Усім здрастуйте! Сьогодні ми розглянемо найпопулярніший спосіб медитації, який осилить будь-яка людина. І як бонус, надам ще декілька простої і корисної техніки, яка також гідна уваги. Що для цього потрібне, і як правильно підготуватися, можете прочитати в моїй статті «Основи мистецтва медитації початківцем для правильної медитації».
Відчуття себе
Техніка цього способу проста, і спрямована на релаксацію і усвідомлення усіх процесів, які відбуваються в нашому тілі.
- Виберіть відповідне місце і прийміть будь-яку позу, з описаних, в попередній статті. Головне, щоб вам було комфортне, і була пряма спина. Витягніть верхівку голови вгору, а підборіддя опустите, подумки уявивши, що уздовж вашого хребта натягнута нитка. Руки покладете на коліна долонями вгору. Глибоко вдихайте і видихайте, і десь на п'ятому вдиху закрийте очі.
- Спробуйте відчути себе у своєму тілі. Звернувши увагу на кожну його частину, орган. Ретельно вивчите, де виникає напруга, де біль і дискомфорт. Чи зручно вам? Відчуйте, як ваші ноги, спина, сідниці стикаються з підлогою або стільцем, відчуєте вагу рук, що лежать на колінах. Важливо усвідомлювати свої почуття і відчуття, в тиші і повній концентрації на собі можуть з'явитися запахи, звуки, і навіть смак у роті. Досліджуйте все, що виявляєте.
- Тепер уявіть, як з кожним видихом уся напруга покидає ваш організм. Виходить з напруженої ділянки услід за диханням. Далі необхідно візуалізувати, як тепле жовте повітря потрапляє з диханням всередину вас. І поширюється по усьому організму до самих кінчиків пальців ніг. Ви відчуваєте тепло і відновлення енергії. Відчуйте цей прилив в колінах, руках, хребті, на обличчі і верхівці голови.
- Усвідомте ще раз кожну частину свого організму. Чи залишилася десь напруга? Якщо так, направте в цю ділянку знову теплу енергію. Потім, коли будете готові закінчити, повільно розплющте очі. Важливо, щоб ви зберегли розслаблення і повільний темп, інакше вправа виявиться даремною. Так що не варто схоплюватися і бігти у своїх справах. Особливо, якщо це уранішня практика і тепер необхідно поспішати на роботу. Краще встаньте трохи раніше, щоб був запас часу на спокійні збори після виконання практики. А потім, впродовж дня повертайтеся думками до отриманого досвіду в ході виконання техніки. Це допомагатиме повернути сконцентрований стан і ясність в голові.
Свічка
Є ще одна цікава методика для новачків, але проводити її обов'язково слід в домашніх умовах. Вона допомагає навчитися концентрувати свою увагу на одному об'єкті. Адже для того, щоб добитися успіху треба уміти виконувати багато різних завдань, іноді в один проміжок часу, концентруючись при цьому на конкретній меті.
- Організовуйте в кімнаті темряву, вимкнувши світло і завісивши штори. Запаліть свічку і поставте від себе на відстані витягнутої руки, на рівні очей.
- Положення прийміть, як і в попередній вправі.
- А тепер зосередьтеся на полум'ї свічки, намагаючись моргати набагато рідше за звичайний, не звертаючи уваги на те, що може з'явитися різь в очах і сльози.
- Не забувайте дихати животом, замість грудної клітки. Не звертайте увагу на думці в голові, фокусуйтеся на полум'ї.
- Через дві хвилини можете закрити очі, у вашій свідомості зберігатиметься зображення полум'я, зосередьтеся на нім. І коли воно зникне, повільно розплющте очі.
Техніка усвідомленості
Цікава тим, що можна проводити у будь-який час, як уранці, так і перед сном, навіть під час прогулянки або поїздки в автобусі. Вважається оптимальним способом, з якого можна починати практику. Вона допомагає усвідомлювати себе тут і зараз, що покращує якість життя. Адже найчастіше ми десь у своїх переживаннях знаходимося, фантазіях і страху про майбутнє, і не помічаємо реальність. А життя тим часом йде.
- Необхідно уважно стежити за своїм диханням, що відбувається з вами при кожному вдиху і видиху. Стежте за виникаючими почуттями і відчуттями. Не відволікайтеся на які-небудь звуки, особливо, якщо ви практикуєте на вулиці під час прогулянки. З часом ви навчитеся концентруватися і помічати себе в просторі. Адже іноді трапляється, що ми настільки занурені у свої думки, що виконуємо які-небудь дії «на автоматі», втрачаючи цінні хвилини життя.
- Якщо ви йдете у цей момент, постарайтеся відчути кожен рух, якщо розмовляєте - звертайте увагу на кожне своє сказане слово. Кожне торкання ніг землі, підстрибування тіла в автомобілі при попаданні в ямку.
Висновок
Ця техніка найпростіша і при цьому результативніша. Хоч і може здатися на перший погляд, що нічого особливого в них немає, шануйте статтю «Що таке медитація і що вона дасть простій людині», і ви тоді зрозумієте, який ефект вони мають. Як мовиться: «Усе геніальне просто». Пробуйте, і все у вас вийти. Якщо хочете, що нибудь додати до написаного, то я із задоволенням чекаю ваших коментарів.
Підписуйтеся на оновлення блогу, що б не пропустити виходу важливих новин по темі саморозвитку. До скорих зустрічей, доки-доки.
Джерела та викоростані матеріали
- Світ тварин — https://bn.quora.com/profile/Gazette-%D0%B2-%D0%A3%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%97%D0%BD%D1%96
- Домівка — https://about.me/gazettecomua
- Будівництво — https://flipboard.com/@gazettecomua/gazette-mdcsi5r4y
- Кулінарія — https://coub.com/gazettecomua
- Розваги — https://spark.adobe.com/page/sGhMvV53leXqz/
- Подорожі — https://padlet.com/gazettecomua/gazettecomua
- Транспорт — https://gitlab.com/gazettecomua
- Бізнес і гроші — https://support.mozilla.org/en-US/user/gazettecomua
- Hi-Tech — https://www.openstreetmap.org/user/gazettecomua
- Айті та Веб — https://www.scoop.it/topic/gazette-ukraine
- Навчання — https://www.crunchyroll.com/user/gazettecomua
- Непізнане — https://justpaste.it/885sk
- Суспільство — https://community.sw.siemens.com/s/profile/0054O000006UwmL
- Дітлахи і діти — https://www.skillshare.com/user/gazettecomua
- Спорт — https://www.strava.com/athletes/92671486/posts/17921751
- Здоров'я і краса — https://disqus.com/by/gazettecomua/about/
- Мода і стиль — https://www.instapaper.com/p/9515562
- Історія — https://gazettecomua.livejournal.com/profile
- Наші дні — https://www.google.com/maps/d/u/0/edit?mid=1Q0JSGHLuW-KuW13xAXoEuj15iFWGMZRM&usp=sharing
- Стрічка новин — https://www.polygon.com/users/gazettecomua
- Архів — https://pbase.com/gazettecomua/profile
- Навчання — https://muckrack.com/gazettecomua
- Суспільство — https://www.4shared.com/u/MtSDlRkD/biswashelena36.html
- Бізнес і гроші — https://hub.docker.com/u/gazettecomua
- Мода і Краса — https://community.hpe.com/t5/user/ViewProfilePage/user-id/2050149
- Розваги — https://www.buzzfeed.com/gazettecomua
- Діти — https://letterboxd.com/gazettecomua/
- Спорт — https://www.ted.com/profiles/30437676/about
- Здоров'я — https://roosterteeth.com/g/user/gazettecomua
- Домівка — https://www.blurb.com/user/gazettecomua
- Айті — https://dribbble.com/gazettecomua/about
- Різне — https://infogram.com/gazette-ukraine-1h7g6k0mge89o2o?live
- Кулінарія — https://ccm.net/profile/user/gazettecomua
- Тварини — https://www.racked.com/users/gazettecomua
- Ремонт і Будівництво — https://my.stuff.co.nz/profile/gazettecomua
- Транспорт — https://gfycat.com/@gazettecomua
- Архів газети — https://www.mobypicture.com/user/gazettecomua
- Актуальне — https://sketchfab.com/gazettecomua
- Гроші — https://profile.hatena.ne.jp/gazettecomua/
- Суспільство — https://myspace.com/gazettecomua
- Транспорт — https://sites.google.com/view/gazettecomua/home
- Здоров'я — https://en.gravatar.com/gazettecomua
- Кулінарія — https://www.goodreads.com/gazettecomua
- Навчання — https://www.kickstarter.com/profile/gazettecomua/about
- Розваги — https://www.evernote.com/shard/s338/sh/99692c40-13d4-2214-9679-5fc4dc9daca6/507115f247d856b18b83e4f27c9d2c59
- Туризм — https://500px.com/p/gazettecomua
- Спорт — https://www.indiegogo.com/individuals/27651181
- Тварини — https://www.wattpad.com/user/gazettecomua
- Технології — https://diigo.com/0luxsh
- Діти — https://gazettecomua.bandcamp.com/album/gazette
- Домівка — https://slashdot.org/~gazettecomua
- Будівництво — https://us.community.sony.com/s/profile/0054O000009iuXD?language=en_US
- IT — https://www.blogger.com/profile/16462864635802974351
- Мода і краса — https://www.vox.com/users/gazettecomua
- Архів — https://qiita.com/gazettecomua
- Світ тварин — https://www.tripadvisor.com/Profile/gazettecomua
- Домівка — https://angel.co/u/gazettecomua
- Будівництво — https://gazettecomua.imgbb.com/
- Кулінарія — https://trello.com/gazettecomua
- Розваги — https://www.gamespot.com/profile/gazettecomua/about-me/
- Подорожі — https://gazettecomua.wordpress.com/
- Транспорт — https://gazettecomua.tumblr.com/
- Бізнес і гроші — https://www.magcloud.com/user/gazettecomua
- Hi-Tech — https://www.spreaker.com/user/15279286
- Айті та Веб — https://www.theverge.com/users/gazettecomua
- Навчання — https://www.eater.com/users/gazettecomua
- Непізнане — https://www.destructoid.com/?name=gazettecomua&a=548907&start=0&chaos=ok&who=me
- Суспільство — https://hubpages.com/@gazettecomua
- Дітлахи і діти — https://www.plurk.com/gazettecomua
- Спорт — https://issuu.com/gazettecomua
- Здоров'я і краса — https://www.viki.com/users/gazettecomua/about
- Мода і стиль — https://answers.informer.com/user/gazettecomua
- Історія — https://www.google.com/url?sa=t&source=web&url=https://gazette.com.ua/
- Наші дні — https://www.patreon.com/user/creators?u=61892154
- Стрічка новин — https://www.empowher.com/users/gazettecomua
- Архів — https://dzone.com/users/4628139/gazettecomua.html
- Навчання — https://unsplash.com/@gazettecomua
- Суспільство — http://www.authorstream.com/gazettecomua/
- Бізнес і гроші — https://www.podomatic.com/podcasts/biswashelena36
- Мода і Краса — https://www.sbnation.com/users/gazettecomua
- Розваги — https://www.pearltrees.com/gazettecomua/item390560496
- Діти — https://www.behance.net/gazette
- Спорт — https://peatix.com/user/9786766/view
- Здоров'я — https://www.threadless.com/@gazettecomua/activity
- Домівка — https://seekingalpha.com/user/54989865/comments
- Айті — https://list.ly/list/6KZS-gazette-v-ukrayini
- Різне — https://bestseoserviceforu.blogspot.com/2021/09/gazette.html
- Кулінарія — https://speakerdeck.com/gazettecomua
- Тварини — https://www.giantbomb.com/profile/gazettecomua/about-me/
- Ремонт і Будівництво — https://edex.adobe.com/community/member/V6hHNeyu1
- Транспорт — https://www.twitch.tv/gazettecomua
- Архів газети — https://linktr.ee/gazettecomua
- Актуальне — https://readthedocs.org/projects/gazette-ukraine/
- Гроші — https://people.sap.com/gazettecomua
- Суспільство — https://www.redbubble.com/people/gazettecomua/
- Транспорт — https://scholar.google.co.in/citations?hl=en&user=A-CzbGMAAAAJ&sortby=title&scilu=&scisig=AMD79ooAAAAAYUa6_YyV0GEkH-h9PAdPa4R5f5pdkkTi&gmla=AJsN-F6xWXSwOKoWgG5UNp8fpD3V1a3aDFlEvTqUltCV4wndJaTHGfoOJO-GLjhkeHop4EyAnsYnEbbmJZxmzN3QgkSR-BW_iz9FuqA7OTuWk1zBpzXAS9M&sciund=7712344005860949759
- Здоров'я — https://public.tableau.com/app/profile/gazette.
- Кулінарія — https://www.artstation.com/gazettecomua
- Навчання — https://my.archdaily.com/us/@gazette-v-ukrayini
- Розваги — https://www.reverbnation.com/gazettecomua
- Туризм — https://play.eslgaming.com/player/17256860
- Спорт — https://telegra.ph/Gazette-v-Ukrain%D1%96-09-19