Основні способи розвитку емоційного інтелекту "

Основні способи розвитку емоційного інтелекту "

Administrator Paparazi

Всім привіт! Багатьом з самого дитинства твердили про необхідність добре вчитися, оскільки без знань в житті успіху потім не добитися. Хтось ігнорував подібні рекомендації, а хтось грунтовно саджався за підручники, позбавивши себе спілкування з однолітками. По вашому досвіду, кому потім більше вдавалося реалізувати свої можливості?

Зміст:

  • Історія виникнення терміну
  • Як розвинути емоційний інтелект?
  • Словниковий запас
  • Інтерес
  • Гнучкість
  • Самодостатність
  • Самоконтроль
  • Уміння справлятися з конфліктами
  • «Читання« інших людей
  • Що нам намагаються донести почуття?
  • Радість
  • Смуток
  • Страх
  • Злість
  • Здивування
  • Відраза
  • Рекомендація
  • Завершення

Учені у кінці 1980-х років досліджували життєві історії і уміння найзнаменитіших і багатіших в той період людей. І знаєте, що вони з'ясували? Що тільки у 30% з них був високий IQ, зате 90% могли сміливо заявити, що зобов'язані своїми досягненнями емоційному інтелекту. І сьогодні ми розглянемо, що це усе означає і як самостійно зайнятися розвитком своєї чуттєвої зони, щоб додати в життя якості і усвідомленості.

Історія виникнення терміну

Отже, EQ або емоційний інтелект - це здатність помічати свої почуття, розуміти природу їх виникнення, а також утримувати у разі потреби і використати для отримання бажаних результатів, як в професійній сфері діяльності, так і в особистому житті.

Древні греки називали мудрою людиною того, хто в різних життєвих обставинах був здатний утримувати баланс між емоціями, логікою і розумом. Сучасні учені вирішили відшукати, так би мовити, формулу успіху. Ще в 20-х роках минулого століття американський журнал «Психологія і освіта» підняв питання про те, що включає саме поняття інтелект.

Відповідь була отримана в цьому ж році з публікації Едварда Торндайка в журналі «Harper' s Magazine», де він заявив про те, що насправді, окрім відомого усім IQ, існують ще практичний і соціальний(емоційний) інтелекти. Тобто, уміння будувати стосунки і впливати на оточення незалежно від їх статі і віку.

Відомий же нам термін ЭИ в 1990 році ввели відомі психологи Джон Майер і Пітер Соловэй. А в 1965 році Дэниэл Гоулман випустив бестселер з однойменною назвою, дозволивши більшому числу людей, не пов'язаних з психологією розібратися з цією темою.

Як розвинути емоційний інтелект?

Сучасна молодь втрачає навички ефективної взаємодії з оточенням в силу популярності соціальних мереж і віртуальних ігор. Діти рідше бачаться живцем, відповідно, не мають можливості розпізнавати почуття інших. Щоб розуміти їх, себе і набиратися досвіду. Смайлики не завжди відображають істинні емоції і є занадто простими. І ця проблема торкається не лише дітей і підлітків. Живе спілкування зникає помалу з життя людей різних вікових категорій.

Хочу запропонувати розглянути ряд ознак, по яких можна визначити особу з високим рівнем емоційного інтелекту. Щоб ви мали представлення, в яку сторону слід рухатися саме вам, якщо помітите, що один з пунктів не є вашою сильною рисою.

Словниковий запас

Коли ми з кимось зустрічаємося, то найчастіше на питання про те, як справи, що зазвичай чуємо, або говоримо у відповідь? Правильно: «нормально». Але нормально, це як? Частенько ніхто не знає. Помилковий опис емоцій, недостатньо ясний, може привести до нерозуміння, відчуження і навіть конфліктів.

Той, хто володіє широким запасом емоційних слів в змозі усвідомлювати, що з ним відбувається. Це означає, що він не просто почуває себе нормально, а, припустимо, сумує зараз або розсерджений. Переживає відчуття безсилля або розчарування. Варіантів може бути маса. Вони допомагають стати яснішими для співрозмовників. Це підвищує шанс на отримання адекватної реакції, бажаних результатів і зближення. Адже близькі цінні стосунки є життєвою потребою кожної соціальної істоти.

Ознайомтеся з таблицею і спробуйте прислухатися, що в даний момент випробовуєте ви? Подумайте над кожним своїм відчуттям. У які моменти вони найчастіше виникають, в які дуже рідко. І впродовж дня намагайтеся ставити собі просте питання, але що дозволяє значно підвищити рівень ЭИ, а саме: «Що я зараз відчуваю»?.

Пробуйте уникати звичних формулювань стосовно опису свого стану. Ясно, що незнайомим людям при зустрічі немає сенсу «вивертати душу», але все таки, поповнюйте словниковий запас, відмовившись від «побитих» звичних фраз. Що демонструють більше бажання «відбитися» від співрозмовника, чим зблизитися з ним.

Інтерес

Так, індивіди з високим ЭИ не зациклюються на власній особі. Вони цікавляться людьми, які їх оточують. Це дозволяє випробовувати співчуття. А уміння співпереживати є невід'ємною складовою цього виду інтелекту. До речі, рекомендую пройти онлайн-тест, він дозволить дізнатися, наскільки розвинена ця здатність саме у вас. Це швидко і легко, досить натиснути сюди.

Гнучкість

Земна куля обертається і практичний кожен з нас це знає. Ось тільки іноді самі ми бажаємо залишатися на місці. Так відбувається з різних причин, частіше через страх змін, які позбавляють ілюзії безпеки. Тільки якщо залишатися в звичних умовах - тоді немає шансів отримати новий досвід, нові знання і інше. Соціально адаптовані ж індивіди здатні передбачати зміни, а не ігнорувати їх. Тоді вони можуть своєчасно підготуватися до них, що дозволяє досягати успіху і переступати на наступну сходинку розвитку.

Самодостатність

Вони володіють інформацією про власні можливості і обмеження. І намагаються використати її собі на благо. Так що, щоб їм не говорило оточення, вони, передусім, прислухатимуться до власних відчуттів. Інші можуть нам вказати на те, що ми з якихось причин намагаємося не помічати або не визнавати. Але вже напевно вони не знають нас краще нас самих. Хоч і можуть це затверджувати.

Упевнена в собі людина спирається на себе, від цього і з'являється самодостатність. Скористайтеся рекомендаціями з цієї статті, якщо розумієте, що у вас складнощі з самооцінкою.

Самоконтроль

Ось подумайте, чи траплялося вам втратити над собою контроль і «наламати дрів», зруйнувавши стосунки або кар'єру в силу емоцій, що нахльостали? Потім усвідомлюючи, що цілком можна було інакше відреагувати, що дозволило б отримати абсолютно інший результат. Стати ближче з партнером, приміром, а не втратити його взагалі.

Особи, у кого досить високий ЭИ, уміють не просто тримати себе в руках, зупиняючи енергію. А помічаючи її, утримувати на якийсь час, щоб пред'явити в конструктивнішій формі. Якщо ви висловите начальству або тещі все, що думаєте, боюся, результат таких дій виявиться плачевним. А ось якщо спершу охолонете, то зможете раціональніше підійти до проблеми і зрозуміти свої помилки.

До речі, ось стаття про те як контролювати свої емоції.

Уміння справлятися з конфліктами

Знаєте, як здатне вимотати спілкування з особами, абсолютно нестерпними, агресивними і навіть неадекватними? Здається, що побудувати з ними конструктивний діалог абсолютно неможливо і простіше уникати зустрічей з ними. З одного боку так, це варіант, але з іншою, той, хто в силах знайти з ними спільну мову може дуже навіть виграти. Особливо, в професійній сфері.

Та і якщо розуміти, що хтось вас ображає не тому, що ви дійсно якийсь не такий, а в силу неусвідомлюваних почуттів, то тоді менше вірогідності поранитися. А це дозволить зберегти душевну рівновагу і самооцінку.

Загалом, ознайомтеся з методами, вказаними тут, раптом ви почерпнете для себе нові методи вирішення конфліктів.

«Читання« інших людей

Вони розпізнають брехню, гру і нещирість. А також розуміють мотиви і причини такої поведінки. І тоді ним стає ясніше, кому можна довіряти, а від кого дійсно краще тримаються чимдалі. Щоб зберегти свою душевну рівновагу, а іноді і фінансову стабільність, життя в цілому.

Так що почніть вивчати матеріал про невербальне спілкування, так ви навчитеся «прочитувати» стан співрозмовника. Цікава стаття знаходиться по цьому посиланню. Також ви можете шанувати статтю, про невербальний контакт між чоловіком і жінкою.

Що нам намагаються донести почуття?

Як ви знаєте, вони виникають у нас не просто так. А в силу фрустрації, тобто незадоволення яких-небудь потреб. І є маркерами, тобто допомагають помітити, що в житті відбувається щось не так, або навпаки.

Щоб «зв'язати» емоційну сферу з інтелектуальною, розумною, слід зрозуміти, що саме «стоїть» за кожною з емоцій. І які дії необхідно вчинити.

Так що давайте розглянемо основні почуття і їх роль в нашому житті, а також те, на що варто звернути увагу:

Радість

Вона включає любов, ніжність, розчулення, інтерес, задоволення і так далі. І означає, що в даний момент у людини все добре. Він не випробовує гострої необхідності в чомусь.

Смуток

Це печаль, туга, меланхолія, жаль, розчарування, безвихідь і інше. Говорить про те, що в житті немає чогось значимого і важливого. Щось цінне втрачене. Тобто необхідно досліджувати, що саме втрачене і чого взагалі хочеться. Чим воно так важливо було і чи можна отримати іншим способом.

Страх

Жах, тривога, паніка, відчай, переляк. Символізує небезпеку. Щось погрожує звичному влаштую, безпеці і навіть життю. Усвідомлення причин допоможе позбавитися від нього. Наприклад, фонова тривога новоспеченої матері може привести до нервового зриву, безсоння і втрати молока. Вона боятиметься за здоров'я малюка, якого тільки набула, чому не давати собі можливості порадіти його появі.

Чи ревнощі в парі, вона здатна зруйнувати стосунки. А якщо помітити страх, що партнер віддасть перевагу іншому і признатися собі, йому в любові і в тому, що він шалено цінний, замість того, щоб доводити нападами агресії і безпідставними звинуваченнями, то можна позбавитися від цього жахливого стану. Допоможуть прояснення і раціоналізація. Коли особа намагається «розкласти по поличках», зробити образ, що ясніше тривожить, то може виявитися, що нічого жахливого насправді нічого і немає.

Злість

Лють, гнів, роздратування, ненависть. Як думаєте, про що нам намагається донести злість? Про те, що щось відбувається зовсім не так, як хочеться. Тому не варто себе корити за те, що випробовуєте її, намагаючись позбавитися від цієї шкідливої звички і риси вдачі. Ні, варто просто подумати, що в даний момент вас не влаштовує і як інакше можна реалізувати потребу, щоб випробувати задоволення.

Можна любити близьку людину і дуже на нього дратуватися в моменти, коли він порушує ваші межі. І тоді виявиться, що не ви поганий, злитеся на таку хорошу людину, яка, припустимо, намагається потурбуватися про вас, примушуючи поснідати. І не він поганий, люблячий вас і не розуміючий, як проявляти почуття, не порушуючи ваших меж.

Здивування

Інтерес, цікавість. Виникає, коли відбуваються події, абсолютно нові і тоді людині спочатку зовсім не зрозуміло, як бути. Як використати цей досвід, до чого його можна застосувати. Чи буде він взагалі корисний і потрібний. Тут важливо дати собі час оглядітися, освоїтися. І найголовніше - не зупиняти виникаюче збудження, тобто інтерес.

Реалізовуйте його, не прикриваючись страхами або соромом. Хочеться навчитися танцювати? Чом би і ні? Навіть якщо професія пов'язана з юриспруденцією і ніяк не згодиться. Зате ви реалізуєте свої бажання і потреби, відчуєте радість.

Відраза

Відразу ми випробовуємо, коли чогось в нашому житті виявляється надмірно, або навпаки, недостатньо. Від цього може нудити. І, попри те, що це відчуття неприємне, воно дозволяє зберегти цілісність організму. Тому в моменти відрази думайте, чим саме переситилися або якої непотрібної інформації «наїлися».

Рекомендація

Якщо, ви серйозно замислилися над тим, щоб прокачати свій емоційний інтелект, то я вам рекомендую подивитися ось цей курс.

Завершення

Наостанок рекомендую пройти тест, що дозволяє визначити рівень вашого емоційного інтелекту. Там, до речі, вказані методи його вдосконалення залежно від отриманих результатів. Розвивайтеся і не коштуйте на місці, будьте чутливі і усвідомлені. Тоді помітите, якою насиченою і повною яскравими емоціями стане ваше життя!

Матеріал підготувала психолог, гештальт-терапевт, Журавина Аліна

[6408] [1]

5

[6408] [1]

[6408] [1]

"

Publish the Menu module to "offcanvas" position. Here you can publish other modules as well.
Learn More.