Paparazi Blog - Results from #8

Методи позбавлення від відчуття провини : психологія людини "

Administrator Paparazi 12 липня 2021

Відчуття провини в психології розглядається як найбільш популярне в суспільстві. А все тому, що з його допомогою дуже легко управляти. Так, керувати цілими масами людей. Навіть батьки намагаються викликати його у виховних цілях. І сьогодні ми поговоримо про те, в які моменти воно виникає, і як від нього звільнитися, щоб жити вільно і легко, без тяжкого вантажу на душі.

Зміст:

Як виникає
Причини виникнення руйнівної, токсичної провини
Як позбавитися?
Процес відшкодування
Відновлення чутливості
Зміна стилю поведінки
Близькі зв'язки
Завершення

Як виникає

Тих, хто винить, передусім, хвилює питання про те, що вони роблять, або зробили неправильно. Тобто, вони порушують загальноприйняті правила, від чого і мучаться потім. Але по-іншому задовольнити свою потребу не можуть, наприклад, у разі здійснення якихось сексуальних дій. Людина ніби і розуміє, що так робити не можна, і може послідувати покарання, але в якийсь момент досягає такого рівня напруги, з якою впоратися не в силах, і тоді «зривається».

Його можуть переслідувати нав'язливі думки про те, що він «поганий», оскільки погано поступив. Навіть психосоматично це проявляється. Наприклад, хтось мучиться розладом шлунку, а хтось відчуває тяжкість в грудях, немов камінь поклали.

Але насправді це почуття є цінним для нас, оскільки сигналізує про те, що ми зробили помилку. Що пора мінятися і діяти по-іншому. Якщо говорити простими словами - воно розвиває чуттєвість і моральність. Детальніше про моральність, а також том, як її виявити в собі, ви дізнаєтеся з цієї статті.

Причини виникнення руйнівної, токсичної провини

Дитина не розуміє зону своєї відповідальності. Тому нерідкі випадки, що за розлучення батьків або їх пристрасть до алкоголю, він винить себе. Існує ілюзія, що, якби він краще поводився і приносив гарні оцінки з школи - батьки б менше сварилися і були б щасливі. Чому зростаючи, вони потім хапають на себе відповідальність за багато речей, над якими насправді абсолютно не владні. А це може привести до розвитку залежностей. Наркотики і інше допомагають полегшити страждання і переживання, тільки на якийсь час. Адже надалі їх стан погіршується, внаслідок того, що не вдалося утриматися від гріха.
Покарання, маніпуляція. Виникає, коли батько або партнер навмисно перериває спілкування, наприклад, кидає трубку, щоб змусити підкорятися, змінити поведінку. Таке різке відкидання викликає масу неприємних емоцій, які позначаються не лише на самооцінці, але і психіці, здоров'ї. І якщо цей метод дієвий з дорослими людьми, то уявіть, як дитині впоратися з почуттями, якщо мама перестає з ним розмовляти, коли він не послухався, або не доїв кашу? А якщо так постійно з ним поводитися? Тоді він прагнутиме заслужити любов, підкоряючись і ігноруючи себе.
Ярлики. Оскільки провина виконує функцію корекції поведінки, релігія і суспільство в цілому досить часто її використовує у своїх цілях. Тільки тоді людина втрачає свою індивідуальність. Йому доводиться підлаштовуватися під норми і правила поведінки, інакше в його адресу полетять звинувачення. Наприклад, що він не вірянин, недостатньо багато заробляє, нечутливий і інше. Тоді, щоб не уславитися поганою мамою або чоловіком, доводиться робити щось, не випробовуючи бажання, і винить за свої відмінності від інших. Брати і сестри ж зобов'язані любити один одного. І неважливо, що вони те, по факту не причетні до появи старших або молодших. Тепер у них є борг, тепер до кінця днів треба спілкуватися і допомагати. Інакше суспільство не оцінить, і шукатиме причину такого холоднокровного відношення.

Як позбавитися?

Потрібна тривала робота над собою. Це почуття чарівною пігулкою у вигляді техніки не проженеш. Важливо міняти не лише стиль поведінки, але і мислення. Досліджувати, в яких ситуаціях воно виникає частіше, а в яких навпаки, не виникає взагалі. У яких воно симулируется і демонструється оточенню, тому що начебто усі пристойні люди повинні в такий момент його випробовувати, а в яких проявляється абсолютно щиро, природно і усвідомлено?

Процес відшкодування

Якщо людина порушує межі іншої людини - він відчуває, що не так вже і хороший, добрий і прекрасний. І тоді йому необхідно вчинити щось, щоб звільнитися від цього неприємного відчуття. Зазвичай ця дія називається «загладжування». Це допомагає зберегти або налагодити контакт тим, кого скривдив. Та і від сорому за свою поведінку необхідно також позбавитися, щоб повернути собі колишню свободу прояву.

Так що, гештальт, як мовиться, слід завершити. Подумайте, що ви можете запропонувати, щоб розрахуватися за свій проступок? Є, звичайно, ситуації, коли борг віддати неможливо, наприклад, коли торкається здоров'я або життя іншої людини. Тоді залишається тільки змиритися із скоєним, і спокутувати гріх, припустимо, допомагаючи знедоленим і таким, що мають потребу. Це дозволить стати хоч трохи причетним до благих справ. Тоді і на душі буде легший, і самооцінка трохи відновиться, і сором не буде таким токсичним і ізолюючим, обмежуючим.

Відновлення чутливості

Важливо повернути собі право на те, щоб бути таким, який є. Так, припустимо сталося щось непоправне, але ми нічого тоді не зможемо зробити, окрім як прийняти подію як даність, винісши відповідні виведення, щоб надалі ситуація не повторилася. Ми не досконалі, не ідеальні, і саме завдяки цьому маємо можливість розвиватися і просуватися вперед, оскільки є над чим працювати.

Зміна стилю поведінки

Перестаньте виправдовуватися, так ви самі ставите себе в зручну для звинувачень позицію. Ви зробили те, що зробили. Тому що хотіли так зробити. І відповідальність за це теж самі нестимете. Все. Тоді «навісити» чужого і зайвого на вас не зможуть. Вчіться відмовляти людям. Так, це має пряме відношення до нашої теми. Наведу приклад: дитині купили іграшку, тому що напередодні сильно його посварили, і тепер хочеться зробити йому приємно, щоб він скоріше забув те, якою злою мамою буває. Хороші ж мами не виходять з себе. І вони тільки радують своїх дітей. І самі випробовують щомиті щастя від розуміння, які малюки у них ростуть. Навіть якщо ті в даний момент опускають телефон в унітаз і розкидаються кашею. Але ж прийнято вважати?

Беріть на озброєння цю статтю, вона допоможе стати упевненіше в собі, і сподвигнет захищати свої межі і права, не підлабузнюючись і не намагаючись зробити послугу.

Близькі зв'язки

Перегляньте коло людей, з якими ви тісно спілкуєтеся. І які прагнуть вами управляти, користуються вашою добротою, нижчим становищем в суспільстві і інше. Якщо є ті, поряд з якими не комфортно і не щасливо, - навіщо ви залишаєтеся в стосунках? Не обов'язково їх відразу розривати, просто усвідомлюйте, чому і навіщо. Тоді ви будете чесні з самим собою, а значить - ответственнее.

Запам'ятайте - коли ви щось вчинили і вините - це означає, що ви не узяли на себе відповідальність за скоєне. І тільки коли приймете рішення, як розібратися з наслідками, тільки тоді позбавитеся від цього відчуття, що давить на груди.

Завершення

Наостанок хочу нагадати, що якщо ваш стан досяг критичної відмітки, звернетеся до фахівців, до тих, кому довіряєте і кого поважаєте. Іноді звичайна відкрита і щира розмова про дійсно важлива, допомагає зняти вантаж з душі. Будьте уважні до себе і близьким!

Також рекомендую шанувати статтю про систему цінностей людини і методи її формування.

Матеріал підготувала психолог, гештальт-терапевт, Журавина Аліна.

[5972] [1]

Список літератури