Чому людині сняться кошмари і як від них позбавитися? "

Чому людині сняться кошмари і як від них позбавитися? "

Paparazi Перегляди: 681

Здрастуйте, шановані читачі блогу! Сьогодні хочу обговорити тему, чому сняться кошмари? Наскільки нормально це явище і що можна зробити у боротьбі з подібними порушеннями сну?

Зміст:

  • Причини
  • Психологічні
  • Фізіологічні
  • Способи боротьби із страхітливими сновидіннями
  • Усунення фізіологічних проблем
  • Усунення психологічних проблем
  • Висновок

Причини

Це питання не повинне залишатися без уваги. Страшні сни не лише залишають неприємний емоційний осад, але також здатні порушувати загальний психічний стан людини. Призводити до неврозів, депресій і важчих патологій.

Варто уважно відноситися до подібних сновидінь. Особливо тим, кому часто сняться жахливі сни, оскільки у ряді випадків це є симптомом різних захворювань.

Існує віковий чинник, що впливає на частоту виникнення страхітливих сновидінь. Чим старше стає людина, тим меншу кількість страшних снів він бачить впродовж року.

Для порівняння, в дитячому віці більше 70% сновидінь займають кошмари. Причини такої залежності обумовлюються кількістю нервової напруги і потребою в адаптації до невідомих ситуацій. Для дітей світ непрогнозований і лякає, а отримані за день переживання остаточно переробляються уві сні.

У дорослому віці відношення з реальністю стають зрозумілішими і стабільнішими, ось чому зменшується кількість страхів, що не пропрацювали.

Психологічні

Психологічні причини страхітливих сновидінь можуть бути наступні:

  • Психологічна травма, яка не була прожита або пропрацювала. Таке часто трапляється, якщо психотравмуюча подія сталася в ранньому віці. Чи переляк був настільки великий, що психіка не впоралася і частина енергії відправилася в підсвідомість. У цих випадках страшні сни є спробою психіки переробити отриманий негативний досвід шляхом періодичного повернення в травмуючу ситуацію.
  • Розвиток психічних процесів і перехідні вікові кризи. Будь-який вік, що характеризується зміною діяльності і смислового простору, спричиняє за собою підвищений рівень тривоги відносно невідомості нової ситуації. Людині доводиться шукати відповіді на питання, раніше для нього не актуальні. Це примушує психіку працювати у фоновому режимі навіть уві сні. Опрацьовуючи усі можливі варіанти розвитку подій, мозок видає також і самі негативні, запускаючи повноцінне проживання.
  • Денні враження або переживання. Вночі психіка упорядковує події і переживання дня. Вона формує цілісну картинку і дає вихід тим емоціями, які з різних причин були зупинені в стані свідомості. Оскільки найчастіше люди зупиняють проживання страхів і тривоги, то саме вони стають основними в тематиці сну. Таке відбувається після розбіжностей з начальством і перегляду зведення новин. Також, після фільмів жахів або переживань про пізній возращении додому когось з членів сім'ї.
  • Усунення психологічних причин часто вимагає часу і свідомо спрямованих зусиль. Часто щоб нормалізувати сон, людині доводиться кардинально міняти своє життя. Звільнятися з екстремальної роботи, кидати стосунки, що лякають, опрацьовувати хворобливі ситуації, про які хочеться забути. На жаль, якщо не з'ясувати, що саме в психіці викликає нічні кошмари і не провести корекційну роботу, то їх кількість і інтенсивність тільки збільшуватиметься.

До речі, рекомендую шанувати 14 правил здорового сну.

Фізіологічні

Фізіологічні причини стали також розглядатися як здатні викликати нічні кошмари. І не лише лікарями і фізіологами, але і психологами. Адже не має сенсу шукати підсвідому психотравму, якщо все можна пояснити фізичними чинниками і швидко усунути проблему.

Фізіологічні чинники, що провокують появу страхітливих сновидінь :

  • Больові відчуття в тілі, температура і інші хворобливі стани. Коли з тілом щось не в порядку, психіка сигналізує про ці проблеми через сновидіння у тому числі. Часто такі сни мають у своєму сюжеті фізичні відчуття болю. Варто відмітити, що окрім діагностованих захворювань, можуть зустрічатися і не виявлені проблеми. Тим, хто здатний тонко прислухатися до сигналів своєї психіки, доводилося переконуватися в тому, що уві сні організм подає сигнали про запальний процес, що починається, або зміну ритму роботи органів.
  • Кількість кисню і тепловий режим в приміщенні для сну. Якщо почали помічати, що з приходом теплої пори року погіршується якість сну, то причина може бути в перегріванні тіла або недостатньому постачанні мозку киснем. В даному випадку страхітливі сновидіння грають роль інстинкту самозбереження. Організм намагається розбудити свідомість, щоб змінити зовнішні умови.
  • Мигання світла, сторонні шуми — провокують додаткові образи, можуть міняти течію природного сновидіння. Подібні явища часто проявляються в кошмарах в образах несподіваних появ, різкої зміни локації і інших чинниках, що лякають, побудованих на ефекті несподіванки.
  • Щільна вечеря безпосередньо перед сном, психостимулюючі напої(кофеїн, що містять, і алкоголь) - міняють функціонування нервової системи. Так, потреба в переварюванні їжі підтримує увесь організм в стані часткового поверхневого сну, який дуже схильний до зовнішнього впливу. Алкоголь і кофеїн стимулюють нервові процеси і імпульси, за рахунок чого можуть продукуватися образи, що лякають.

Налагодити перераховані чинники не складає особливих труднощів. Але мало хто з тих, що страждають кошмарами проводить взаємозв'язок між сновидіннями і організацією свого простору і їди. Про правила здорового способу життя, ви можете шанувати в статтях, в цьому розділі.

Способи боротьби із страхітливими сновидіннями

Знайти спосіб, як позбавитися від страхітливих снів, допоможе визначення причини, яка їх викликала. Марно покращувати навколишнє оточення, якщо провокувальний чинник полягає у взаємовідносинах з ким-небудь. Також немає сенсу витрачати час на нескінченні сеанси у психоаналітика, коли можна просто закривати на ніч вікно.

Нижче даю поради по стабілізації нервової системи при психічних перевантаженнях, стресових ситуаціях і посттравматичному синдромі :

  • Перед сном вживати відвар заспокійливого збору або відповідний медикаментозний засіб.
  • Пропити курс вітамінів для нервової системи.
  • Забезпечити здоровий режим чергування праці і відпочинку.
  • Проводити мінімум 2 години в день на вулиці - прогулянки в парку або зайняття спортом.
  • Виключити психостимулюючі речовини.

Важливим моментом є організація простору сну і самого способу засипання. Багато людей часто не приділяють цьому достатньої уваги. Наприклад, якщо що страждає від кошмарів говорить «коли я сплю на спині, то бачу прекрасні сни», це пов'язано з тим, що в положенні на животі гірше поступає кисень або пережимається горло. Те ж саме відбувається при закритих вікнах і жаркому повітрі. Приміщення спальні повинне добре провітрюватися, мати свето і звукоізоляцію.

Усунення фізіологічних проблем

Щоб виключити дію порушень фізіологічного характеру, необхідно:

  • Пройти повне медичне обстеження.
  • Пролікувати наявні хронічні захворювання, а при гострих погіршеннях здоров'я необхідно приймати на ніч симптоматичне лікування, що знімає основні патологічні прояви.
  • Виключити їду, активізуючих нервову систему і речовин, на ніч.

Усунення психологічних проблем

Що робити з порушеннями психологічного плану - необхідно вирішувати спільно з психологом або психотерапевтом. Якщо є присутньою давня психотравмуюча ситуація, то потрібна участь фахівця з її подолання і виходу на нормальний рівень.

У ситуації адаптаційного періоду або вікової кризи варто зосередитися на рішенні психоемоційних проблем, причому впоратися з цим можна самостійно. Головним моментом буде встановлення нових пріоритетів і щадного режиму на період адаптації.

Буває таке, що кошмари сняться людині, тому що він вимушений жити в реально небезпечних умовах. Наприклад в ситуації бойових дій, з чоловіком, що застосовує фізичне насильство, в кримінальному районі або під переслідуванням. Вирішення цієї проблеми знаходиться тільки у виході з цієї ситуації. Необхідно переїжджати, просити захисту у правоохоронних органів і друзів, після чого обов'язково проходити курс психотерапії.

Висновок

Дорогі друзі, будьте уважні до своїх сновидінь. Адже якщо кошмар приснився одного разу, то це може нічого і не означати. Але якщо ж їх поява входить в систему, то це яскравий сигнал того, що у вашому житті відбуваються негативні події, що вимагають негайної корекції.

Також, я рекомендую вам почитати статтю про шаблонне мислення, яке є у нас ще з школи.

Підписуйтеся на оновлення блогу, щоб бути в курсі останніх цікавих тем. Діліться цією статтею в соціальних мережах і відправляйте посилання знайомим, що має проблеми з снами.

До нових зустрічей!

[6108] [1]

0

[6108] [1]

[6108] [1]

"

 

Список літератури

Надрукувати