сил і енергії на виконання своїх обов'язків бракує. Внаслідок чого виникає стрес, потім різні захворювання і навіть депресія.

Найбільш поширені причини виникнення проблем :

  • Порушення кровообігу в головному мозку
  • Цукровий діабет
  • Захворювання щитовидної залози
  • Альцгеймер і інші захворювання мозку

Окрім вказаних причин, найчастіше погіршення виникає внаслідок неусвідомленої спроби людини забути якусь травматичну ситуацію, виступаючи як механізм захисту психіки від ненормальних подій. Тільки, у такому разі, забувається не лише те, що ранить і тривожить, але і, загалом, уся інформація, ніяк не пов'язана з цією ситуацією. Про те, якими бувають ці механізми, ви зможете знати з цієї статті.

Рекомендації

  1. Спершу, перш ніж приступати до вправ, виключите зі свого життя надлишок інформації. Іноді це зробити непросто, але зменшити частоту перегляду телевізора цілком реально.
  2. Коли ви приступите до виконання методик, то помітите, що дійсно стало простіше запам'ятовувати матеріал, знаходити відповіді на різні питання. Тільки ось зміни ці будуть нестійкими, якщо, отримавши бажаний результат, ви припините тренування. Тому щодня виділяйте не менше 20 хвилин на виконання завдань. І не місяць-два, а на постійній основі.
  3. Яку б техніку ви не виконували, хоч з ранку до ночі, ефекту не буде, якщо ви страждаєте безсонням, або приділяли недостатню кількість часу сну. При недосипі, пересипі, до речі, теж, людина розсіяна і неуважна, чому втрачає здатність не лише запам'ятовувати, але і взагалі, відстежувати, помічати. Так що спите не менше 8 годин, щоб зберегти не лише можливості і достатній об'єм своєї «посудини», але і здоров'я в цілому. Ознайомтеся із статтею тут, там ви знайдете детальні рекомендації про те, як його нормалізувати.
  4. Можливо, це звучить дивно, але фізичні вправи позитивно позначаються не лише на загальному здоров'ї, вони ефективні і для вашої голови. Причому для того, щоб краще запам'ятовувати матеріал, зробіть акцент на силових і кардио вправах. Тобто, займайтеся бігом, плаванням, і не забувайте про присідання з віджиманнями.
  5. Зведіть до мінімуму кількість вживаного алкоголю. Про його вплив на організм, думаю, знають навіть діти, так що полегшите собі процес тренувань. До речі, нікотин також знижує концентрацію уваги і, відповідно, можливість запам'ятовувати необхідний матеріал. Так що, якщо ви залежні від сигарет, ознайомтеся із статтею про паління.
  6. Перегляньте свій раціон, необхідно в їжу вживати достатню кількість вітамінів B, C, E, бета каротин і омега - 3 жирних кислоти. Простіше кажучи, частіше їжте білкові продукти, фрукти, ягоди, овочі і горіхи, рибу. Також я рекомендую придивитися до цього засобу. У інтернеті дуже багато позитивних відгуків про нього.

Методи

  1. Медитація

Вона не лише позитивно позначається на нашому здоров'ї і емоційному стані, але і забезпечує розвиток короткочасної пам'яті. А знаєте, чому так відбувається? Тому що під час медитації людина максимально сконцентрована на своїх відчуттях, він не відволікається на зовнішні подразники і здатний з потоку думок вибрати одну, або взагалі, призупинити його.

Одного разу вченими був проведений експеримент серед студентів. Одна група жила по звичайному розпорядку дня, інша приділяла 8 хвилин на виконання духовних практик. Буквально через 8 днів було виявлено, що короткочасна пам'ять тих молодих людей, що медитували - покращала, вони показали найбільш ефективний результат по порівнянню не лише з іншими хлопцями, але і зі своїми попередніми показниками.

Так що беріть на озброєння статтю «найпростіший для освоєння і ефективний спосіб медитації» і приступайте до тренувань.

  1. Математична вправа

Є цікава вправа, яку придумав математик Леонардо Пізанський. Виконуйте його при кожній вільній хвилині, по дорозі на роботу, додому, під час очікування в черги і інше. Необхідно вираховувати послідовність чисел, а зробити це можна, додавши наступне число по рахунку до суми попередніх. Щоб було зрозуміліше, наведу приклад: 1+1 =2, тоді ми останнє число плюсуємо до загальної суми, ось так 1+2=3, і далі по схемі 2+3=5, 3+5=8, 5+8=13, 8+13=21.

Внаслідок того, що в голові постійно необхідно буде утримувати послідовність чисел, ваш мозок буде в тонусі.

  1. Методика угрупування

Дослідження показали, що людині простіше запам'ятовувати цифри, групуючи їх по 3 штуки. Адже погодитеся, вивчити номер 983523851 складніше, ніж 983 523 851? Так що відкривайте у будь-який зручний момент телефонну книгу і учіть номери своїх друзів і близьких.

  1. Мнемоніка

Детальніше про неї дізнатися зможете із статті про мнемотехніку, а зараз приведу в приклад одну вправу. Спробуйте «зв'язати» необхідну інформацію з яким-небудь смаком, запахом, кольором, відчуттями, музикою. Підключіть нюховий або слуховий центр, і тоді матеріал осяде у вашій голові напевно.

Наприклад, можете проспівати будь-який цифровий код, або термін під мелодію, яка подобається. І як тільки потрібно буде згадати його, ви, почувши цей мотив, миттєво його відтворите. Простенькі рекламні пісеньки зберігаєте ж у своїй голові, причому неусвідомлено, а тут ви докладете зусилля і навіть проявите трохи творчості, так що, точно зможете запам'ятати все, що треба.

  1. Гра

Є гра, називається Memories, вона складається з дидактичних карт, пов'язаних з найрізноманітнішою тематикою. Суть полягає в тому, що ці карти ви розкладаєте картинкою вниз, сорочкою вгору, і відкриваєте по черзі, намагаючись запам'ятати, де яка лежить, і якщо виявляєте ті, що співпали, прибираєте їх із загальної кількості. Грати може як одна людина, так і декілька.

Дух конкуренції надасть азарту і загострить увагу. Головне правило - відкривати дозволяється тільки дві карти, якщо не вдалося знайти пару, хід переходить наступному учасникові, а ці відкриті карти перевертають назад, але розташування не міняють.

  1. Методика «Сірника»

Візьміть 5 сірників і киньте на стіл, щоб вони лягли купкою або поруч один з одним. Впродовж хвилини уважно розглядайте їх, після чого накрийте чимось і спробуйте відтворити за допомогою інших сірників їх розташування. Після чого порівняєте результат, вийшло у вас або ні.

  1. Онлайн тренажер

Ну і як завжди, я рекомендую безкоштовний онлайн тренажер викиум. Це відмінний інструмент, побудований у формі ігрових вправ. Причому можна відстежувати показники свого прогресу.

Висновок

А на сьогодні все, шановані читачі! Наостанок хочу рекомендувати вам пройти тест «Який у Вас рівень пам'яті» і перевірити, який же об'єм у вашої «посудини», можливо, у вас прекрасно йдуть справи і немає необхідності переживати. Тренування нікому не завадять, та і розвиватися важливо при будь-якому результаті тесту, просто ви будете спокійні. Успіхів вам і натхнення!

Матеріал підготувала Журавина Аліна.

[4305] [1]

5

[4305] [1]

[4305] [1]

"


Надрукувати